Пилатес по породувањето - вратете ја фитнесот!
[/ Vc_column_text] [tdm_block_list предмети = "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 ==" икона = "ТРС-font-фа ТРС-font-фа-ѕвезда" content_align_horizontal = "содржина horiz-лево"] [td_block_text_with_title custom_title = "Пилатес се препорачува од страна на"]
Денес би сакал да ве запознаам со понуда што ми е при срце. Затоа што и самиот многу ми помогна.
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = "1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =" 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = "Што е проблемот?" ]
Породување. И потоа?
Бременоста е обиколка на телото. Потребни беа 9 месеци за да се создаде нов живот. Растеше 9 месеци и сега може да дише, јаде, вари и продолжува да расте самостојно - дури и без матката како заштитно гнездо.
И сега сите промени во телото на мајката треба да се променат. Хормоните треба повторно да се израмнат, кардиопулмоналната циркулација на крвта е повторно регулирана на нормално ниво. И, се разбира, органите, мускулите, ткивата и лигаментите сакаат да се лизгаат што е можно побрзо на своето место.
По првата еуфорија за прекрасното мало суштество, се појавуваат и првите сомнежи во себе.
Премногу тежок, премногу неподвижен, не толку добар како соседот (братучед, колега ...), кој веќе изгледаше исто како порано по 2 недели. Ние жените можеме да бидеме брутални кон себеси.
Не ставајте се под притисок сега!
Бидејќи да се стане фит, флексибилен и силен како и пред бременоста не се случува преку ноќ - и некои спомени ќе останат со едното или другото (поздрав до моите стрии).
Но, со соодветна поддршка, можете да се вратите на старата форма и секако да станете подобри и поздрави како порано. Ова вклучува правилна диета, правилен став и - да - исто така вклучува и вежбање.
Како тоа обично работи
Околу 6-та до 10-та недела ќе добиете ОК од вашиот лекар и можете да започнете со обука.
Вашата бабица обично препорачува класичен курс за постнатална обука или постнатална вежба.
Ова често завршува по 10 единици за обука. Секој што некогаш поминал бременост, знае колку сериозни се промените во телото. 10 часа е смешно кратко.
Многу жени се борат со месеци - понекогаш со години - со болка во мускулите и зглобовите, со проблеми со карлицата и грбот и со поголема тежина отколку што правеа пред бременоста.
И тогаш, исто така, постои неоправдано чувство на вина и можеби недостаток на разбирање од оние околу вас.
Затоа би ве советувале да усвоите стратегија за долгорочна регресија наместо класичниот курс за краткорочна регресија.
- бидете поздрави долго време
- Се чувствуваш подобро
- изгледа подобро
- бидете порелаксирани
- може да биде во чекор со потомството подолго време
- Забавувајте се правејќи го тоа
Зошто треба да започнете со пилатес околу 6 недели по раѓањето (ако имате добро од докторот):
Патем: Дури и ако вашето бебе е постаро, вашето дете веќе може да оди или вашето момче тинејџер само ја зема својата возачка дозвола:
Никогаш не е доцна!
Не двоумете се повеќе. Бидејќи колку порано започнете, толку е полесно и повеќе долгорочни придобивки ќе имате. (Нешто како интересот за штедење. Заостанува. Барем тогаш, кога сè уште имаше интерес.)
[/ vc_column_text] [/ vc_column]] -title-MD "опис =" WnVnYW5nJTIwenUlMjBhbGxlbiUyMFZpZGVvcyUyMC0lMjBVbmJlZ3Jlbnp0ZSUyMFRyYWluaW5nc2VpbmhlaXRlbiUyMC0lMjBBYm1lbGR1bmclMjBqZWRlcnplaXQlMjBtJUMzJUI2Z2xpY2glMjAtJTIwMTQlMjBUYWdlJTIwdHJhaW5pZXJlbiUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSUyMCVFMiU4MiVBQw == "BUTTON_TEXT =" тестирање! "button_url =" http://go.kkrauss.23599.digistore24.com/#startejetzt "button_icon =" ТРС-font-фа ТРС-font- фа-шеврон-десно „button_size =“ tdm-btn-lg “content_align_vertical =“ content-vert-center “button_icon_space =“ 16 ″ tds_call_to_action = “tds_call_to_action2 ″ tds_button =“ „tds_button1 „20 ″ tds_call_to_action2-shadow_size =„ 40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_vertical = „40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_horizontal =„ 28 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] w [v dth = „1/4 ″] [/ vc_ колона] [ширина на колоната на колоната =„ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = „11 причини зошто треба да правите пилатес по породувањето“]
Денес не станува збор само за повторно активирање по породувањето.
(Но, искрено - ако тоа е единственото нешто што ќе и го одземете од оваа страна, тогаш ќе го сметам за успех!)
Пилатес е холистичка програма за вежбање која особено ги насочува основните мускули. Стомакот, градите, грбот и секако карличниот под се нежно обучени и зајакнати.
Телото не е преоптоварено затоа што тренирате во бавни, проточни движења и само со сопствената телесна тежина.
11 причини зошто пилатес е подобар за закрепнување
1. Пилатес го зајакнува карличниот под
Карличниот под ги поддржува внатрешните органи и осигурува дека тие остануваат таму каде што припаѓаат. Исто така, го поддржува дишењето и игра важна улога во одржувањето на телото. Исто така делува како солидна основа за грбот и 'рбетот.
По бременоста и породувањето, многу жени - дури и на млада возраст - страдаат од слабост на мочниот меур, тесно држење на телото, навалена карлица, болки во грбот и болка за време на сексот.
На долг рок, слабиот карличен под ве прави болни, бидејќи тоа влијае на широк спектар на системи низ средината на телото.
Во Пилатес, карличниот под е во фокусот на вежбите.
Особено јадрото на телото е активирано и обучено. Не само директно, туку и индиректно преку многубројни потпорни мускули кои исто така се обучени за вежби за рамнотежа, на пример.
2. Пилатес ги зајакнува мускулите на грбот
Грбот е исто така погоден од 10 месеци бременост и последователно породување. Промени на држењето на телото за време на бременоста. Мускулите се користат поинаку, 'рбетот е под стрес.
Позата повторно се менува преку нежен тренинг за пилатес. Коските, мускулите и зглобовите се користат правилно и со тоа се ослободуваат.
И, секако, постои поинаква форма на стрес кај мајките по породувањето. Бидејќи таквото бебе на почетокот изгледа многу лесно. Но, по неколку часа во рака или во прашка, ќе бидете среќни за секој мускул во грбот.
Не заборавајте: Пилатес вклучува и вежби за релаксација и истегнување. Дајте му одмор на грбот. Ова не е добро само за 'рбетот, туку е добро и за душата.
3. Пилатес помага во зајакнување и обнова на стомачните мускули
Стомачните мускули не им е лесно за време на бременоста. Тие се протегаат сè додека едвај е можно, поделени на средина за да добијат малку повеќе простор и сепак треба да се држат заедно и да се заштитат детето и органите храбро и без негодување.
По породувањето треба да бидете внимателни со стомачните мускули и сепак нежно да ги обучувате. Пилатес ги нуди вистинските вежби за ова.
Силните стомачни мускули не само што изгледаат добро, тие исто така се антагонисти на мускулите на грбот и го поддржуваат целиот горен дел од телото. Тие се основните елементи на здраво држење на телото, помагаат при варење и ја формираат основата за силно јадро.
Пилатес за регресија нежно ги зајакнува стомачните мускули без да ги порази. Тоа помага да се врати во рамен стомак и создава основа за здраво држење на телото.
4. Пилатес ја подобрува координацијата и флексибилноста
Вежбите за истегнување и рамнотежа се еден од темелите на пилатес. Секој може да учествува. И секој може да се подобри.
Ова доведува до поголема подвижност, поголема флексибилност, поголема координација. Го намалува ризикот од повреда и ги одржува зглобовите и мускулите силни до длабока старост.
5. Пилатес ви помага да изгубите тежина
Пилатес согорува околу 300 kcal на час.
Покрај тоа, градите мускули кои трошат повеќе калории дури и кога одмарате. Го стимулира метаболизмот и циркулацијата на крвта.
Како што веќе споменавме, пилатес исто така го подобрува држењето на телото. Тогаш изгледате уште потенок.
6. Пилатес го подобрува дишењето, обемот на белите дробови, а со тоа и вашата издржливост.
Без шега. Пилатес ја подобрува состојбата.
Секако не е споредба со пр. Џогирање. Но, дали некогаш сте се обиделе да одите на џогирање кратко по породувањето, можеби со царски рез или со зашиен перинеум?
Се надевам дека нема кој сега клима со главата.
Пилатес е совршен како нежен вовед во обука. Полека го подготвувате телото за она што треба да дојде за неколку недели (или месеци - не одговарате пред никого).
И добрата работа во врска со тоа: Можете да го зголемите на контролиран начин и без ризик.
7. Зајакнување на мускулите низ целото тело.
Пилатес е тренингот на целото тело. Не е обучено само јадрото на телото, туку и нозете, задникот, рацете и што друго ви треба.
За време на бременоста не се засегнати само стомакот, грбот и карличниот под.
Повеќето жени - освен ако не се амбициозни спортисти - мораат да ги преземат работите малку побавно кон крајот на нивната бременост. Се движите помалку, помалку спортувате.
Нема причина тие мускули да не се враќаат во форма по породувањето.
Се разбира, новите мајки имаат мал проблем. Особено во првите неколку месеци со мало бебе, нема доволно време (и енергија) да одите во теретана.
Пилатес дома е добра и ефикасна алтернатива на традиционалниот тренинг со сила. Може да тренирате „само“ со сопствената телесна тежина, но тоа може да донесе неверојатни резултати.
8. Пилатес ги ублажува грчевите и болките во мускулите
Долгото доење или носење или лулкање или лулкање или лежење под бебето честопати доведува до грчеви и болки во мускулите. Не е пријатно. Но, мама (или тато) со задоволство го прифаќа тоа кога малото спие мирно, удобно грчи и цица од задоволство.
После тоа, мама не треба да заборави да размислува за себе од време на време. Бидејќи опуштените мајки често имаат порелаксирани бебиња. Полесно е да се каже отколку да се направи, знам.
Но, пробај. Пилатес не само што зајакнува, туку и релаксира. И опуштено.
Пилатес не само што помага при напнатост на очигледните мускули - грбот, стомакот, рацете, нозете, задникот. Исто така, се покажа дека помага во варењето на храната.
9. Пилатес ги поддржува хормоналните промени.
Голем број студии покажаа дека пилатес има позитивен ефект врз ендокриниот систем, т.е. хормоналниот систем во организмот.
Ова е, се разбира, особено ефективно во време кога овој систем е малку откачен. Кај жените, ова е особено случај за време на бременоста, по породувањето и за време на менопаузата.
Јас самиот се познавам колку е стресно ова време. Потоа, тука е недостаток на сон. Потоа, тука е несигурноста со мало беспомошно суштество. Потоа, тука се само-сомнежите и високите барања што ги имате кон себе. Движете се Помага.
10. Пилатес делува релаксирачки и ослободува од стрес
Пилатес не само што влијае на телото, туку и на умот и душата.
Слично на јогата, пилатес има медитативни елементи кои смируваат, смируваат и релаксираат за време на стресно време со новороденчето.
Покрај тоа, вежбите за дишење и физичкиот напор го намалуваат стресот.
11. Пилатес не застанува
Ако земете курс за регресија, тој ќе заврши во одреден момент. Обично по 9-12 недели.
Сега може да има жени кои се чувствуваат физички подготвени и како порано по 9 недели. Но, тоа не е случај со многумина.
Можете да скроите пилатес само за вас. Расте со вас, станува подобро и побарувачко со вас и се менува во зависност од вашата ситуација. Преминот од регресија во „нормална“ спортска програма е чекор и може да се направи индивидуално.
И пилатес никогаш не запира. Вежбите можете да ги продолжите до старост, дури и ако имате физички ограничувања или повеќе не можете да соберете толку многу сила.
Бидејќи во одреден момент, кога бебињата не се повеќе бебиња, вие исто така сакате да ги извлечете внуците низ градината и да ги носите со силно крцкање на рамениците низ големиот широк свет.
] ширина = „3/4] [vc_ колона_текст]
Она што го видовте овде, се видео извадоци од скоро неисцрпната палета на Пилатес и пријатели. Денес имате можност да ги тестирате Pilates & Friends 14 дена за едно евро.
За тоа време, можете детално да тестирате дали ви одговара онлајн студио за пилатес. Долго, толку често и со колку што сакате видеа.
И, ако тогаш откриете дека не е за вас, тогаш можете лесно да откажете.
[/ vc_column_text] [td_block_text_with_title custom_title = "Повеќе за понудата"]
Пред да започнам со сите предности:
Ајде да разговараме кратко за цената
- Првите 14 дена чинат 1 €. Ова ви дава неограничен пристап до сите видеа и ресурси. Може да тестирате, испробате и да видите дали ова е нешто за вас во мир. Отпишувањето е неформално со едноставна е-пошта.
Ако сакате да продолжите по 14 дена и не откажувате, можете да изберете помеѓу следниве опции:
- 19,90 € месечно со месечна исплата
- 17,50 € месечно со исплати на половина година
- 16,58 € месечно кога се плаќа годишно
За споредба: Часот по група Пилатес чини околу 10 до 20 евра по регион и студио.
Ако одите на Пилатес еднаш неделно во селото, тоа е веќе 40 € месечно, двојно повеќе од месечната претплата што може да се откаже.
Ако одите во студиото во Минхен двапати неделно, ќе платите многу повеќе.
Зошто пилатесот дома е многу попрактичен за новите мајки
- Време на обука и должини на тренинг слободно избрани
- Спонтано започнете тренинг сесија
- Неограничен пристап до обука каде било
- Ако не ви се допаѓа еден тренер, само земете го следниот
- Во зависност од формата на денот, концентрацијата на одреден регион на телото или одредено ниво
- Не ти треба дадилка
- Можете да спортувате во гаќи (моја лична омилена придобивка)
] ]
Што содржи понудата
[/ Td_block_text_with_title] [tdm_block_list предмети = "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 ==" икона = "ТРС-font-фа ТРС-font-фа-чек" content_align_horizontal = "содржина horiz-лево"] [vc_column_text]
Што можете да очекувате од видеата
Мал совет: Не ограничувајте се на видеата во категоријата на регресија и карличен под! Овие видеа се приближно големината на нормалниот курс на регресија.
Целата програма ви е достапна, затоа користете ја!
Започнете со бавните видеа во категориите за релаксација и благосостојба. Потоа преминете на вообичаените видеа и полека зголемете над 5 нивоа.
Takeе треба многу време пред да го исцрпите потенцијалот на сите видеа
] 4 ″] [vc_column_text custom_title = "Гласови на клиенти"]