Пилатес во благосостојба на бременоста - Келија
За време на бременоста, телото се менува многу за многу краток временски период. Овие промени често резултираат во различни поплаки, како што се болки во грбот, проблеми со вратот и тежок стрес на карлицата.
Пилатес за време на бременоста нуди многу предности: придонесува за позитивно чувство на тело кај бремената жена, што помага промените во телото да можат да се согледаат смирено и свесно. Покрај тоа, се промовираат мобилноста, силата и рамнотежата. Засилен е и карличниот под, што значи дека органите и детето можат подобро да се поддржат и да се спречи инконтиненција и слегнување на матката. Взаемното дејство на здивот и движењето ги намалува стресот и промените на расположението, а на сензациите како што се стравот и немирот исто така може да влијае позитивно.
Пилатес е познат како тренинг за зајакнување на таканаречените „основни мускули“, т.е. стомачни, карлични подни и грбни мускули. Како може ова да работи со бремени жени?
Се разбира, нема смисла жената да посетува класични часови по пилатес до крајот на бременоста, бидејќи на крајот на бременоста се работи за пуштање и простор за да му се остави место на бебето. Затоа пилатес е многу модифициран за бремени жени. Но, она што е исто така суштинско значење за бремената жена, со цел да се спречи болката во грбот, е стабилно потколеницата. Врската меѓу дното на карлицата, длабоките стомачни мускули и длабоките мускули на грбот овозможува да се спречи болка во долниот дел на грбот дури и за време на бременоста. Во исто време, да се има добра контрола над својот центар значи дека пуштањето станува полесно за време на породувањето.
27159267 - весела русокоса бремена жена што крева топка за вежбање во фитнес студио
Дали има вежба која специјално помага при блокирање на сакроилијачниот зглоб или болка во симфиза?
За олеснување и стабилизирање на сакроилијачниот зглоб, "школката" е добро прилагодена. Внимание: во случај на силна болка во симфизата, како резултат на силите на гравитацијата, не ширете ја ногата премногу за да избегнете влечење на колкот.
Упатства можете да најдете на ова видео од апликацијата Keleya. Исто така, можете да најдете повеќе вежби во апликацијата.
Како Пилатес ви помогна лично во раѓањето?
Во мојата прва бременост (пред 13 години) не практикував пилатес и имав силна болка во грбот, инаку бев многу добро. По раѓањето на мојот син, јас веднаш започнав да вежбам пилатес и по кратко време, исто така, предавав. После некое искуство, развив концепт за бремени жени, бидејќи за мене беше неприфатливо дека едноставно треба да се прифати оваа болка предизвикана од нестабилност за време на бременоста. Во мојата втора бременост редовно вежбав пилатес и предавав неколку курсеви неделно за бремени жени. Бев многу изненаден од самиот позитивен ефект. Болката во грбот, за која знаев уште од првата бременост, беше добра како и отсутна и инаку се чувствував значително подобра и поактивна.