Пилоксирање Соберете се со бокс, пилатес и танцување
Пилоксинг е разновиден тренинг за жени, кој ги комбинира пилатес формата и тренингот во боксот. Во трендот на фитнес Пилоксинг, жените спортисти согоруваат многу калории, градат мускули, ја подобруваат издржливоста и ги тонираат своите тела. Спортот е погоден за сите жени на возраст од 16 години и повеќе.
Што е пилоксирање?
Актерки како Хилари Даф или Кирстен Данст и модели од познатата модна ревија на Викторија Сикрет се колнат во тоа: Групниот тренд спорт Пилоксинг е мешавина од пилатес, бокс и танцување и е создадена од Швеѓанката Вивека Јенсен, самата професионална танчерка, лична и пилатес Инструктор, аматерски боксер и сопственик на спортска сала во Лос Анџелес, САД. Трендот за фитнес сега пристигна во Австрија, вклучувајќи го и Салцбург.
Пилоксинг тренингот ги комбинира моќта и брзината на боксот со флексибилноста на пилатес и подвижноста на танцување.
Различните елементи или се наизменично или се мешаат, со што обуката станува координативен тренинг.
Ефектите од пилоксирање
Пилоксирањето е погодно за жени од 16 години кои сакаат ефикасно да го тренираат и тонираат целото тело, особено нозете, стомакот и задникот. Целта на интервалниот тренинг е градење мускули и согорување на маснотии. Кардиоваскуларниот систем е зајакнат и издржливоста се обучува преку различните движења. Покрај тоа, вежбите за пилатес ги цедат длабоките мускули. Под изразот длабоки мускули се подразбираат длабоките мускулни слоеви кои и даваат форма на фигурата. Добро обучени длабоки мускули се спротивставуваат на секојдневните знаци на абење. Покрај тоа, сврзното ткиво е затегнато и држењето на телото е подобрено. Неделна 60-минутна обука за пилоксинг е доволна за да се забележи напредок.
Друга точка плус е високата потрошувачка на калории. Во зависност од телесната тежина, нивото на обука и сл., Спортистите кои прават пилоксирање можат да консумираат до 900 калории на час.
Вистинска опрема
Како и со која било друга форма на обука, треба да обрнете внимание на правилната опрема при пилоксирање. Тука не само што треба да донесете мотивација за слабеење, туку и соодветна облека. На учесниците им е потребна едноставна спортска облека и можат да го завршат тренингот бос или со специјални чорапи против лизгање. Важен дел од опремата за пилоксирање се специјалните ракавици. Се препорачуваат правилни ракавици со пилоксинг. Овие се полни со гранули и тежат од 250 до 500 грама на ракавица. Цената за еден пар е помеѓу 20 и 25 евра. Овие ракавици исто така ги зајакнуваат мускулите на рацете.
Преку вградените фази на танцување, целата обука за пилоксинг е придружена со музика. Обучувачот се грижи за овие и обично се состои од најновите табели. Сепак, музиката е без пеење за да може подобро да се концентрира на движењата и вежбите. Музиката создава позитивна атмосфера, мотивација и издржливост.
Вежби за пилоксирање
Вежби за пилоксирање може да се прават и во теретана со тренер или дома со видео (ДВД). ДВД Piloxing е достапно во продавниците за околу 25 евра. Ако не сакате да потрошите пари за тоа, исто така можете да бидете во форма со видео на YouTube со Piloxing. Сепак, се препорачува и подобро, да тренирате со стручна помош, т.е. со тренер, т.е. со видео дома. Тренингот може да го прилагодите разновидно и индивидуално во групата.
• Танцувачки вежби: Салсаните елементи често се вклучуваат
• Боксерски вежби: аперкат, удар, јадица
• Пилатес вежби: склекови со движење
3 форми на пилоксирање
Во основа постојат три вида: Пилоксинг ССП, Пилоксинг Баре и Пилоксинг Нокаут.
1. Пилоксирање ССП: SSP се залага за елегантен (еластичен), секси и моќен (моќен) и е најчестата варијанта на пилоксинг.
2. Пилоксирање Баре: Пилоксинг шипките пилотираат на решетките, каде што се практикуваат пилатес и бокс без танцување. Затоа оваа форма на обука содржи балетски елементи.
3. Нокаут со пилоксинг: Нокаут Пилоксинг е најновата верзија на обуката за Пилоксинг.
Оваа форма е интервал на обука со висок интензитет (HIIT) - вежбите доаѓаат од бокс, функционален тренинг, кардио спортови, плиометрија (специјален тренинг за силна брзина) и вклучуваат, на пример, B. Burpees или pushups. Тренингот се состои од шест круга, што се состои од триминутен основен дел и двеминутно вежба. Овие шест круга бараат физички сè од приправникот.