Пиштоли - ефикасен тренинг за нозе без опрема Foodspring Magazine - DE
Никој нема ништо против силните нозе и убавиот скитник. Класичен начин да стигнете овде е преку тешки сквотови, кревања на мртви или притискање на ногата.
Сепак, не секогаш имате опрема за предавање надвор од теретана. Досега малку забележано, но совршено решение: Со пиштоли можете ефикасно да ги обучувате нозете и не ви треба никаква опрема.
Како функционираат пиштолите?
Пиштолите се сквотови со една нога, затоа тренинг за сила за нозете. Започнете го извршувањето стоејќи исправено, подигнете ја едната нога и однесете ја што е можно истегната напред. Ја свиткате стоечката нога додека зглобот на колкот не биде под коленото. За подобра рамнотежа, можете да го користите Прсти на прсти на подигнатата нога. Сега турнете се назад во исправена положба.
Зошто да го сторам тоа?
Како што е опишано погоре, разумниот тренинг за нозе преку тренинг со телесна тежина во принцип е проблематичен. Нозете се нашата најголема мускулна група и се навикнати да носат големи товари низ областа секој ден. Соодветно, само дополнителните тежини обезбедуваат вистински стимули за раст.
Пиштолите се одлична алтернатива за fansубителите на тренинг без опрема или за сите оние кои не можат да стигнат до теретана од организациски причини. Вие ставате еден необичен стрес за мускулите и внесете нов вкус на вашиот тренинг. Сум видел мажи како не успеваат на едноножен сквот со 200 фунти грб.
Покрај зголемувањето на силата, вие имате корист од пиштоли пред се преку обука на вашите координативни вештини и вашата рамнотежа. Со други зборови: Пиштолите ги обликуваат вистинските спортисти! Тие исто така ги обучуваат екстензорите на колкот, па дури и мускулите на стапалото.
Ако се направи правилно, пиштолите се идеална вежба за рамнотежа.
Што ако не работи веднаш?
Не грижи се: ниту еден господар на пиштол не паднал од небото! Редоследот на движењата првично не е познат и може да потрае некое време за да успее првото повторување. Има неколку, сепак Опции за скалирање:
1. Кутија пиштоли
Застанете со грбот кон плио кутијата. Алтернативно, можете да користите стол, клупа или нешто слично.
Сега одете на сквотот, седнете и повторно станете. Колку е пониска полицата, толку се бара. За почетници, се препорачува висина на седиштето на ниво на колк.
2. Пиштоли со држач
Завртете ја Терабанд околу шипката за влечење или користете гимнастички прстени ако имате. Во итен случај, полица или маса можат да ја завршат работата. Држете се додека ги изведувате пиштолите. Ова го олеснува дејството на балансирање и ви овозможува да се концентрирате на развивање на силата.
3. Пиштоли со подигната пета
Ставете мала плоча за тежина на подот. Застанете на тежината со вашата пета. Ова ќе ви го олесни одржувањето рамнотежа.
Ако останете на топка и вежбате доследно, брзо ќе напредувате и наскоро ќе можете да завршите неколку повторувања по ред. Патем: Сосема е нормално дека вежбата е многу полесна на едната нога отколку на другата. Десните раце обично се многу посилни на левата нога и обратно.
Како изгледа значајна обука за пиштол?
Следното важи и за вежби со сопствена телесна тежина: Само значајна шема за повторување води до успех.
Додадете пиштоли на вашите Рутина за тренингот додаде. Обучете ги 3 пати неделно и проверете дали имате пауза од најмалку еден ден помеѓу единиците. Особено на почетокот сте сигурни дека имате многу болни мускули, а потоа почестете се со доволна регенерација.
Можете да играте со повторувачите малку. Еден пример за обука може да изгледа вака:
4 комплети од
10 повторувања нели
Преостанати 10 повторувања
Повторувањата може да се направат или во една нога за секоја нога или наизменично.
Што е можно повеќе повторувања
1 минута десно
Преостанува уште 1 минута
Стил на табата
Оптоварување од 4 X 20 секунди, пауза од 10 секунди
Еден последен збор
Секој што сака амбициозни цели во однос на градење на мускулите и зголемување на силата, не може да избегне тренинг со гира и прогресија на тежините за обука. Меѓутоа, пиштолите имаат постоечка причина во планот на секој спортист. Тука повторно предностите на прв поглед:
- Ефективен тренинг за нозе со сопствена телесна тежина
- Обука на сила, координација и рамнотежа
- Зајакнување на екстензорот на колкот
- Можност за компензација на нерамнотежата
и секако едноглавиот сквот е исто така кул трик за забави.