Пилатес вежби за слабеење
1. Дишење
Иако е едноставно - ако дишете правилно, ќе ви биде лесно, па дури и релаксирачко да му обезбедите на вашето тело кислород на соодветен начин. Willе ја забележите разликата кога правилно дишете, ова ќе ја подобри вашата општа состојба. Дишењето е важен дел од секого Вежби за пилатес. Едноставно, дишете преку нос пет секунди и издишувајте преку устата онолку долго. Бидете сигурни дека дишете во кратки, ритмички рафали. Никогаш не брзајте со почитта до точката каде што имате вртоглавица.
2. Стани на прсти
Ова ќе ви помогне да имате основна рамнотежа. Билансот работи во хармонија со порамнувањето на нозете за да ја издржи целата тежина. Willе бидете изненадени од тоа колку енергија имаат прстите за да го балансираат вашето тело. Ова движење ги зајакнува мускулите на нозете и го зголемува протокот на крв во прстите. Лошата циркулација во нозете може да доведе до вкочанети мускули и проблеми кои влијаат на остатокот од телото.
Ова е вежбање многу едноставен дизајниран да ја подобри циркулацијата и да ја зголеми свеста за рамнотежата потребна на вашето тело.
Започнете ја вежбата за стоење, стоејќи во исправена положба, оставајќи ги рацете опуштени покрај телото. Застанете на врвовите на прстите, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете го тоа неколку пати наизменично.
3. Зајакнете ги рацете
Оваа вежба ја подобрува циркулацијата во рацете и рацете. Протокот на крв се зголемува на врвовите на прстите за да помогне во елиминирање на токсините и намалување на артритисот или вкочанетоста во зглобовите.
Започнете со седење со споени нозе, со малку свиткано тело. Држете ги рацете пред вас, под половината, ротирајќи ги, со стегнати тупаници. Во оваа вежба, рацете секогаш треба да бидат целосно испружени, со кружни движења.
4. Сута
Ова е вежбање класичен Пилатес, така именуван затоа што треба да достигнете сто за да го завршите. Ги зајакнува вашите стомачни мускули и можете да го направите на подот или на права површина. Легнете, подигнете ги нозете и рацете вертикално, истовремено, со бавни движења.
5. Свртете го торзото
За да работите со стомачните мускули и да ја подобрите флексибилноста на 'рбетот, седнете на подот и ротирајте го горниот дел од телото со раширени раце.
Вежби за губење на тежината пилатес тие можат да ви помогнат да ја тонирате и зајакнете вашата мускулна маса. Препорачувам, ако сакате да изгубите тежина, да комбинирате Вежби за пилатес со други кардио вежби (пливање, трчање), за да согорувате повеќе калории додека работите и да го тонирате вашето тело.