Пилатес за време на бременоста - Салус центар
Предности на вежбите со пилатес за време на бременоста
Методот Пилатес е различен од другите спортови затоа што многу се фокусира на тоа како да ги изведувате вежбите. Во случај на бремени жени, вежбите се дизајнирани според потребите и способностите на секоја од нив.
Напорот за време на сесиите е минимален
Непријатност и болка во грбот што можат да се појават за време на бременоста се намалуваат
Подвижноста и тоничноста на целото тело се подобруваат и одржуваат во текот на целата бременост
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Исто така, нè учи како да се релаксираме, како да се фокусираме и како да ги контролираме нашите движења
Најважно во пилатес е дека телото работи и однатре и однадвор, создавајќи хармонија помеѓу телото и душата.
пакетчиња
Прашања и Одговори
Зошто пилатес вежби се препорачуваат за време на бременоста?
Од кога дознавте дека сте бремени, важни се само бебињата. Дури и да е како мандарина, тоа целосно ги промени вашите приоритети и начинот на кој го гледате вашето тело.
Без разлика дали се дебелеете или не, тоа е помалку важно. Важно е да се биде здрав и да му се даде на детето сè што е потребно за да се развие хармонично.
Храната игра многу важна улога тука и веројатно веќе сте ги прочитале сите книги/статии на оваа тема. А, за физичката активност, знаете дека не треба да недостасува, но не сте баш сигурни што треба да направите. Бидејќи некои движења може да направат повеќе штета отколку корист, особено во понапредните месеци од бременоста. И тогаш немате храброст да одите во теретана.
Вие не треба само да одите без водство на специјалист. Пред сè, треба постојано да разговарате со вашиот лекар. На секоја консултација, прашајте дали има некаков вид на забранета активност додека сте таму!
Кога вашиот лекар ќе каже дека е во ред за вежбање, пилатес е најдобрата форма за вежбање!
Зошто пилатес за време на бременоста?
Бидејќи методот Пилатес е развиен како терапија за обновување, затоа не ги присилува мускулите и зглобовите, туку работи на нивно зајакнување. Во случај на бременост, лесни вежби, изведени внимателно, ви помагаат да ги одржувате мускулите тонирани. Замислете колку би страдале мускулите во период од 9 месеци неактивност.
Што треба да знае идна мајка пред да дојде на Пилатес? Ние одговараме на сите прашања едно по едно!
Како пилатес ми помага мене и мојот стомак за време на бременоста?
Пилатес методот вклучува низа специјални вежби за бремени жени. Practiceе вежбате работни позиции, ќе научите техники за дишење и вежби специфични за секој триместар од бременоста.
Во својата книга, Враќање во животот преку контрологија, Пилатес посветува цел дел на дишењето. Зголемувањето на количината на инхалиран кислород и циркулацијата на кислородната крв во секој сегмент и орган од телото се од суштинско значење, особено за време на бременоста.
Исто така, ќе научите да бидете свесни за вашето правилно држење на телото, да го опуштите умот и да го одржувате тонот на вашите „централни“ мускули. Practiceе вежбаме вежби кои работат со длабоки стомачни мускули, лумбални, еректори на грб, карлица и торзото. Сите овие вежби и техники ќе ви помогнат во тие уникатни моменти да го пречекате вашето долгоочекувано бебе.
Кога е добро да се прави пилатес за време на бременоста?
Можете да започнете да вежбате пилатес веднаш по првиот триместар од бременоста, кога гнездото на фетусот е завршено.
Многу важно: пред да дојдете на часови по гимнастика во Пилатес, мора да имате согласност од акушер!
Колку често треба да одам на пилатес за време на бременоста?
Општо земено, се препорачуваат две сесии неделно. Вашиот тренер ќе ви помогне да направите програма според вашите потреби.
Какви вежби за пилатес ќе направам за време на бременоста?
Програмата за пилатес во теретана на бремена жена е исклучително важна и мора да биде многу добро осмислена. Многу фактори се земени во предвид: триместар од бременоста во која се наоѓаат, начин на живот, физичка состојба, плус препораки на акушер.
Затоа програмите за бременост се индивидуални и персонализирани. Во принцип, работиме со вежби за:
Лумбална област (средина) - овие вежби помагаат да се формира самоконтрола врз држењето на телото, исклучително важна за време на бременоста
Зголемена флексибилност на зглобовите (особено карлични и коксо-феморални зглобови) преку вежби со пилатес топка
Спречување на задржување на водата (отекување на рацете и нозете во последните месеци од бременоста) преку специјални вежби за истегнување за бремени жени.
Каде можам да направам пилатес за време на бременоста безбедно за мојот стомак?
Веднаш штом ќе добиете одобрение од вашиот лекар за пренатална гимнастика Пилатес, можете да започнете или под надзор на физиотерапевт или овластен инструктор Пилатес.
Во никој случај, не започнувајте да правите вежби научени на Интернет или од слух! Важно е за вашето здравје да одите кај инструктор искусен во работата со бремени жени.
Добро обучени инструктори и подготвени да ви излезат во пресрет на стомакот може да ги најдете во нашиот центар. Workе работите со личен инструктор по пилатес, кој ќе ви го посвети целото внимание. Прво, помислете на програма за вежбање заснована на вашиот тековен почеток и препораките на вашиот лекар. Потоа, тој ќе биде со вас на секоја сесија, ќе се погрижи да правите само корисни вежби и да не ве снема. Затоа што тоа е најдобро за вас и вашиот стомак!