План за чиста летна диета калории
Видео: Заситете се и ослабете со само 1500 kcal на ден | ПРЕДИЗВИК (ноември 2020 година).
Во овој едноставен план за чисто јадење во текот на летото, одговараме на прашањето што да јадете за да изгубите тежина со една недела вкусна и здрава целосна храна. Рецептите во овој план се брзи и лесни за составување, што значи дека можете полесно да се држите до планот и генерално да имате повеќе време да уживате во напорните летни месеци. Свежото овошје и зеленчук летото го олеснува здравиот начин на исхрана - не е потребно многу трошкање за да се направи вкусно уво од слатка пченка, дебеличка домат или сочна јагода. На 1.500 калории, може да очекувате да изгубите здрави 1 до 2 килограми неделно. Барате поинаква содржина на калории? Погледнете го истиот план за јадење со 1200 калории.
Не пропуштајте: Здрави, чисти рецепти
Додека некои планови за чиста диета, како Whole30 и Paleo, бараат исклучување на цели групи на храна како житарки, мешунки и млечни производи, истражувањата покажуваат дека всушност можеме да направиме повеќе штета отколку добро со отстранување на оваа храна од нашата исхрана (освен, се разбира, ова е случај) поради алергија или нетолеранција). Јадењето чисто може да значи различни работи за различни луѓе, но тука во EatingWell дејствуваме разумно и се фокусираме на вклучување и исклучување на храна од целата храна богата со хранливи материи (како овошје и зеленчук, посни протеини, цели зрна, млечни производи со висок калциум и здрави масти) сигурно знаеме дека тие се штетни по здравјето во големи количини (како што се додадени шеќери, алкохол, рафинирани јаглехидрати и хидрогенизирани масти). Додека целата храна може да биде дел од здрава исхрана, понекогаш сè што треба да направите е да кликнете на „Ресетирај“ и да се фокусирате на јадење повеќе здрава храна за која можеби заштедувавте. Овој летен план за чисто јадење ќе ви помогне.
Прочитај повеќе: Список на чиста храна
Како да се подготвите за вашата недела на оброк:
1. Направете овошни топчести топки за закуски оваа недела. Покријте и ставете го во фрижидер до 3 дена или замрзнете до 3 месеци.
2. Гответе ги мафините со омлет со лесен товар за појадок на 2, 3 и 5 дена. Завиткајте ги омлетите индивидуално во најлонска фолија и ставете ги во фрижидер во фрижидер до 3 дена или замрзнете ги до 1 месец. Одмрзнете за да се загрее (доколку е потребно) и извадете ја пластичната фолија. Завршете го секој омлет во хартиена крпа за 20 до 30 секунди и ставете го во микробранова печка.
3. Подгответе ги веганските суперхрана Буда чинии за ручек на 2, 3, 4 и 5 дена. Изладете ги лушпите и облекувањето одделно и почекајте додека авокадото не биде подготвено за јадење за да избегнете руменило.
ден 1
• 1 порција смути од јагода-манго-банана
• 1 тврдо варено јајце, попрскано со прстофат сол и бибер.
- 1 порција зелена салата со домати, краставица и бел грав со винегрета од босилек
- 1 парче леб од микроб, наздравен и попрскан со 1 лажичка. маслиново масло.
- 1 тврдо варено јајце, зачинето со малку сол и бибер
Совет за шопинг за чиста храна: Користете никнуван леб како леб во следните две недели бидејќи, за разлика од многу лебови од продавница, се прави без додаден шеќер. Ако планирате да го додадете вашиот тост од јајца со лут сос, побарајте бренд кој е направен без додаден шеќер.
• 1 порција пилешки нозе на скара со летна салата од пченка
Дневно вкупно: 1.475 калории, 66 g протеини, 148 g јаглехидрати, 35 g влакна, 75 g масти, 1.211 mg натриум
2 ден
- 1 порција Едноставно натоварени печени маслинки од омлет
- 1/4 авокадо, на коцки
- 1 чаша диња на коцки
За да се загреете, завиткајте ги омлетите во хартиена крпа и ставете ги на високо ниво од 20 до 30 секунди. Одозгора ставете авокадо и лут сос доколку сакате. Послужете со диња.
- 1/4 чаша хумус
- 1 чаша парчиња краставица
• 1 порција Вегански суперхрана Буда чинии
• 1 порција стекови од карфиол на скара со песто од бадем и грав од путер
• 1 порција салата од јагоди и спанаќ со фета и ореви
Дневно вкупно: 1.478 калории, 59 g протеини, 133 g јаглехидрати, 40 g влакна, 86 g масти, 1.905 mg натриум
3 ден
• 1 порција мафини со омлет со лесен товар
• 1 чаша диња на коцки
• 1 порција Вегански суперхрана Буда чинии
- 15 бадеми
- 1/2 чаша цреши
• 1 порција ракчиња од лук и ражничи од аспарагус
• 1 порција пченка на скара со чипотел путер од вар
• 1 1/4 чаша лесна кускус лесна пченица
Дневно Вкупно: 1.503 калории, 63 g протеини, 196 g јаглехидрати, 45 g влакна, 62 g масти, 1.134 mg натриум
4 ден
• 1 порција мусли со малини
совет За чиста храна: обрнете внимание кога купувате гранола на бренд без додаден шеќер што ја загрозува здравата добрина на овој појадок со цели зрна.
• 1 порција Вегански суперхрана Буда чинии
- 1 парче леб од микроб, наздравен
- 1/4 чаша хумус
- 1 чаша парчиња краставица
• 1 порција лосос Кајун со грчки ремулад од јогурт
• 1 порција класична салата од компир
• 1 чаша свежа боранија на пареа фрлена со 2 лажички. маслиново масло
Дневно Вкупно: 1.499 калории, 82 g протеини, 188 g јаглени хидрати, 45 g влакна, 62 g масти, 1.203 mg натриум
5 ден
• 1 порција мафини со омлет со лесен товар
• 1 порција Вегански суперхрана Буда чинии
- 1/4 чаша хумус
- 1 чаша парчиња краставица
- 15 бадеми
• 1 дел од Chipotle Beef Tacos со авокадо од домати Пико де Гало
Совет за чиста храна: Тортиillaите од пченка се прават без додаден шеќер, што ги прави одличен избор кога се обидуваат да јадат чисто. Проверете ја етикетата за исхрана на продавницата за да бидете сигурни дека вашите тортиillaи се дефинитивно ослободени од додадени шеќери.
• 1 чаша ананас убав крем
Дневно Вкупно: 1.509 калории, 75 g протеини, 164 g јаглени хидрати, 42 g влакна, 69 g масти, 1.122 mg натриум
6 ден
• 1 порција мусли со малини
- 1/4 чаша хумус
- 1 чаша парчиња краставица
- 15 бадеми
- 1 порција намаз за салата од туна
- 2 тортиillaи од пченка
- 1/4 авокадо, на коцки
- 1 чаша мешани зеленило
Тортили со микробранова печка 15 секунди. Ставете салата од туна, авокадо и зеленчук во тортиillaите.
• 1 порција салата од црн грав што не се готви
• 1 чаша ананас убав крем
Чист совет за јадење: Убавиот крем од ананас е направен целосно од овошје и е освежувачко, природно слатко уживање за уживање во жешка летна ноќ.
Дневно вкупно: 1.520 калории, 54 g протеини, 217 g јаглехидрати, 55 g влакна, 63 g масти, 940 mg натриум
7 ден
• 1 порција смути од јагода-манго-банана
• 1 тврдо варено јајце, попрскано со малку сол и бибер.
• 2 порции топчиња за енергија од овошје
• 1 порција кесадиillaа за печење тостер
• 1/2 авокадо, исечени
- 1/4 чаша хумус
- 1 чаша парчиња краставица
- 1 порција пилешко лимон и билка на скара
- 1 чаша салата од домати со винегрет од лимон и босилек
- 1 пченка на кочан
Дневно Вкупно: 1.523 калории, 67 g протеини, 153 g јаглехидрати, 39 g влакна, 81 g масти, 1.549 mg натриум