Пилатес за нозете - Диета; Диета
Пилатес обезбедува пријатно и ефикасно решение за вашите проблеми со стапалата. Дебели крилја, целулит, грозни нозе - сите овие непријатни аспекти можат да се подобрат. Треба да бидете трпеливи, резултатите ќе почнат да се гледаат само по неколку недели работа. Не брзајте, најважно е правилно да ги извршите сите движења и да не го форсирате вашето тело.
Секој тренинг започнува со загревање. Улогата на оваа фаза е многу важна, бидејќи ви помага да се прилагодите на напорот, ќе избегнете повреди и може да изгубите тежина побрзо. Следните вежби треба да се изведат што е можно побавно. Не заборавајте на правилната положба за работа од: малку напнат грб и стомак, опуштени рамена, карлица малку напред.
Раширете ги нозете на ниво на рамото. Грбот е исправен, стомакот малку напнат. Турнете ја карлицата малку напред за да го опуштите 'рбетот. Застанете на прстите и стабилизирајте ја позицијата. Полека спуштете ја карлицата и држете ја положбата за една секунда. Повторете 6 пати, 2 сета.
Поддржете ја целата тежина на едната нога. Врвот е малку надвор за стабилност. Подигнете ја другата нога полека, чувајте го врвот трајно истегнат. Кренете го коленото до градите и задржете секунда. Повторете 10 пати за секоја нога, 2 сета.
Седнете на грб така што колоната е совршено залепена на душекот. Избалансирајте го торзото со рацете и држете го стомакот напнат во секое време. Кренете ги двете нозе од земјата, со врвот добро издолжен. Држете ја едната нога мирна, 45 степени. Полека замавте ја другата нога помеѓу колковите, без да ја допирате земјата и вертикалата. Малку свиткајте го коленото кога бутот е нормален на земјата за да не го присилува 'рбетот. Повторете 10 пати за секоја нога, наизменично 2 комплети.
Станете и движете ги стапалата повеќе од ширината на рамената. Советите се нанадвор, за стабилност и грбот исправен. Полека спуштете ја карлицата без да го навалите торзото напред. Држете ја најниската позиција за една секунда, со бутот паралелен на земјата и полека вратете се без целосно исправување на нозете. Повторете 12 пати, 3 сета.
Откако ќе ја завршите подготвителната фаза, одморете се 2 минути и можете да започнете со преобликување на нозете. Многу е важно да се извршат движењата што е можно поправилно за да се постигнат најдобри резултати.
Седнете на душекот од едната страна. Раката е испружена на земја, потпирајќи ја главата на раката и држејќи ги нозете неподвижни во трупот. Држете ја положбата со другата рака, за да не се потпирате премногу напред или да ја свртите карлицата наназад, за да не го присилувате 'рбетот.Подигнете ги стапалата од земјата и истегнете го врвот за да ја задржите положбата. Подигнете го горниот дел на ногата што е можно поблиску до вертикалата и полека се спуштајте. Performе извршите 10 повторувања за секоја нога, вкупно 3 сета.
Легнете на грб, рамената опуштени и рацете околу трупот. Свиткајте ја едната нога, а другата добро истегнете ја. Држете го стомакот малку напнат.Оддолу, полека подигнете ја ногата исправена и потоа завртете се нанадвор додека не се вратите во почетната позиција. Врвот на стапалото опишува полукруг. Повторете полека, 12 пати за секоја нога, 2 сета. Actе дејствувате на масните наслаги во внатрешноста на бутот и со текот на времето ќе ја подобрите флексибилноста на нозете.
Легнете на грб, стомак и грб малку напнати. Рацете се покрај торзото, свиткани колена. Поместете ги стапалата подалеку од рамената Полека подигнете ја карлицата од земјата и држете ја кретката, вратете се полека. Повторете 10 пати, 3 сета. Одлична вежба е за задникот и бутовите, ова ќе го почувствувате по првиот сет.
Седнете на стомак и свиткајте ги колената. Брадата е поткрепена на дланките, грбот е малку напнат. Раширете ги нозете до работ на душекот и свиткајте го ѓонот. Подигнете ја ногата од земјата и држете се за една секунда, вратете се полека. Изведете 10 повторувања за секоја нога, наизменично 3 сета.Тоа ќе ви помогне да ги испакнете задникот и да ја тонирате целата нивна област. Дејствува особено на масни наслаги на страната на глутеалниот мускул.
Претставува крајна фаза на обуката. Willе ви помогне да го издолжите мускулот и постепено да се опуштате после напорот. Движењата на истегнување се што е можно побавни и контролирани. Не го присилувајте телото, ако немате многу добра подвижност, можете да го стекнете навреме.
Легнете на грб и држете ја едната нога на земја. Зафатете ја другата нога за глуждот и истегнете ја колку што можете. Држете го продолжувањето за една секунда и опуштете се. Поддржете го бутот со рацете за да го контролирате движењето. Повторете 6 пати за секоја нога, наизменично.
Раширете ги нозете на ниво на рамото, советите свртени напред. Држете ги нозете исправени и свиткајте го торзото додека не ја допрете земјата со дланките. Задржете секунда и вратете се полека Повторете 3 пати.
Донесете ги нозете, советите напред. Држете го грбот исправен и потпрен напред додека дланките не ја допрат земјата. Држете ја положбата 3 секунди и вратете се полека. Повторете 3 пати.
Тренингот за нозе треба да биде дел од програмата за цело тело. Алтернативни вежби за стомакот и торзото со оние за нозете. Willе добиете еластичен, тон изглед на целото тело и ќе ги преобликувате главно областите што создаваат најголеми проблеми: задникот, бутовите, стомакот.