Пилоти за бременост во општина; Он-лајн
Сакате да останете флексибилни и да се чувствувате добро дури и за време на бременоста?
Потоа тренирајте со мене на курсот во живо преку Интернет “Пилатес за бремени жени"!
Јас сум Тања Пол, Пилатес тренер во Body Inn Munich-Trudering.
Willе ве придружувам со онлајн курсеви за пилатес во живо за време и по бременоста!
На моите курсеви преку Интернет веќе има некои други бремени жени од Минхен и други градови.
Тренираме заедно за време на бременоста, се забавуваме со спорт и оптимално се подготвуваме за породувањето со пилатес.
Со нетрпение чекам да се видам следниот пат!
[ВИДЕО] Пилоти за бременост - курс преку Интернет
Во текот ќе ви покажам специфични вежби кои ...
- ... зајакнете ги вашите мускули.
- ... одржувајте се еластични и флексибилни.
- ... подгответе го вашето тело за раѓање.
- ... вратете ја фигурата во топ форма по породувањето.
Моја цел е да се чувствувате здраво и пријатно во сите фази на бременоста!
Кликнете на копчето погоре за да се регистрирате преку е-пошта!
ПРЕГЛЕД
ПРИДОБИВКИ ОД ПИЛАТИ ЗА БРЕМЕНА И ПО БРЕМЕНОСТ
За време на бременоста, мускулите на грбот главно се користат во лумбалната област.
Тоа не се менува по раѓањето, ако го доите бебето и носите многу.
Со насочени вежби, избегнуваме шуплив грб и спречуваме болки во грбот.
Обуката за карличен под го подобрува држењето на телото и спречува проблеми во областа на грбот.
Вежбите со пилатес за време на бременоста создаваат силни, но флексибилни мускули.
Имаме корист од ова и при породување и во регресија по бременоста.
За разлика од јогата, во Пилатес се фокусираме на зајакнување на мускулите и избегнуваме екстремно истегнување.
РАЗЛИКА ОД НОРМАЛНИТЕ ПИЛАТИ
Која е разликата помеѓу пилатесот за бремени жени и нормалниот пилатес?
Важен дел што ги разликува овие две е тоа што во пилатес пред бременоста или во нормален пилатес работиме многу и интензивно на исправните стомачни мускули.
Стомачните мускули го стабилизираат, поддржуваат и зајакнуваат грбот, па затоа користиме тренинг со пилатес за да спречиме лизгање на дискови и проблеми со грбот.
Тоа е главната разлика, што веќе не е можно во бременоста од 2-ри триместар наваму.
Особено кога абдоминалната формација станува сè поприсутна и правите стомачни мускули продолжуваат да се отвораат.
Многумина исто така го знаат ова под поимот „ректус дијастаза“. Ова значи дека тренингот на исправните стомачни мускули веќе не е возможен или е возможен само во ограничена мерка.
Во следните пасуси ќе ви дадам совети, вклучувајќи видеа за пилатес вежби за бремени жени во секој од трите тримесечја на бременост.
Вежби за 1 триместар од бременоста
За време на бременоста, мускулите на грбот главно се користат во лумбалната област. Тоа не се менува по раѓањето ако го доите бебето и носите многу.
Со насочени вежби, избегнуваме шуплив грб и спречуваме болки во грбот.
Обуката за карличен под го подобрува држењето на телото и спречува проблеми во областа на грбот.
Вежбите со пилатес за време на бременоста создаваат силни, но флексибилни мускули. Имаме корист од ова и при породување и во регресија по бременоста.
ВИДЕО СО ВЕERБИ ЗА 1 ТРИМЕСТЕР
Во првите три месеци (од 1 до 12 недела) од бременоста, повеќето вежби за пилатес се можни без ограничувања.
Од третиот месец, лигаментите забележително се протегаат и одредени вежби стануваат болни како резултат.
За мене е важно да се чувствувате пријатно во секое време.
Ние правиме вежби за зајакнување на грбот, нозете и задникот.
Склоната позиција станува потешка кон крајот на првиот триместар.
Варијациите во положбата на колена се идеални тука.
Вежби за 2-ри триместар од бременоста
Средниот триместар тече од 13-та до 24-та недела од бременоста.
За време на овие 3 месеци, стомакот на бебето станува се поголем и поголем.
Повеќето вежби за пилатес се уште се изводливи со нормална кондиција. Сепак, промените се секогаш можни, во зависност од тоа како се чувствувате.
ВИДЕО ВЕCБИ ВО 2-риот триместар
Во ова видео составив три специфични вежби од мојот курс за пилатес преку Интернет за бремени жени.
За време на видеото, јас бев бремена 27 недела. Овие вежби се идеални за сите бремени жени во првиот и вториот триместар.
Вежби за бременост во 3 триместар
Третиот триместар започнува од 26-та недела од бременоста.
Видео вежби во 3 триместар од бременоста
Во ова видео за 3 триместар (25-та до 40-та недела) ви покажувам кои вежби можете да ги направите во првата половина на последниот триместар од бременоста.
Започнува со вежби за лесна координација и релаксација.
Потоа правиме тренинг за силата за грбот и рацете.
ПРАШАА ЗА Пилотите во бременоста и по раѓањето
КОЛКУ ПРЕД РОДЕНИЕ МОANАМ ДА СПОРТАМ?
Вежбањето е исто така многу важно за време на бременоста!
Колку се посилни и еластични мускулите, толку подобро можете да се справите со физичките напори на бременоста и да бидете соодветни за вашето дете дури и по породувањето!
Во основа можете да правите пилатес онолку колку што сакате пред породувањето.
Се разбира, предуслов е секогаш:
- Добро си
- Немате поплаки
- сè е во ред од гледна точка на лекарот
- Имате чувство како да се движите.
Во принцип, се разбира, никогаш не можете да го ограничите сто проценти затоа што секој има различен статус на фитнес.
Затоа е важно секогаш да ви оди добро за време на вежбите.
Не треба да влече никаде и обуката не треба да ве оптеретува премногу.
Ако ништо не ви недостасува, се забавувате и добро се снаоѓате, тогаш можете дури и да правите пилатес до ден пред раѓањето.
Ние правиме многу вежби за грбот и карлицата, од кои исто така ќе имате корист по раѓањето.
Само слушајте го вашиот инстинкт на црево и сигналите од вашето тело и бебе.
Можете да ме контактирате директно во кое било време, ако не сте сигурни дали Пилатес за бремени жени е соодветно за вас! Или дали едната или другата вежба пилатес е соодветна за вас.
Во спротивно, забавувајте се, движете се и чувствувајте се добро за тоа!