План за диети во Newујорк, тенок за 14 дена чудо од жена
Принцип на диета во Newујорк: многу протеини, само добри јаглехидрати, без шеќер и само малку маснотии. План за исхрана од 14 дена од гуру за фитнес Дејвид Кирш.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Вие би сакале да знаете, за што станува збор диетата во ујорк? Потоа прво прочитајте ја нашата статија за преглед: Диета со Newујорк: 6 килограми за 2 недели
Во ред? Потоа можете да започнете со Planујоршкиот план на исхрана за следните 14 дена:
Ден 1 на диета во Newујорк
Појадок: протеински шејк на Давид
Изматете 300 мл минерална вода, 5 коцки мраз и 1 мерна лажица прав од протеин од сурутка со вкус на ванила или чоколадо во мешалка 45 секунди. Пијте веднаш.
Ручек: чили од мисирка со зелена салата (прави 4 порции)
Загрејте тенџере обложено и прскајте со спреј за готвење без маснотии. Додадете 450 гр чиста мелена мисирка, пржете 2-3 минути и зачинете со сол и црн пипер. Загревајте се во сад. Намалете ја температурата и измијте по 1 шолја моркови на коцки, кромид и целер и 1 чешне лук 5 минути. Додадете 2 лажички чили во прав, по 1 кафена лажичка црвен пипер во прав и ким и 1/8 лажичка пиперка. Гответе 1 мин.
Потоа додадете 400 гр излупени домати (конзервирана), 1/2 чаша пилешка супа и 1 ловоров лист. Врие 15 минути, додадете мелена мисирка и варете уште 5 минути. Отстранете го ловоровиот лист. Јадете 1 порција со 1 чинија салата. Изладете го остатокот од чили или замрзнете го во делови.
Вечера: протеински шејк или гради од мисирка на Давид со брокула
Загрејте ја рерната на 180 степени. Измешајте 1 лажичка свежа мајчина душица, 1 лажичка сенф, 1/4 лажичка свеж оригано и сецкан рузмарин со 1 нотка пиперка. Со неа истријте 400 гр мисиркини гради и варете во рерна 30-40 минути. Пареа 200 гр цвеќе од брокула во топла пареа. Извадете ја кожата од мисирката, посипете една половина со исечени бадеми. Другата половина чувајте ја во фрижидер за утре.
Ден 2 на диета во Newујорк
Како се чувствуваш денес? Веројатно веќе сте забележале дека благодарение на дополнителниот дел од протеините имате многу повеќе енергија и сте подобри. Вчера бевте зафатени со готвење, па затоа е малку потивок денес - барем во кујната.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: Салата со босилек и ленти од мисирка
Измијте 200 гр мешана зелена салата (ракета, радичо), исецкајте ја и посипете со крес. Одозгора распоредете го зготвеното месо од мисирка (200 гр.) Остатоци од претходниот ден. Измешајте 2 лажици оризов оцет, 2 лажици минерална вода, 1 лажица сос од соја со малку сол, 1 лажичка масло од сусам, 1 лажичка рендан ѓумбир и 1 лажичка печен сусам во сос од ѓумбир-соја и прелијте ја салатата.
Вечера: протеински шејк на Давид или 1 порција чили од мисирка
3 ден од диетата во Newујорк
На телото му треба многу вода за да го одржи метаболизмот и да согорува калории. Важно правило во рамките на планот за диета во Newујорк: Пијте чаша или две вода пред секој оброк - ова исто така обезбедува чувство на ситост со нула калории.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: ракчиња од маринара со зелена салата
Загрејте 1/2 лажиче маслиново масло во тава. Додадете 1/2 ситно исецкано чешне лук, 1/2 кафена лажичка црвена пиперка исечкана на коцки и 1 нотка оригано и риган и пржете додека мешате. Додадете 150 гр излупени домати (конзерва) и намалете ги 20 минути. Додадете 175 гр ракчиња подготвени за готвење и варете ги 4 минути. Постои и зелена салата со облекување (види ден 2).
Вечера: протеински шејк на Давид или ситно сецкана салата со пилешки гради и домати
Исецкајте по 1 чаша бебешки спанаќ (без стебленца) и мешана салата, измијте и исцедете. Се меша со 200 гр преполовени домати од цреша и 1 ситно исечен кромид. Измешајте 2 лажици оцет од црвено вино, 2 лажици минерална вода, 1 лажица сок од лимон и по 1 лажичка свежа и ситно исечкана мајчина душица, копра и магдонос во прелив. Намачкајте ја салатата. На крај, исечете пушеле или скара пилешки гради (200 гр.) Во тесни ленти и послужете на салатата.
Ден 4 на диета во Newујорк
Успехот на диетата, меѓу другото, зависи и од тоа кога ќе ги направите вежбите за фитнес. „Оптималното време за ова е 7 часот наутро бидејќи тоа е кога вежбате на празен стомак и согорувате најмногу маснотии", објаснува Дејвид Кирш. Најдобро е да го испиете вашиот протеински шејк веднаш потоа за да го стимулирате растот на мускулите.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: туна од кора од сусам
Во облекување измешајте 2 лажици оцет од ориз, 2 лажици минерална вода, 1 лажица соја сос, 1 лажичка масло од сусам, 1 лажичка свеж, рендан корен од ѓумбир и 1 лажичка печен семе од сусам. Оставете 1 филе туна (170 g) стрмни 20 минути. Измешајте 1 лажица семе од сусам и 1/4 лажичка васаби и намачкајте ги на рибите. Попрскајте обложена тава со спреј за готвење. Посетете ја рибата од двете страни 3 минути. Јадете 150 гр спанаќ лисја.
Вечера: протеински шејк на Давид или ќофте од див лосос
Исечете 125 гр филе од див лосос во ленти. Измешајте со 1/2 лажици сенф Дижон, 1 цртичка Табаско, 1 изматена белка од јајце, 1/2 лажичка каперси, сок од лимон, сецкан копра и рен, како и сол и црн пипер. Обликувајте го во две ќофтиња. Попрскајте обложена тава со спреј за готвење, загревајте ја и испржете ги кнедлите лосос 3 минути од секоја страна до златно-кафеава боја.
Ден 5 на диета во Newујорк
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: чили од мисирка
Вечера: Денес можете да јадете надвор од домот - но порачајте ја вистинската работа!
- Со Кинезите: Тие често имаат порции XXL. Затоа избегнувајте почетни и десерти. Оризот треба целосно да го изоставите.
- Со Грците: внимавајте на рибите во комбинација со зеленчук! Држете се подалеку од полнети лисја од винова лоза, цацики, мусака, гиро или леб.
- За Јапонците: Изберете сашими (сурова риба без ориз). Можете да го јадете полн со него без двоумење!
- За Италијанците: Одете по риба на скара, зеленчук на пареа и антипасти - овие јадења совршено се вклопуваат во концептот на диета во Yorkујорк, бидејќи содржат малку јаглени хидрати и содржат протеини.
Ден 6 од диетата во Newујорк
Без оглед кога и каде јадете: одвојте време! „Ако јадеме полека, автоматски јадеме помалку и губиме тежина побрзо“, вели Дејвид Кирш.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: Мала сечкана салата со лосос
Измешајте по 1 чаша бебе спанаќ, ситно сечкана мешана салата и преполовени домати од цреша, како и 1 ситно исечен млад кромид во сад. Измешајте 2 лажици оцет од црвено вино, 2 лажици минерална вода, 1 лажица сок од лимон и по 1 лажичка исечкана мајчина душица, копра и магдонос во прелив и прелијте преку неа. Исечете коцки 100гр пушен див лосос и послужете ги на салата. Посипете со 2 лажички сецкани ореви.
Вечера: протеински шејк на Давид или лосос со кора од рен
Загрејте ја рерната на 180 ° С. Сол и бибер 170 гр филе од див лосос (без кожа) од двете страни. Измешајте 1 лажичка рен со 1 лажица сок од лимон. Испрскајте го садот за тепсија отпорен на рерна со спреј за готвење, додадете го лососот и одозгора распоредете ја смесата од рен. Печете во рерна 20 минути, кафеаво под решетката 2 минути.
Ден 7 на диета во Newујорк
Појадок: омлет со мисирка шунка
Исечете 200 гр тиквички на тенки парчиња. Попрскајте обложена тава со спреј за готвење и топлина. Запечете тиквички. Изматете 3 белки со 1 лажица минерална вода и малку бибер; Истурете тиквички во тавата и оставете ги да се постават на тивок оган. Украсете со 3 парчиња шунка од мисирка и 1 лажица билки.
Ручек: морски бас Путанеска
Загрејте 1/2 лажичка маслиново масло во длабока тава. Пржете 1 ситно исечкан чешне лук 30 секунди. Додадете 150 гр излупени домати во конзерва и 50 мл суво бело вино. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Донесете ја смесата на кратко да зоврие, а потоа згуснете ја додека врие 10 минути. Измешајте 1 лажица масло од црна маслинка и 1/2 лажичка каперси. Во смесата додадете 170 гр филе морски бас и прекријте ја тавата. Оставете да врие уште 10 минути, додека рибата не заврши.
Вечера: протеински шејк на Давид
Ден 8 на диета во Newујорк
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: Зачинет ќофте од лосос и васаби
Победете 1 лажичка вода со 1 лажичка васаби во прав додека не стане пенлив. Додадете 1/2 лажичка сенф, 110 гр филе див лосос (исечете ги на коцки од 1 см), 1 лесно изматена белка од јајце, 1/2 лажичка сос од соја со малку сол и 3 лажици семе од сусам и измешајте темелно. Обликувајте го ќофтилото и пржете во обложена тава од 2 до 3 минути од секоја страна.
Вечера: Мала сечкана салата со пилешки гради и домати
Ден 9 на диета во Newујорк
Студиите докажуваат: Луѓето кои појадуваат имаат помала веројатност да бидат дебели. „Ова е затоа што метаболизмот се одвива порано благодарение на енергетскиот поттик, така што повеќе калории согоруваат во текот на денот“, вели Дејвид Кирш.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: пилешко пиперка во западен стил
Исечете 1 филе од пилешки гради (150 гр. Без кожа) на парчиња. Маринирајте со 2 шприца Табаско, 1 лажичка сецкани чили, сол и црн пипер. Попрскајте ја обложената тава со спреј за готвење и загревајте ја. Додадете го месото и пржете 4 минути. Извадете го од тавата и оставете го настрана. Јадро 1 црвен пипер, исечете го на ленти, ставете го во тава и пржете 2 до 3 минути. Од конзервата додадете 150 гр излупени домати и оставете да зоврие. Гответе 2 минути, мешајќи повремено.
Вратете го пилешкото во тавата и темелно загревајте ги сите состојки. Посипете со исечен кромид.
Вечера: протеински шејк на Давид или ракчиња од маринара со зелена салата
Ден 10 на диета во Newујорк
Свесно одвојте време за себе денес. Во спротивно, хормоните на стресот осигуруваат дека телото ги складира апсорбираните масти пред се во абдоминалниот регион.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: Печена калибус во кора од домати
Загрејте ја рерната на 110 ° С. Попрскајте 1 филе од калибус (170 гр.) Со спреј за готвење и одозгора ставете 1 лажица ситно исецкани сушени домати. Истурете 75 ml вода во сад за печење отпорен на печка, додадете ја рибата и печете ја во рерна 20 минути. Јадете со тоа зелен боранија и домати на пареа.
Вечера: протеински шејк на Давид или ситно сецкана салата со пилешки гради и домати
За рецепт видете ден 1 (протеински шејк) или 3 (салата)
Ден 11 на диета во Newујорк
Појадок: протеински шејк на Давид или пржени јајца со печурки
Измијте и исечкајте 1 млад кромид. Исчистете 200 гр свежи печурки (на пример, лустери) и исечете ги на мали парчиња доколку е потребно. Попрскајте нелеплива тава со спреј за готвење и топлина. Додадете пролетен кромид и печурки и кафеаво 2 до 3 минути. Измешајте 3 белки и 1 лажица вода, бибер и додадете во тавата. Оставете го да се постави, мешајќи повторно и повторно. Украсете со 1 лажица свежо сецкани билки.
Ручек: чили од мисирка со зелена салата
Вечера: протеински шејк на Дејвид или пиперка од лосос
Победете 1 белка од јајце додека не се стегне. Измешајте 110 гр фино сецкан филе лов лосос, 1 лажичка сецкан магдонос, 1 лажичка оцет од бело вино, 1/2 лажичка сос од Ворчестер и 1/4 лажичка снегулки од црвено чили. Свиткајте во белките. Попрскајте ја тавата со спреј за готвење, загревајте ја. Истурете ја смесата во тавата за да направите пита висока 2 см. Покачете 3 минути, свртете, пржете уште 2 минути.
Ден 12 на диета во Newујорк
Вашите рачки за loveубов се на повлекување, сега ви го даваме „државниот удар“ - со храна што поттикнува согорување на маснотии до врвни перформанси. Веќе имате големо искуство со протеини, но има и зачини кои прават многу пареа.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: фритета од брокула
Пред загрејте ја рерната на 180 степени целзиусови. Изматете 3 белки со 1 лажица минерална вода во сад. Зачинете со бибер и истурете во мал, кружен сад за печење. Нанесете 200 гр пареа брокула врз мешавината од јајца. Печете 15 до 20 минути додека смесата не стане цврста. Јадете 1 домат со него.
Вечера: протеински шејк на Давид или сечкана салата од лосос
Ден 13 на диета во Newујорк
„Ако се вратите на стариот начин на јадење по две недели, сите напори беа залудни“, предупредува Дејвид Кирш. Се разбира, може да се радувате на неколку мали гревови: парче чоколадо, чаша вино со вечера. Но, гледајте на тоа како на посебна карактеристика во која треба да уживате многу интензивно, не како се разбира.
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: Пилешки гради со карфиол од цитрус
Зачинете 170 гр пилешки гради без кожа со сол и црн пипер. Попрскајте обложена тава со спреј за готвење и топлина. Додадете го пилешкото и пржете 3 минути од секоја страна. Извадете и загревајте. Во меѓувреме, донесете 500 мл вода да зоврие со сок од 1 лимон и варете 200 гр исчистен карфиол во него околу 10 минути додека не е ал денте.
Во тавата додадете 2 лажици оцет од црвено вино, 50 мл пилешки парчиња и 1 лажичка свежа мајчина душица. Оставете го да зоврие кратко, а потоа врие пет минути додека течноста малку се згусне. Додадете го пилешкото и оставете го да стои за момент. Наредете на чинија со карфиолот.
Вечера: протеински шејк на Давид или 1 ќофте од див лосос и 1 порција зелена салата со ѓумбир и прелив од соја
За рецепти, видете ден 1 (протеински шејк) или 4 (ќофте од див лосос) и 2 (салата)
Ден 14 на диета во Newујорк
Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: морски бас Путанеска
Вечера: протеински шејк или пилешки стапчиња на Давид со семе од сусам
Измешајте заедно 1/4 кафена лажичка сос од соја, 1/4 лажичка сенф, 1 лажичка вода и 1 лажичка куркума. 110 гр филе пилешки гради, без кожа и исечени на ленти, маринирајте во него 1 час. Потоа лепете на дрвени ражничи и леб со 1 суп.л-патки наздравен сусам. Загрејте ја рерната на 180 степени и печете ги пилешките стапчиња на плех за печење 12-15 минути додека не поминат низ нив. Уживајте во него 200 гр зеленчук на пареа (брокула). За рецептот за тресењето, видете го денот 1.
Направено! За да ја задржите својата нова тежина, важно е да продолжите (барем претежно!) Кон Придржувајте се до основните принципи на диетата во Yorkујорк: многу протеини, само добри јаглехидрати, што е можно помалку шеќер и малку маснотии!
Можеби ќе ве интересираат овие совети за диети: