Пирамида на храна Што јадам наутро, напладне и навечер BZfE

Еве залак, голтка таму. На крајот на денот, се прашувате: „Што всушност јадев денес?“ Со планираните оброци, склопувањето за ден е полесно.

Закуската е тренд, оброците заедно во одредено време ретко се случуваат. Ова носи со себе некои проблеми:

Закуската обично се случува брзо и на страна. Храната станува се повеќе и помала работа.
Чувството на исполнетост се поставува само подоцна. Затоа не јадете помалку, но често премногу.
Нема комуникативна заедништво на заедничката трпезариска маса.
Заедничките оброци обично се попријатни.
Најпопуларните понуди за ужина честопати се многу масни и богати со шеќер. Зеленчук и овошје ретко се наоѓаат на понуда како закуски.

Секој што грицка на неконтролиран начин, скоро автоматски прави неповолен избор на храна. Закажаните оброци го олеснуваат изборот на вистинската храна и големината на порциите, особено за деца. Но, како најдобро ги дистрибуирате 22-те компоненти на порциите во текот на денот?

Се докажаа самите себе 3 главни оброци (голема чинија) и 2 оброци помеѓу нив (мали чинии). Трите главни оброка претставуваат класичен оброк на оброци појадок, ручек и вечера. Закуските помеѓу оброците се достапни за втор појадок или ужина наутро и закуска попладне.

5 или 3 оброци - како што секој сака

Јадете редовно и најдобро е да не дозволувате интервалите помеѓу оброците да станат предолги. За повеќето луѓе, 3-5 часа помеѓу оброците се идеални. Слушајте го цревото и пронајдете го вашиот ритам.

Аранжманот на оброците е флексибилен и може да се прилагоди на ритамот на животот на поединецот или семејството. Некој сака топол оброк на ручек, некој друг наоѓа доволно време да готви само навечер после работа и потоа се радува на топол оброк. Ако сакате да јадете помеѓу оброците, тоа може да ви помогне да ја прескокнете едната или другата закуска за да не добиете тежина на долг рок. Во зависност од навиката, апетитот, културните влијанија или организациските причини, секој може да открие како сака да ги распредели порциите преку ден. Многу возрасни поминуваат со 3 главни оброци распоредени прилично рамномерно во текот на денот. Но, не треба да биде помалку. Сепак, поради нивниот жив метаболизам и релативно малиот стомак, на децата им се потребни сите 5 оброци.

Така, можете да ги составите оброците заедно

А. Главно јадење се состои од најмалку три порции од што е можно различни групи на храна, главно од зелените и жолтите области на пирамидата на храна, на пример спанаќ, пире од компири и филе од полак. Гарнир за полнење како тестенини, компири или ориз, леб или житарки секогаш треба да биде дел од забавата, барем за деца и млади.
А. Ужина меѓу нив идеално се состои од две порции од различни групи на храна - барем една од зелените слоеви, на пример овошје и јогурт.
Ако оставите закуска помеѓу оброците, можете лесно да ги додадете порциите во главните оброци.
Секој оброк оди со пијат, по можност чаша вода.
5 на ден - за да се спроведе оваа препорака, правилото помага: испланирајте барем една порција зеленчук, салата или овошје за секој оброк.

Примерни окупирани чинии за оброк

Секој ден е различен

Се разбира, овие препораки не можат секогаш да се спроведуваат точно секој ден. Не мора да биде. Ако еден ден не беше идеален, може да се надомести следниот ден или во текот на неделата. Важно е препораките да одговараат на неделниот просек.

Уживањето и вежбањето се исто така дел од тоа

Со разновидна и избалансирана храна, секако, уживањето не треба да изостане. Дозволете си да уживате и да создавате можности за себе - исто така во секојдневниот живот. Уживањето направете го исто толку важно како и работата и другите одговорности. Зошто да не внесувате време за оброци покрај состаноците во планерот? Овој пат не е бескорисен, напротив, е особено вреден, затоа што на вашето тело му давате енергија и правите нешто добро за вашата душа.

Патем, ова не се однесува само на јадење, туку и на вежбање. Тоа е дел од здрав начин на живот, бидејќи ја подобрува физичката и менталната подготвеност, спречува болести и промовира благосостојба. Сè на сè, важно е да се планира повеќе вежбање во секојдневниот живот, да се биде активен во слободното време и да се занимава со многу спорт. Тоа ве одржува во форма!

Бесплатно во продавницата за медиуми

Преглед пирамидални медиуми - пирамида на храна за образование, совети, секојдневие

Постер, wallиден систем, модул за настава - пирамидата на храна е достапна во многу варијанти. Флаерот ги претставува индивидуалните медиуми со нивните можни употреби од градинка до советување за возрасни. . повеќе

Апликација "Што јадам?"

Пирамида на храна како апликација

Што јадам Ако сакате да ги подобрите вашите навики во исхраната, не можете да го избегнете ова прашање. Апликацијата „Was ich esse“ ви помага да разгледате подетално што се спушти на вашата чинија во текот на денот - и колку премногу. Со апликацијата, сè што е изедено и испиено во текот на денот може да се „провери“. Храната автоматски се сортира во пирамидата на храна. Вклучувајќи ја функцијата потсетник, неделниот преглед, индивидуалните записи во дестинацијата и функцијата за споделување преку Фејсбук и Твитер. Можете да дознаете повеќе за апликацијата во написот "Апликација: Што јадам".