Пилатес пред; Пост Натал - Студио Каруна
Пренаталниот пилатес е еден од најдобрите начини за спортување за време на бременоста.
Вежбање на пилатес душек и/или апарат може да му помогне на вашето физичко и ментално здравје.
Бидејќи пилатес вежбите се фокусираат на зголемување на стабилноста и зајакнување на целото тело, може да спречи болка во зглобовите.
Покрај тоа, во Пилатес се фокусира на подобрување на држењето на телото, усогласувањето и свеста за телото, работи што им требаат на идните мајки.
Јас сум бремена - можам да направам пилатес?
Првото нешто што треба да направите за да ги започнете пренаталните часови по пилатес е да побарате писмен совет од вашиот акушер.
Ако бременоста е нормална во првиот триместар, сите непредвидени ситуации можат да се појават на патот.
Лекарот е тој што ќе ја следи еволуцијата на бременоста и сè што ќе ви каже ќе треба да му се соопшти на вашиот тренер.
Второ, треба да побарате инструктор по Пилатес, специјализиран за часови пред раѓање.
Willе ви постави прашања во врска со еволуцијата на бременоста и, во зависност од секоја ситуација, соодветно ќе ги измени вежбите за Пилатес.
Исто така, постојат услови што треба да се идентификуваат од самиот почеток: хипертензија, бременост со близнаци, геријатриски мајки, мајки со историја на загуба на бременост итн., И кој може да прави пилатес, но вежбите ќе бидат модифицирани соодветно од првиот триместар.
Четвртина 1
Во принцип, за време на овој практичен период, тој не се менува радикално, во смисла дека обуката ќе продолжи на исто ниво пред бременоста.
Сепак, треба да се избегнува долга обука или сила, а телото не треба да се прегрее, не треба да надминува температура од 38 степени.
Како програма: воведете Кегелови вежби, вежбајте вежби кои го стабилизираат карличниот појас и карличниот под, грбот.
Редовните стомачни вежби во Пилатес се заменуваат со вежби кои ги зајакнуваат длабоките стомачни мускули кои обезбедуваат стабилност на телото.
Периодот на бременост е веројатно најубавиот период во животот на жената, при што бремената жена се поврзува со новото битие што се појавува во нејзиното тело, период на мир, смиреност и физичка и ментална рамнотежа што ќе се пренесе на детето.
Не е време да се присили телото, да учествува на спортски натпревари или да се рушат рекорди!
Четвртина 2
Тоа е време кога идните мајки се чувствуваат најдобро, сега тие се ослободија од повраќање во првиот триместар и имаат повеќе енергија.
Сепак, нивниот тежински центар е променет, а зголемувањето на нивото на одредени хормони во телото ги прави лигаментите помеки, а зглобовите нестабилни, особено срамната симфиза и сакроилијачниот зглоб.
Откако ја дозна позицијата на плацентата и доколку има дијастаза, тренерот на Пилатес продолжува да ги менува вежбите, избегнувајќи вежби кои вклучуваат длабоки флексии и хиперекстензии, како и вежби кои вклучуваат одредено движење на коси мускули.
Поради фактот што тежината на матката е зголемена и предизвикува притисок врз долната шуплива вена, вежбите во лежечка положба се избегнуваат или модифицираат.
Исто така, поради зголемувањето на волуменот на матката, се избегнуваат вежби во вентрален декубитус.
Четвртина 3
Хормоналните промени, зголемувањето на телесната тежина, зголемениот ритам на срцето исто така бараат промена во програмата за вежбање Пилатес.
Beе има неколку лесни, вежби за дишење и истегнување. Избегнувајте многу вежби во една позиција и користете многу реквизити.
Пост-натална
Периодот на постнатално закрепнување се разликува за секоја жена. Вежбање пилатес во голема мера избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Да се знае дека по породувањето, до крајот на природното доење, мајките се сметаат за остеопенија и ќе имаат вежби од овој тип во програмата.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Првите вежби ќе бидат зајакнување на карличниот под и може да се направат од првите денови по раѓањето во удобноста и безбедноста на домот.
Мајките кои се породиле природно можат да се вратат во студиото Пилатес по 6-8 недели, а оние кои се породиле со царски рез по период од 8-10 недели.
Постојат специфични програми за двата вида на раѓања, за нови мајки кои имаат ректална дијастаза или дијастаза на пубична симфиза, кои вклучуваат вежби за релаксација, реактивирање, стабилизација и зајакнување на мускулите.
Очекуваме да пробате вежби пред и после породувањето со пилатес во нашето студио!
Напис напишан од Мирела Олареску, инструктор по пилатес, кој е дел од тимот на студиото Каруна.