Пиво и спорт, каква врска има блогот Алекс Греку со Блог
Ми се допаѓа пиво! Но, пивото и мојот # пофтăдеспорт не се многу компатибилни, си помислив
Честопати дискутиравме за класичното „пиво после тренинг“. Поголемиот дел од времето се случуваше на тренинг за велосипедизам, каде што стана навика да застанете на ладно пиво и да се дружите на крајот од нив. Секогаш имаше контрадикторни дискусии за пивото. Може ли да се опоравите од физички напор со конзумирање пиво во умерени количини? Дали пивото навлажнува или дехидрира? Дали пивото влијае на јачината и масата на мускулното ткиво? Но, издржливост? И најкласично, гомно пиво?
Ве молам, седнете удобно, дајте ми неколку минути затоа што ги имам одговорите на горенаведените прашања! Се разбира, сè за вас # пофтăдеспорт.
Од самиот почеток сакам да знаете дека овој напис не поттикнува прекумерно консумирање алкохол, не е промоција на која било марка пиво, не е изговор да се пијат 10 пива на ден и се базира на научна студија, добиена од Пиво, центар за студии за здравје и исхрана.
Поточно, студијата „Влијанието на потрошувачката на пиво врз јачината и брзината на моторот“ што ја спроведе доц. Д-р Маријана Ротариу и асистент. Унив. Д-р. Cătălin Ionițe од Универзитетот за медицина и фармација „Григор Т. Попа“ од Јачи и се одржа помеѓу ноември 2018 и октомври 2019 година.
Примерокот вклучува 50 испитаници на возраст помеѓу 20-35 години, спортисти-аматери, со висина помеѓу 160-200 см и тежина помеѓу 50-123 кг. Мерењата се извршени пред ингестија на пиво, но исто така и на еден месец дневно консумирање, пред и по ситуација на физички напор, количината на пиво потрошено со почитување на умерените граници на потрошувачката утврдени од Светската здравствена организација: 330 ml пиво/ден за жени и 660 мл пиво/ден за мажи.
Сега кога ве ставив во контакт и разбравте дека не следи мислењето на Греку, ајде да ја развиеме дискусијата со секоја точка:
Умерена потрошувачка на пиво и хидратација на телото
Ова е темата на која дебатирав најчесто на крајот од обуката. Ајде да сфатиме. Мерењата на параметрите за хидратација на телото пред и по вежбањето го потврдуваат тоа Умерена потрошувачка на пиво може да промовира подобрена хидратација на телото, коефициентот на хидратација на телото е повисок дури и по физички напор, во случај на луѓе кои пиеле пиво 30 дена. Ова може да се должи особено на високата количина на вода во составот на пивото, над 90%, но исто така и на витамините и минералите што ги содржи пивото: калциум, витамини од групата Б (Б9 - фолна киселина, Б2, Б3, Б5), магнезиум, натриум, железо, калиум.
Умерена потрошувачка на пиво и прилагодување на напорот
Студијата укажува на подобра адаптација на напорот после пиење пиво во случај на испитани испитаници. Овој параметар беше забележан главно според вредноста на срцевиот ритам. Така, беше забележана регулација и организација на податоците, преку а намалување на срцевиот ритам за скоро два отчукувања во минута по физички напор, следејќи ја умерената потрошувачка на пиво 30 дена. Ова му помага на телото побрзо да закрепне по интензивен физички напор, како што е 100-метарско трчање или пауза на ритам на велосипедот.
Умерена потрошувачка на пиво и мускулна маса
За среќа, мускулите се исто така позитивно стимулирани, покажа студијата скоро 1% зголемување на мускулната маса следната потрошувачка на препорачана доза од 660 ml пиво/ден за 30 дена, вклучително и тестирање на испитаници по физички напор. Ова може да се објасни со зголемувањето на процентот на вода во организмот, но и комплексот на витамини од групата Б, добиени од житни култури и квасец. Така, изгорениците се интензивираат, што резултира со намалување на масното ткиво, што спречува катаболизам на мускулното ткиво, спречува распаѓање на мускулните протеини и ја стимулира синтезата на мускулните протеини. Исто така е олеснета синтезата во мускулното ткиво на аденозин трифосфат (прочитајте го повторно, може да излезе на втор обид), природно органско соединение, кое се користи за мускулна контракција, чија ослободена енергија се користи главно во процесот на синтеза на протеини.
Умерена потрошувачка на пиво и параметри на јачина и брзина
Според студијата, умерената потрошувачка на пиво може да доведе до нормализирање на мускулната сила. Се чини дека луѓето кои играат аматерски спорт не треба да се грижат за губење на мускулната маса, се додека ја следат препораката дадена од Светската здравствена организација и следат урамнотежена исхрана.
И тестовите исто така имаат точни бројки, на ниво на десната подлактица беше забележано во просек 50,503 kgf (сила на килограм), првично и 52,106 kgf по физички напор, што подоцна, откако испи пиво, беше првично 50,036 kgf и 51,441 kgf по физички напор, со стандардна девијација од +7 kgf.
Општо земено, повеќето луѓе имаат десна рака претежно, таа се користи за секојдневни активности, па затоа е посилна и поумешна од левата. Така, во однос на левата подлактица, тоа резултираше во просек со 48,828 kgf, првично и 48,823 kgf по физички напор, што последователно, по потрошувачката на пиво, првично беше 48,209 kgf, и 48,8846 kgf по физички напор, со стандардна девијација од +7 kgf.
Анализирајќи ги вредностите на ниво на целата група, беше забележано дека следејќи ја умерената потрошувачка на пиво, добиените вредности беа поблиску до просекот, во споредба со добиените вредности пред потрошувачката на пиво. Ова укажува дека опсегот на вредности добиени од потрошувачката на пиво е намален, концентрирајќи се околу просекот. Ова може да се должи на зависни варијабли како што се 17 витамини, 14 минерали и 16 есенцијални аминокиселини обезбедени од телото со пиење пиво, независни варијабли како ментален и физички замор, општо здравје, временски услови итн.
Умерена потрошувачка на пиво и намалено масно ткиво
И конечно го задржавме она што боли многумина од нас. Дали пивото дебелее или не? Како е тој класичен „пивски стомак“? Според студијата, хидратацијата на телото доведува до можно подобрување на концентрацијата на кислород во крвта, што би генерирало зголемено согорување на калории. Студијата покажува разлика во параметарот на телесните масти и пред и по потрошувачката на пиво. Оваа варијација пред потрошувачката на пиво покажува просечно 19,549% од масниот слој пред физички напор, соодветно 19,470% по физички напор. Откако ја потрошиле количината пиво 30 дена, пронајдено е а намалување на телесните масти, но и а интензивирање на изгореници при физички напор.
Со други зборови, пивото не дебелее! Но, под услов да е се консумира умерено, одговорен и во комбинација со физички напор.
Во заклучок
Пивото може да се консумира во умерени количини после тренинг, без да влијае на нашето закрепнување и перформанси, напротив.
Кога се почитуваат количините означени со умерена потрошувачка на пиво и се следи урамнотежена исхрана, се појавуваат корисни ефекти врз телото со зголемување на индексот на вода во телото, мускулна маса, но и со намалување на масното ткиво. Со други зборови, пивото може да биде успешно дел од здрав начин на живот поради неговите природни состојки.
Сепак, Се чувствувам како да го потенцирам очигледното, пивото не заменува додатоци за спортисти, правилна диета или хидратација со вода, не е решение за извршување и не треба да стане навика во вашиот секојдневен ритуал.
Но, сега знаеме дека пивото нема негативни ефекти и може да се ужива без емоции, на крајот од тренингот, кога ми е најдобро.
Оставам подолу препорака од Светската здравствена организација, која многу добро го комплетира заклучокот на статијата.
За да се обезбеди здрав начин на живот, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува голем внес на овошје и зеленчук, намалување на внесувањето на масти, шеќер и сол и вежбање. Храната што ја јадеме и нивните ефекти мора да се гледаат на интегриран начин, во целиот животен стил, кој вклучува елементи како што се диета, спорт и вежбање, управување со стресот итн. Важно е ако пиете пиво, направете го тоа одговорно и умерено, умереното ниво може позитивно да влијае на вашето здравје.
До следниот пат, збогум, збогум # пофтăдеспорт и # poftădebere!