Пирамида со храна со малку јаглехидрати Храна со ниски јаглени хидрати
Последно ажурирање: 31 март 2020 година
Дали ве интересира пирамидата со храна со малку јаглени хидрати? Овде можете да дознаете сè за тоа која храна можете да јадете во вашата диета со ниски хидрати без грижа на совест и која храна треба да ја избегнувате во 2018 и 2019 година.
Која е пирамидата со храна со малку јаглени хидрати?
Пирамидата со храна со малку јаглени хидрати ви го покажува на едноставен начин нашиот препорачан состав на вашата диета со ниски хидрати.
Едноставната претстава е особено практична: На дното, на широката основа, ќе најдете главно храна што главно треба да ја јадете. Чекорите се стеснуваат кон врвот, треба да јадете помалку од ова. Треба да избегнувате храна што е изложена на врвот на пирамидата или да ја јадете што е можно поретко.
Според храна пирамида, која храна може да јадете и колку често?
5-те нивоа на храна пирамида се распоредени според фреквенцијата. Ниво 1 (долу) може и треба да се консумира често, ниво 5 (горе) само ретко или никогаш.
Диетата со малку јаглени хидрати со вкусни, разновидни јадења воопшто не е тешка. Сепак, понекогаш ви треба малку инспирација за никогаш да не стане досадно во кујната ...
Така што ниските јаглени хидрати остануваат разновидни за вас, ги објавивме овие две книги за вас со нашите омилени рецепти за ниски јаглени хидрати! Над 100 одлични рецепти за ниски јаглени хидрати чекаат да ви се испроба!
Што чекаш?
Ниво 1 (подолу) - многу голем дел: зеленчук и вода
Храната на најниско ниво на храна пирамида треба многу често да се внесува во вашиот план за јадење. Тука главно се наоѓаат зеленчук со сорти како краставица, зелена салата, домати или моркови. Зеленчукот му обезбедува на вашето тело важни хранливи материи и хранливи соли, а зеленчукот содржи многу полнење и здрави влакна. Јадејќи зеленчук, вие правите нешто за вашето здравје и вашето тело.
Важен дел е исто така вода. Треба да пиете доволно вода (најмалку 2-3 литри). Бидејќи водата го исполнува стомакот и прави да се чувствувате сити побрзо. Генерално, јадете помалку и полесно слабеете. Ние исто така знаеме дека водата не е само без калории, водата дури и го зголемува метаболизмот: 100 калории се согоруваат со 1 литар дополнителна вода! Не е лошо ако во спротивно треба да џогирате 10 минути
Тиквичките се омилен зеленчук во исхраната со малку јаглени хидрати: многу малку јаглени хидрати, нискокалорична и вкусна, тој е идеален сојузник за диета со малку јаглени хидрати. Пробајте ја нашата вкусна тепсија од мелено месо од тиквички, на пример!
Ниво 2 - голем дел: риба и млечни производи
На ниво 2 има храна што треба да ја консумирате често. Овде можете да најдете Риба, морска храна, Млечни производи и здрави масти (на пример, маслиново масло). Сите овие намирници се одлични извори на протеини, а здравите масни киселини исто така го прават тоа на вашата чинија. Порано се сметаше дека маснотиите ќе ве дебелеат, но ова сега е застарено. Здравите омега-3 масни киселини дефинитивно треба често да завршуваат на вашата чинија.
Ниво 3 - средна пропорција: месо и колбаси
На следното ниво има главно производи од животинско потекло, т.е. месо и колбаси. Оваа храна е исто така многу богата со протеини, но животинските масти треба да се консумираат само во умерени количини.
Покрај тоа, фокусот треба да биде повеќе на белото месо (живината), наместо на црвеното месо (говедско, свинско, итн.). Причина: Месото од живина е малку масно и, за разлика од црвеното, не е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево.
Исто така, треба малку да се воздржите со колбаси, бидејќи е многу обработена. Затоа, наместо тоа, јадете шунка наместо колбаси од црн дроб за појадок, на пример, на нашиот вкусен леб со ниска хидрати.
Ниво 4 - мал процент: производи од житни култури и овошје
Фаза 4 се состои претежно од храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што е Производи од житни култури. Ретко треба да ги консумирате овие и секогаш да претпочитате варијанта на цели зрна. Сепак, не треба да избегнувате цели житарки од цели зрна, бидејќи тие обезбедуваат здрави влакна. Од друга страна, треба да избегнувате производи од бело брашно, на пример, бели ролни.
Има и сладости на ова ниво Видови овошја, на пр. банани. Треба да консумирате слатко овошје во умерени количини. Исто така, постојат многу здрави фитохемикалии во овошјето, поради што изборот на видови овошје е клучен. Малините, на пример, содржат релативно малку јаглехидрати. Можете да дознаете повеќе за тоа кои плодови се погодни во диета со малку јаглени хидрати овде.
Ниво 5 (погоре) - многу мал процент: колачи и слатки
На врвот на прехранбената пирамида има храна која е многу зашеќерена, како на пр торта, мраз и Слатки. Оваа храна треба да ја консумирате само многу ретко ако сакате да јадете според принципите на ниски јаглени хидрати. Овие јадења со шеќер го зголемуваат нивото на инсулин, следат желби и телото посакува повеќе слатки. Прекинете го овој циклус со тоа што не посегнувате по слатки.
Дополнителен совет: обрнете внимание на потеклото
Ако вашата диета ја засновате на пирамидата со храна со малку јаглени хидрати, брзо ќе ги видите придобивките од здравата диета со малку јаглехидрати.
Како дополнителен совет, не треба да обрнувате внимание само на видот на храната при купување, туку и на потеклото. По можност треба да купите органски одгледана или одгледувана храна. Оваа храна има подобар вкус и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа на долг рок.