Пирамида на храна за здравствен портал за бремени жени и доилки
Бремените жени не мора да јадат за двајца! Храната пирамида за бремени жени и доилки едноставно и накратко ги претставува најважните точки за да може да се јаде здраво за време на бременоста и додека доите. Препораките беа развиени од независни експерти и одобрени од Националната комисија за исхрана.
Урамнотежената исхрана базирана на потреби е важна за здравиот тек на бременоста и развојот на детето. Ова исто така важи и за доење. Храна богата со витамини и минерали треба да се јаде така што мајката и детето се добро згрижени.
За повеќе информации, видете Јадење здраво (исхрана за време на бременост, исхрана за време на доење, исхрана за бебиња ...).
Препораките за диета едноставно објаснети
Што точно значат препораките за исхрана за дневни оброци, се објаснува едноставно и јасно во седум нивоа во исхраната пирамида за бремени жени и доилки. Основата е доволно за пиење: За време на бременоста, треба да се консумираат најмалку 1,5 литри вода и безалкохолни и пијалоци со малку енергија дневно. Дополнителна порција пијалок се препорачува за оние кои дојат.
Другите нивоа на пирамидата ги опишуваат дневните потреби во форма на здрава мешавина на храна, која се состои од зеленчук, пулсира, овошје, житарици, компири, млечни производи, како и масти и масла. Риба, месо, колбаси и јајца се дел од неделното мени. Слатки „калориски бомби“ или особено храна со многу маснотии и високо енергетска храна, исто така, ретко треба да се консумираат за време на бременост и доење. Од четвртиот месец од бременоста (13-та недела од бременоста/ССВ), потребата за протеини се зголемува и може да се покрие, на пример, со дополнителна порција млечни производи (или дополнителна порција риба, посно месо или јајца неделно). Ова исто така важи и за доење.
Исто така, се препорачува да се консумира дополнителна порција овошје или зеленчук, како и дополнителна порција житарици или компири од 13-та недела од бременоста до периодот на доење. Дополнителен дел од растително масло се препорачува од 28-та недела од бременоста и за време на доењето (може да се покрие и со ореви и семиња).
Совети за мени и мерки на претпазливост
Алкохол и никотин не треба да се консумираат за време на бременост и доење. Пијалоците што содржат кофеин треба да бидат ограничени на најмногу две до три шолји кафе или најмногу четири шолји црн или зелен чај. Понатаму, бремените жени и доилките треба да јадат сурово месо (на пр. Карпачо, говедско тартар или среден бифтек), сурови млечни производи, сурови колбаси (на пр. Салама), јадења со сурови јајца (на пр. Тирамису, мајонез), пушена/кисела риба и сурова морска храна или (полу-свежа) ) Избегнувајте сурова риба (на пример, суши).
Примери на комбинации на храна:
- Мусли со млеко со малку маснотии
- Обезмастен јогурт или матеница со свежо овошје
- Леб од цело зрно и пецива со посно колбас/шунка и сирење
- Леб со хумус и домат
- Компири со јајце и спанаќ
- Салата од лисја со ленти од мисирка на скара
- Charар со брокула и рисиписи
последен пат ажурирано на 26 април 2016 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал