Пишување списанија за управување со стрес

Ако сте како повеќето луѓе, научивте да ги потиснувате „неприфатливите“ емоции, како што се лутина, страв, фрустрација и страдање. Понекогаш, се разбира, контролата ослабува. Потоа, овие емоции течат со голем интензитет, иако не мора во вистинската насока. Сигурен начин да ги декларирате емоциите - дури и најштетните, застрашувачките или најтажните - е да пишувате во списание. Празен лист хартија и пенкало или празна страница на вашиот компјутер може да обезбеди огромно ослободување и евентуално одредена перспектива за скриените конфликти. Пишувањето за трауматски настани може да има и физички придобивки, според Jamesејмс В. Пенебакер, раководител на психологија на Универзитетот во Тексас во Остин, кој работел на низа класични студии за кои е потребна група на луѓе. да ги запишат неговите најдлабоки мисли и чувства за најтрауматскиот настан што го запомнија. Контролна група пишуваше само за тривијални настани.

И двете групи пишуваа по 15 минути на ден во период од четири дена. Во една студија, групата што пишуваше за длабоки емоции рече дека се чувствува подобро и дека има помалку посети на лекар и симптоми на болеста скоро половина година после тоа. После сличен експеримент, групата која откри длабоки емоции имала одбранбени агенси на имунолошкиот систем наречени живи Т-клетки во следните шест недели.

Зошто пишувањето за емоционални проблеми прави разлика во физичкото и менталното здравје? Пенебекер теоретизираше дека споделувањето потиснати чувства го намалува стресот, што инаку значително би го зголемило крвниот притисок, срцевиот ритам и напнатоста во мускулите.

Пишете за да се ослободите

Клиничарите од Бенсон-Хенри институт за медицина на ум и тело откриле дека следната дневна вежба помага во намалување на тековните извори на стрес. Сепак, еден обид не е доволен. Кога за прв пат ќе седнете да пишувате за проблем, може да се чувствувате повознемирено. Еднаш изложена, раната може да боли повеќе отколку кога била скриена. Но, ако продолжите да пишувате за истиот проблем неколку дена, тоа често ви овозможува да ги пребродите тешките емоции и да дојдете до решение или прифаќање.

Еве неколку совети пред да започнете:

Настани и ситуации кои длабоко ве вознемируваат - како што се семејно насилство, силување или директно изложување на терористички акти или војна - најдобро ги користи искусен терапевт. За други ситуации, можете да започнете сами и да побарате стручна помош само ако сметате дека ви треба помош.
Ако сте физички здрави, изберете најстресен настан или проблем со кој се соочувате. Обично е оној за кој често размислувате. Или, ако мислите дека тековните проблеми доаѓаат од минати околности, пишете за настани што ве вознемирија од минатото.
Навистина се отцепи. Запишете како се чувствувате и зошто се чувствувате така.
Пишете за себе, не за другите. Не грижете се за граматиката или темите. Ако немате што повеќе да кажете во даденото време, можете да се повторите.
Направете ја оваа вежба 15-20 минути на ден три или четири дена, па дури и една недела ако сметате дека пишувањето продолжува да биде корисно.

Внесете повеќе радост во вашиот живот

Вие не треба само да пишувате за изворите на стрес. Друг пристап е да пишувате за позитивен настан за да идентификувате начини да внесете поголема радост и смисла во вашиот живот. За оваа вежба, одвојте 10 минути да напишете за сите позитивни настани што се случиле во вашиот живот. Можеби стануваше збор за тоа да имате дете, да добиете посакувана работа, да прошетате низ село во Франција или да добиете напредна диплома. Фокусирајте се на деталите за настанот и на вашите чувства од тој момент. Откако ќе завршите со пишувањето, одвојте неколку минути да размислите за вашите чувства. Дали бевте горди на своето достигнување за кое работевте напорно? Воодушевени од ново искуство? Опкружен со loveубов и прифаќање поради поврзаност со некој близок? Сега побарајте начини повторно да ги доживеете тие чувства. Денес можете да најдете можности што можат да ги вратат истите чувства?