Најдобри книги за трчање - наши препораки
Навистина нема недостаток на книги за пешачење. Книги за обука за трчање, ултра трчање, маратонски тренинг, исхрана за тркачи, автобиографски сметки на тркачи и многу повеќе. Тука би сакале да ве запознаеме со избор на наши омилени и најпрепорачани или дадени книги за трчање.
Книги за обука за трчање
Постојат неколку книги за обука за трчање. Јасно е дека имаме два фаворити, кои можете безбедно да ги наречете класици на книгите за обука. Едното дури го носи карактеристичното име „Лауфибел“, а другото стандардно дело е наречено „Големата книга на трчање“. И двајцата нудат обемни знаења и планови за обука за различни патеки од апсолутни почетници до 10 км и полумаратон до маратонот и пошироко.
Себастијан ги искористи плановите од големата книга за трчање за да се подготви за неговиот прв маратон и да го подобри своето време од 10 километри на помалку од 40 години. Големата книга за трчање се појави и во ново издание во јули 2019 година.
Друга препорачана книга која е наменета првенствено за почетници е книгата „Тркачи свет“ за почетници. Нашите препораки се заокружени со книга за ментална обука за тркачи. Тема што станува сè поважна и за амбициозните тркачи-аматери.
Книги за исхрана за тркачи
Диетата е важен градежен блок за успешно трчање. Правилната исхрана е од голема важност не само ако сакате да изгубите тежина, туку и ако сакате да го достигнете вашиот целосен потенцијал за трчање. Затоа, препораките за правилна исхрана во книгите се однесуваат на тоа.
Особено ја препорачуваме „БРЗА Формула“ од Волфганг Фејл, бидејќи тој многу добро објаснува како диетата и насочената употреба на избегнување на јаглени хидрати и обука можат да ги зголемат перформансите. Експлицитно не станува збор за едноставно сечење јаглехидрати, туку за тоа да се прави на планиран начин и да се комбинираат со тренинг. На пример, за единици со тврди интервали, потребно е доволно снабдување со јаглехидрати, за единици за долга издржливост, од друга страна, претходното откажување може да ги зголеми перформансите на долг рок. Повеќе за ова во книгата.
Нашите други препораки за книги детално ги опишуваат рецептите за да ни го олеснат готвењето како спортисти на издржливост и тркачи.
- Идеален за амбициозни спортисти, за професионалци и за спортисти-аматери
- На тоа се потпираат бројни олимписки шампиони, светски, европски и германски шампиони
- Сите совети се засноваат на независни научни студии
- Ново издание 2019 година
- Веднаш применливо: детален практичен дел со вежби и бројни рецепти
Книги за (ултра) маратон и трчање по патека
Ултрамаратоните и трчањето по патеките стануваат сè попопуларни. И така има и бројни книги на овие теми. Покрај бројните, прилично автобиографски ултра-трчачки книги и извештаи, ја препорачуваме „Големата книга на ултра маратонот“ што исто така може да се опише како стандардна работа на оваа дисциплина за трчање. Во него ќе дознаете сè што треба да знаете за вашата прва ултра. Подготовка, опрема, обука, ментални компоненти и исхрана, ниеден важен аспект не е изоставен овде. Мора за секој што сака да се префрли на многу долгите патеки за трчање.
Навистина одлична книга доаѓа од еден од најпознатите и најуспешните ултра тркачи, Американецот, Скот Јурек. Во својата книга Јади и трчај тој ја опишува својата историја во ултраспортот, дава увид во неговите раси и споделува рецепти за вегански јадења во секое поглавје.
Еден од најпознатите германски ултра тркачи е Рафаел Фуксгрубер, кој во својата книга Страст Лауфен пишува за патеките надвор од маратонот и дава совети и стратегии за ултра трчања. Вклучени се обуки, мотивација, исхрана и извештаи од најубавите настани ширум светот.
И, за сите тркачи кои читаат англиски јазик, постои уште една препорака, бидејќи со „Trail Runners Companion“ добивате сеопфатен вовед во сите теми поврзани со трчање по патека.