Пилатес за артроза на колк Пилатес, спорт, спортска медицина
Ако имате остеоартритис на колк (или коксартроза), избраната програма за пилатес може да биде корисна и да ви олесни.
Коксартроза е абење на 'рскавицата во зглобот на колкот, зглобот помеѓу феморалната глава и ацетабулумот (ацетабулум). Покрај губењето на 'рскавицата, може да доведе и до деформации како резултат на новоформираното коскеното ткиво. Луѓето над 60-годишна возраст се главно погодени, но исто така е сосема можно остеоартритис што започнува порано.
Причини за коксартроза
Точната причина за оваа болест понекогаш останува нејасна во одделни случаи, но механички фактори (на пример, неусогласеност на феморалниот врат и главата во зглобот на колкот), нормално стареење и абење, дебелина, траума, инфекции или нарушувања на циркулацијата може да доведат до развој на коксартроза.
Симптоми
Остеоартритисот на колкот има постепен тек и се карактеризира со зголемување на болката и ограничена подвижност, особено за време на флексија на колкот и медијална ротација (ротација на нозете конвнатре). Болката е поверојатно да се појави кога зглобот на колкот е натоварен и се подобрува кога пациентот е во мирување. Утринската вкочанетост е исто така типична. Болката се јавува во препоните, задникот, долж предниот и внатрешниот дел на бутот и во средната област на коленото. Во напредна фаза, моделот на одење може да се промени и секојдневните активности стануваат сè потешки. Третманот првично е конзервативен со физиотерапија и лекови, подоцна со заеднички зачувувачки хируршки интервенции или конечно ендопротетика (употреба на вештачки зглоб на колк).
Препораки за обука во Пилатес
Фокусот на третманот е безболна мобилизација на зглобот на колкот. Постојат многу вежби во лежечка положба кои го олеснуваат карличниот појас. Декомпресијата во зглобот е исто така важна - потребно е да се создаде простор во зглобот. Многу големи вежби за опрема од репертоарот Пилатес се погодни за оваа намена, во кои стапалата се наоѓаат во пружините на нозете, тежината на нозете е поддржана од пружините и со тоа колковите можат да се поместат со релативно мал стрес и нежно да се зајакнат:
Примерни вежби на реформаторот со нозете во петелките
Работа на нозете, паралелно наведнување и истегнување, надворешно ротирање, внатрешно ротирање (можно е и со фитнес-круг помеѓу нозете за адукторите или надвор од нозете за киднаперите), кругови на нозете.
Примерни вежби на Кадилак
- На Кадилак со нозете во јамки (лежечка положба): Свиткување и истегнување, кругови, прошетки
- На Кадилак со едното стапало во јамка: Странична позиција (ако долната страна на колкот не боли во странична положба, или обидете се да ја отстраните болката со поставување перница под колкот): Работа на ногата, наведнување и истегнување, ножици, истегнување на страничен удар, Овална итн.
Бидејќи добро зајакнатите мускули на јадрото (карличен под, стомак и грб) го намалуваат притисокот врз зглобот на колкот кога стоите, сите класични вежби за пилатес се прекрасно погодни за оваа намена. Сепак, треба да се избегнува активната позиција на масата на нозете (маса, т.е. 90% агол во зглобот на колкот и коленото). Наместо тоа, потпрете ги нозете на подот (наведната и ширината на зглобот на колкот), или ставете ја тежината на ногата на стол или Пецибал.
Избегнувајте вежби за стоење што е можно повеќе со цел да го ослободите зглобот на колкот за време на тренингот.
Мобилизирање на вежби за мат за зглобот на колкот дома
Ослободување на колкот
Почетна позиција: Легнете на грб, рацете опуштени до телото, нозете поставени на ширината на зглобот на колкот, оптоварување на три точки на стапалата.
Вдишување: Свртете ја едната нога нанадвор на колкот (коленото е насочено нанадвор како резултат) и продолжете ја напред на мат.
Издишување: Свртете ја ногата во колкот назад до неутрална (коленото покажува кон таванот) и повлечете ја назад во почетната позиција.
Повторете приближно 5 пати, а потоа сменете ја насоката:
Вдишување: Продолжете ја ногата на подлогата во согласност со ишијалната туберозитет.
Издишување: Свртете ја ногата нанадвор на колковите (коленото покажува како нанадвор) и повлечете се на почетната позиција.
Повторете приближно 5 пати, потоа префрлете ги нозете и повторете ја вежбата со другата нога.
Лизгајте нога со мала топка
Почетна позиција: Легнете на грб, рацете опуштени покрај вашето тело, нозете поставени на ширината на зглобот на колкот, едната нога на мала топка (со дијаметар од приближно 15-20 см).
Вдишување: истегнете ја ногата напред на душекот со стапалото на топката. Нежно притиснете ја ногата во топката. На крајот свиткајте го стапалото (турнете ја коската на петицата напред).
Издишување: повлечете ја ногата назад во почетната позиција.
Повторете приближно 10 пати за секоја нога. (Ако можете да ја направите вежбата добро, исто така можете да го ослободите колкот со ногата на топката).
Свиткајте се и истегнете се паралелно со топката Пеци
Почетна позиција: Легнете на грб, двете нозе свиткани, стапалата потпрени на големата топка Пеци (со дијаметар од приближно 55-65 см).
Вдишување: исправете ги нозете и со тоа турнете ја топката далеку од задникот. На крајот на продолжувањето, туркајте ги коските на петицата напред (т.е. свиткувајте во стапалата).
Издишување: Свиткајте ги нозете повторно и вратете ги на почетната позиција.
Повторете приближно 10 пати. Ако работите се одвиваат добро, исто така можете малку да ја подигнете карлицата додека ги исправате нозете и да ја вратите карлицата на мат, додека ги свиткате нозете.
Вежбата можете да ја направите и во надворешно ротирани колкови, а потоа ставете ги стапалата на надворешната страна од топката (како нозете да се клешти што ја грабнаа топката).
Хип ролни со пеци топка
Почетна позиција: Легнете на грб, двете нозе свиткани, нозете потпрени на големата топка Пеци.
Издишување: Завртете се во карлицата и полека навивајте ги пршлените со пршлени додека лумбалниот 'рбет не лебди над мат.
Издишување: Почнувајќи од градната коска, полека артикулирајте назад надолу додека не станете во почетната позиција.
Повторете приближно 10 пати. Би било добро потоа да ги истегнете мускулите на тетивата.
Пеперутка со пеци топка
Почетна позиција: Легнете на грб, нозете свиткани, стапалата на големата топка Пеци и повлечете ја топката Пеци што е можно поблиску до задникот.
Вдишување: Свртете ги двете нозе нанадвор, чувствувајќи го истегнувањето на внатрешноста на бутовите, а потоа исправете ги нозете. Топката е далеку од задникот на крајот од движењето.
Издишување: Свртете ги двете нозе повторно на неутрална позиција и свиткајте ги така што топката ќе се врати што е можно поблиску до задникот.
Опасност
Во сите вежби, освен во ролните на колковите, проверете дали јадрото останува целосно мирно и дека движењето на ногата навистина се одвива во колковите!