Пирамидален тренинг во обука за сила

Обуката за пирамида вклучува обука во различни опсези на интензитет во една единица за обука. Како по правило, се користат интензитети над 60% од 1-RM, така што обуката за интрамускулна координација е комбинирана со обука за хипертрофија.

тренинг

Обуката за пирамида создава различни стимули на невромускулниот систем поради различните интензитети на оптоварување.

Методи за обука на пирамида

Најчестите варијанти на обука за пирамиди се единечните и двојните пирамиди.

Двојна пирамида

Обуката за пирамида може да биде дизајнирана на таков начин што интензитетот на товарот (тежината што треба да се помести) прво се зголемува, а потоа повторно се намалува. Оваа форма на обука на пирамида се нарекува двојна пирамида.

Едноставна пирамида

Едноставна обука за пирамида може да се користи и како варијација. Со едноставната пирамида, невромускулниот систем најпрво се предизвикува од стрес-стимули со висок интензитет. Тежината што треба да се премести потоа постепено се намалува така што се решава метаболизмот на мускулите и се активираат реакции на морфолошка адаптација.