План за диети со малку јаглени хидрати за слабеење - диета со ниски јаглени хидрати
План за диета со ниски хидрати
- План за диета со малку јаглени хидрати за 7 дена
- Со 5 оброци на ден
- Intake 1220 kcal калории внес на ден
Ова е начинот на кој функционира планот за исхрана со ниски хидрати
Диетата со ниски хидрати доаѓа од Америка и го превртува нашето претходно знаење за исхраната. Ако сакате да изгубите тежина, мора да размислите сега, бидејќи според „Планот за диета со ниски хидрати“ важно е да избегнувате јаглехидрати и наместо тоа да претпочитате храна богата со протеини. Толку далеку со компири, тестенини и ориз. Ако леб воопшто, тогаш ако одите интегрален, но колку што е можно помалку, бидејќи мотото е ниско ниво на јаглени хидрати, т.е. помалку јаглехидрати. Се што содржи висококвалитетни масти и протеини, односно месо, риба, сирење, е добро.
Диетата со малку хидрати има предности:
Со избегнување на јаглени хидрати, шеќерот во крвта останува постојан, нивото на инсулин останува на ниско ниво и маснотиите се распаѓаат побрзо. Покрај тоа, храната богата со протеини е позаситна.
Сепак, треба да обрнете особено внимание на квалитетот на мастите за јадење во планот за исхрана со ниски хидрати. Ова е местото каде нутриционистите се согласуваат: користете девствено маслиново масло и масло од канола. Овие масла се способни дури и да го намалат нивото на маснотии во крвта, и ова е многу важно во исхраната богата со протеини и маснотии.
Уште еден збор за варењето на храната. Помалку јаглехидрати значат и помалку растителни влакна, а колку помалку влакна јадеме, толку е полошо варењето на храната. Затоа, треба специјално да ја збогатите вашата храна со растителни влакна, на пример, со семе од болви во Индија (достапно во продавници за здрава храна) или со трици од овес. Свежи растителни сокови како коприва, глуварче или сок од артишок се исто така добри. Тие се богати со важни витални супстанции. Сокот од артишок помага и во намалување на нивото на холестерол.