План за диета од 1200 калории како пример на германски јазик; Ефтин; Вкусно и дијабетично катче
Рецепти од дијабетичар за дијабетичари
7-дневен план за исхрана со 1200 калории за губење на тежината е едноставен и лесен за следење.
Заедно со природни состојки е и 7-дневниот план за диети 7, 1200 за губење на тежината, рецептите се избалансирани и хранливи.
Не грижете се ако немате многу искуство во кујната! Рецептите и состојките се едноставни и флексибилни.
Тие се дизајнирани да ви помогнат брзо да изгубите тежина и да развиете здрави навики во исхраната!
Дневните цели за протеини, влакна, шеќер, јаглехидрати и маснотии беа земени предвид за да се обезбеди рамнотежа. Овие дневни цели се:
- Калории: 1.200
- Јаглехидрати: 150 гр
- Маснотии: 40 гр
- Протеини: 60 гр
- Диететски влакна: 25 гр
- Шеќер: 45 гр
Да се држите до диета од 1200 калории може да биде предизвик. Особено за големите јадачи! За да го задоволите гладот (се надевам дека не многу), пијте многу вода.
Можете исто така да пиете чај и кафе - тие немаат непотребни калории. Но само незасладено и без млеко.
Ден 1:
Појадок: (341 калорија)
Каша: Измешајте една чаша овес (81 g), 1 чаша обезмастено млеко (245 g), 1 мелен орев и 1 лажица семе од чиа. Гответе 5 минути ако е потребно.
Ужина: (95 калории)
Ручек: (152 калории)
Пилешки гради и зеленчук печен во рерна
Спанаќ, 1 чаша
Пилешки гради печени во рерна, (2 парчиња, 42 гр.)
Сладок компир печен во рерна, (100гр)
1 среден домат (123 g)
Попладневна закуска: (124 калории)
Грчки јогурт (природен), (100гр)
Грозје - сурово, 1 чаша (92 гр.)
Вечера: (473 калории)
Ориз со месо и зеленчук
1 чаша варен кафеав ориз (195 гр.)
Месо - посно говедско месо, (100гр)
1 краставица со средна големина излупена/исечена, (201 гр)
Зеленчук на пареа (среден морков + 100 гр брокула + 100 гр боранија)
Вкупни калории на 1 ден: 1.185
Ден 2:
Појадок: (205 калории)
Изматете 2 јајца со малку сол и цвест на обезмастено млеко, па пржете ги во тава. Служено со парче бел леб.
Ужина: (150 калории)
Ручек: (335,5 калории)
Пржена риба, компири и соте зеленчук
Сосирани печурки, (100 гр.)
Солено кеale, 0,5 чаши
Пржена риба, (100 гр.)
Варен компир, (100 гр.)
Ужина: (62 калории)
Вечера: (332 калории)
Вкупни калории: 1.085
Појадок: (347 калории)
(100 g) авокадо со 1 парче пушен лосос (100 g) и 4 крекери за вода * (15 g)
Ужина: (90 калории)
Ручек: (343 калории)
Зеленчук на скара и пилешко со кафеав ориз
Модар патлиџан - скара, 3 парчиња (100 гр.)
Тиквички - печка на скара, 1 чаша (100 гр.)
Пилешки гради - Печена рерна, 1,76 мл (2 парчиња, 42 гр.)
Ориз, кафеаво, средно жито, варено, 0,5 чаши
Ужина: (37 калории)
Грчки јогурт (природен), 30 гр
Вечера: (383 калории)
Вкупни калории: 1.200
Ден 4:
Појадок: (265 калории)
Семе од чиа, (28 g)
Грчки јогурт (природен), 30 гр
Боровинки, 1 чаша
Мусли, 0,2 лажички (посипете)
Ужина: (52 калории)
Хумус со стапчиња од морков
Хумус (15 g)
1 среден морков
Ручек: (386 калории)
Пилешко со авокадо во обвивка со малку јаглени хидрати
Ужина: (69 калории)
Вечера: (393 калории)
Говедско месо во рерна со киноа и зеленчук.
Киноа, варен - 1 чаша
Домашен - зеленчук на пареа, 1 чаша
Месо - посно говедско месо, (100 гр.)
Вкупни калории: 1.165
Ден 5:
Појадок: (220 калории)
Каша со свежи боровинки
Боровинки, 0,5 чаши
Семиња чиа, 1 лажиче
Овес - варен, 1 чаша
Обезмастено млеко, 1 чаша
Ужина: (101 калорија)
Ручек: 230 калории
Салата од туна - измешајте ги сите состојки во сад
Краставица, 1 медиум
Домат, 1 медиум
Сварено јајце средство
Туна во свој сок, 100 гр
Спанаќ, 1 чаша
1 мал црвен кромид
Ужина: (95 калории)
Вечера: (390 калории)
Вегетаријанска супа од леќа.
Целосен леб од пченица 1 парче
Вкупни калории: 1.036
Ден 6:
Појадок: (114 калории)
Боровинки, 0,5 чаши
Урда, 100 гр
Ужина: (166 калории)
Ручек: (152 калории)
Пилешки гради и зеленчук печен во рерна
Спанаќ, 1 чаша
Пилешки гради - печени во рерна, (2 парчиња, 42 гр.)
Тиквички - Рерна на скара, 1 чаша
Сладок компир печен во рерна, (100гр)
Ужина: (51 калорија)
Средна краставица (стапчиња)
Хумус (натопи) една лажица (15гр)
Вечера: (400 калории)
Говедско месо печено во рерна со киноа и зеленчук на пареа
Месо - посно говедско месо, 100 гр
Киноа, варен - 1 чаша
Парен - брокула, карфиол, моркови, 1,5 чаши
Вкупни калории: 883
Ден 7:
Појадок: (265 калории)
Семиња чиа, 28 гр
Грчки јогурт (природен), 388 мл
Боровинки, 1 чаша
Мусли, 0,2 лажички (посипете)
Ужина: (62 калории)
Ручек: (386 калории)
Пилешко со авокадо во обвивка со малку јаглени хидрати
Ужина: (32 калории)
Вечера: (230 калории)
Салата од туна - измешајте ги сите состојки во сад
Краставица - средна (100 гр.)
1 медиум домат
1 варено јајце
Туна во свој сок (30 гр.)
Спанаќ, 1 чаша
мал црвен кромид
Вкупни калории: 975
Овој план е наменет како пример за диета од 1200 калории и е преведен од англиски јазик. Не преземам никаква одговорност за какви било грешки или точност на содржината. Ова треба да послужи како пример, пред да започнете со ваква диета разговарајте со лекар на кој му верувате за да бидете сигурни.