Пирамида на храна Колку јадам BZfE
Колку е всушност „изобилен“, „умерен“ или „економичен“? Пирамидата со храна покажува едноставен начин: Сите групи на храна се расчленети на градежни блокови, порциите.
Системот за семафори на пирамидата на храна дава првична ориентација за количините на храна, препознатлива по боите "зелена = обилна", "жолта = умерена" и "црвена = економична". Но, колку или колку малку има во изобилство, умерено, економично?
Изберете секој ден според принципот 6-5-4-3-2-1
Пирамидата со храна покажува едноставен начин: сите групи на храна се расчленети на градежни блокови. Секоја компонента претставува еден дел од оваа група на храна. И на секое ниво на пирамидата се доделуваат голем број порции кои се бројат од основата до врвот на пирамидата со одбројувањето лесно за паметење 6-5-4-3-2-1. Започнува на пониско ниво на пијалок со 6 порции и завршува со 1 порција додатоци на врвот на пирамидата. Вкупно, има 22 порции храна дневно: 6 + 5 + 4 + 3 (+1) + 2 + 1. Од ова, секој може да го состави своето индивидуално дневно мени.
Што значи тоа во пракса?
Секоја личност е различна -
секој ден е различен
Прехранбената пирамида намерно се ослободува со препораки во грамови или милилитри. Наместо тоа, големините на порциите даваат само ориентација. Бидејќи секоја личност е различна: Потребите за енергија и хранливи материи зависат од големината на телото, телесната тежина и од тоа колку се движиме. И, секој ден е различен: понекогаш сте многу гладни, понекогаш помалку. Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити - тоа е она што е важно.
6 порции пијалоци: На почетокот звучи многу. Покрај вода, ова исто така вклучува чај и кафе. Ако секогаш имате нешто да пиете со оброците, потребни ви се само уште 3 порции во текот на денот. Ова најдобро функционира ако ја направите водата за пиење редовен дел од вашата дневна рутина. Дефинитивно вреди да се обиде.
5 порции зеленчук, салата и овошје: 5 на ден, на пример мусли со банана за појадок, неколку коктел домати или стапчиња морков за појадок, супа од зеленчук и малку овошје за десерт или помеѓу оброците. Вечерта има салата или ротквица, црвен пипер или краставица со сендвичот.
4 порции леб, житарки и гарнитури: Порција мусли за појадок, компири како прилог за ручек и 2 парчиња леб навечер - вака се постигнуваат 4 порции.
3 порции млеко и млечни производи: 1 чаша млеко, 1 парче сирење на леб и јогурт помеѓу - и веќе сте изеле 3 порции од оваа група на храна.
+ 1 порција месо, колбаси, риба или јајце: Во неделниот распоред, на пример, може да изгледа вака: парче месо на 2 дена, 2-3 парчиња колбаси или шунка на 2 дена, риба на 2 дена и 1-2 јајца еднаш неделно.
2 порции масти и масла: На пример, 2 порции се една лажица маргарин и 1-2 лажици маслиново масло
1 порција додатоци: 1 порција е чоколадна лента, 1 шербет или 1 грст чипс
На оваа серија фотографии можете да откриете која храна спаѓа во групите за храна и кои посебни карактеристики се таму.