Пишување дневник наместо диета - што нè води до фрижидерот
Здравје - Втор проблем: надворешните фактори на стрес што доведуваат до желба за храна не можат да се исклучат со притискање на копче. Значи, треба да научите да се справите со желбата пред да стигнете до фрижидерот.
Што ве тера до фрижидер?
Ова не е лесно затоа што апетитот го перципираме многу појасно отколку комплицираните чувства скриени зад него. „Многумина ја разбираат својата пријава за данок на доход подобро од своите емоции“, вели психологот Махт. Во неговиот студиски проект на тема Емоционално јадење, првото нешто што учесниците учат е внимателност. Набerveудувајте се, свесно доживувајте сензорни впечатоци, следете ги нервозите и секојдневните жалења. Тие стануваат детективи во нивно лично име во борбата против килограмите. И во одреден момент, исто така, поинаку ќе го погледнете сопственото тело: каде точно е гладот, кога и како се чувствува тоа? Наместо да се фати во теглата за колачиња, Рут (40) од Елмшорн, исто така, научи да гледа навнатре: „Порано одев низ кујната како со далечински управувач, управувано од мислата: Сега ми треба чоколадо. Веднаш! “Откако научи да пишува сè што е на нејзиниот ум во дневник, алчноста за слатки исчезна. Трикот: во својот дневник таа автоматски се справува со сè што ја угнетува - и буквално и го пишува на нејзината душа.
Дипак Чопра исто така знае, се разбира, дека постојаната рамнотежа е практично невозможна. Затоа тој препорачува итна програма за емоционални јадачи: 1. Застанете накратко пред да ставите нешто во уста. 2. Обидете се да откриете кое чувство доминира тука, а потоа визуелизирајте како да се ослободите од него - на пример, фрлајќи го од прозорецот или запалено во рерна. 3. Наградете се што не јадете со малку нешто: продолжете да читате поглавје од вашата омилена книга, прошетајте се низ блокот или гушкајте се со кучето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со проблемите, желбите исчезнуваат
Јадете нормално, не треба да држите диети и сепак имате идеална тежина - ова, вели Марија Санчез, треба да биде наша секојдневна состојба. „Емоционалниот притисок за јадење исчезнува трајно кога ќе се решат основните проблеми.“ Диетата дава само чувство дека пропаѓате нешто или „се казнувате“ за нешто, вели терапевтот и придава големо значење на изјавата: „За проблеми со јадење треба да никој не треба да се срами. На крајот на краиштата, секогаш има добри, иако често скриени, причини кои сакаат да сакаат. “Значи, треба да се намали една работа: погрешен внатрешен став кон себе или погрешно справување со фрустрацијата, гневот или други стресни фактори. Бидејќи секако се чувствува многу подобро да ја ублажите сопствената душа наместо колковите.