План за диети за слабеење - вака делува согорувањето на мастите!
Ако сакате брзо да изгубите тежина, првенствено треба да ги погледнете вагите. Меѓутоа, ако правите интензивен тренинг за фитнес и, покрај губењето на маснотиите во телото, имате за цел и зајакнување и градење на вашите мускули, вагите се веројатно најлошиот можен индикатор за успех во тренингот! Промени во телесната тежина преку губење на тежината или насочено градење мускули да се однесуваат на слично разбирлив начин како и доделувањето на Светскиот куп на ФИФА 2022 година во Катар.
Маснотиите во телото се среќаваат како Складирање на енергија За човечкото тело неопходна функција од еволутивна гледна точка: Во време на недостиг на храна, организмот може да се врати на претходно создадените резерви на енергија (депо маснотии) и на тој начин да обезбеди снабдување со витални органи и да обезбеди опстанок. Значи, не треба да гледаме на телесните масти како досаден непријател, туку и да ја знаеме неговата еволутивна цел. Дури и ако оваа „добра кауза“ буквално „не налути“.
Бруталната борба за опстанок со лак и стрела во темните шуми или планинските пејзажи веќе не е на ред во нашите географски широчини благодарение на продавниците за пекари, ланците за брза храна и продавниците на скоро секој агол. За среќа! Едноставно, веќе не ни требаат прекумерни резерви на енергија (т.е. прекумерни маснотии во телото) и ги гледаме како досадни или ги нарекуваме непривлечни чамци за спасување. Тоа е потребно?
Сакам да ослабам - од каде потекнува прекумерната телесна маст?
Маснотиите во телото се складираат од организмот кога енергијата се апсорбира преку храната реална вкупна потрошувачка на енергија на телото (базална метаболичка стапка + перформанси метаболизам + термогенеза предизвикана од храна). Телото ја складира вишокот енергија што не му е потребна во моментот за „лоши времиња“ (недостаток на енергија, на пр. За време на долги периоди на стрес или периоди на глад). Значи, ако постојано трошите повеќе енергија отколку што користите дневно, стабилно ќе го зголемувате процентот на маснотии во телото, вклучувајќи ја и големината на облеката. Кројачот е среќен.
Пропорциите на различните Макронутриенти (протеини, јаглехидрати, масти) играат одлучувачка улога во секојдневната исхрана. Премногу јаглени хидрати и масти обезбедуваат дека телото е снабдено со многу енергија, што ја складира во маснотии во маснотии, меѓу другото, кога надминато дневно барање за калории станува. Опасно е лесно да се надминат вашите потреби за калории на диета со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии!
Организмот може многу лесно и без голема загуба на енергија да ги претвори јаглехидратите и мастите во сопствениот извор на енергија на организмот (АТП). Ние често зборуваме за еден кога станува збор за храна термогенеза предизвикана од храна (Генерација на топлина), која, во зависност од пропорциите на макроелементи и физичките услови, може да биде многу различна.
Термогенеза предизвикана од храна - инсајдерски совет за слабеење
Термогенезата предизвикана од храна не е ништо друго освен зголемување на телесната температура и специфично ослободување на топлина во околината надвор од основната метаболичка брзина на организмот, што се случува приближно 6 часа по јадење.
Термогенезата предизвикана од храна - ајде да го скратиме со НТ - не зависи само од возраста на организмот, туку и од видот и количината на потрошена храна (клучен збор: Распределба на макронутриенти на протеини, масти и јаглехидрати) зависен. Зголемувањето на потрошувачката на енергија на еден организам честопати е поврзано со зголемена стапка на оксидација (потрошувачка на кислород), зголемена фреквенција и зголемен волумен на мозочен удар на срцето и општа зголемена метаболичка активност по ингестијата. Овој ефикасен е исто така наречен активност после јадење назначен. Добро е да се знае, нели?
Општо, можеме да направиме разлика помеѓу задолжителна и факултативна термогенеза:
- На задолжителна термогенеза вклучува чиста потрошувачка на енергија што треба да се користи за варење и метаболизам на храната. Протеините, мастите и јаглехидратите се состојат од многу мали градежни блокови кои телото може да ги искористи само доколку се отстранат од целокупната структура. Секој што сака да изгради нов автомобил од стари делови мора прво да ги „отстрани“ од стариот автомобил пред да може да се користи во новиот автомобил. Овој процес претвора различни количини на енергија.
- На факултативна термогенеза го опишува натрупувањето на топлина предизвикано од стимулација на циклусите на подлогата и симпатичкиот нервен систем. Метаболните процеси се нарекуваат циклус на подлогата, кои во принцип всушност немаат вистинска корист, бидејќи реакциите на собирање и распаѓање се случуваат истовремено. Организмот губи голем дел од својата апсорбирана енергија преку топлината што се создава за време на овие биохемиски процеси и едноставно се дава во околината. Практично грееме надвор. Зошто се одвива овој очигледно бесмислен метаболички процес, сè уште не е целосно испитано.
На термогени ефекти на трите макронутриенти јаглехидрати, масти и протеини сепак, веќе е испитано многу внимателно.
Само наоколу 2-3% енергијата апсорбирана од мастите и 5-8% Енергијата од апсорпцијата на јаглени хидрати се претвора во топлина за време на метаболизмот (оксидација). Поради оваа причина, мастите и јаглехидратите се многу ефикасни извори на енергија, но се пречка при слабеење.
Приближно 30-40% енергијата апсорбирана од протеините сепак, се претвора во топлина за време на оксидација на протеините. Оваа неверојатно голема загуба на енергија секако е јасно забележлива во калорискиот биланс на диетата богата со протеини. Патем, и тоа е тоа Функционална диета тајна на високо протеинска диета (Протеинска диета), што обично овозможува многу ефикасно согорување на маснотии и насочено слабеење.
Под просечни услови на исхрана кај нормален возрасен човек кој не е особено активен во спортот, околу 7-13% од дневната потрошувачка на енергија може да се припише на ефектот на термогенезата. Во овој момент, сепак, термогенезата не смее да се меша со енергетската конверзија потребна за одржување на основната температура на телото. Факторите како што се температурата на околината и здравствената состојба на организмот играат важна улога тука, а не макроелементите проголтани. (Извор: УГБ)
Колку брзо можам да ги изгубам телесните масти?
Масното тело се губи кога дневно Вкупната потрошувачка на енергија не е целосна е покриена со енергијата апсорбирана преку исхраната. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да набавите една Дефицит на енергија преку диета постигнете што го принудува вашето тело да ја претвори енергијата од другите резерви на енергија. Сопствените резерви на маснотии во телото се идеална адреса за ова! Вашето тело е принудено да прибегне кон резерви на енергија во форма на телесни масти и телесните масти постојано се намалуваат, без оглед дали е на стомакот, нозете, рацете или грбот. Согорувањето на маснотиите е сложен процес кој не се одвива локално. Слабеењето на стомакот работи само „преку целото тело“!
На постојано намалување на телесните масти исто така се поставува веднаш штом организмот веќе не може да снабдува АТП ресинтеза преку оксидација и метаболизам на јаглехидрати или креатин фосфат. АТП е главниот носител на енергија во нашето тело и е одговорен за осигурување дека нашите мускули можат дури и да се контрахираат и да работат.
Со соодветна диета, можете да изгубите тежина многу брзо и ефикасно. Сепак, радикалните диети за несреќи во никој случај не се препорачуваат, бидејќи акутната неухранетост може да го оштети здравјето, да го распадне мускулното ткиво и сериозно да ги наруши физичките перформанси. Најдобар начин за постојано и одржливо губење на маснотиите во телото е да користите а умерено Дефицит на калории преку прилагодена диета за согорување на маснотии.
За да го направите ова, треба да ги одредите вашите дневни потреби за калории, да внимавате на вашата исхрана, да ги одржувате вашите потреби за калории под вашите калории на таков начин што ќе ви биде пријатно и изводливо и преку интензивно само-набvationудување да утврдите дали има успеси. Од страна на Прилагодување на дефицитот на калории можете да експериментирате со сопствената диета и ќе видите извонредни резултати на долг рок.
План за диета за согорување на маснотии? Користете го термогениот ефект!
Заборавете на сите бесмислени диети за несреќи кои му штетат на вашето тело или опасни по живот апчиња за согорување на маснотии од Интернет. Наместо да вложите време, пари и дисциплина во ефикасна и здрава исхрана што ги искористува ефектите на термогенезата предизвикана од храна!
Со план на исхрана за согорување на маснотии прилагоден на термогенезата предизвикана од исхраната, можете да постигнете неверојатно ефикасни резултати во слабеењето и да ја постигнете целта за обука во најкус можен рок.
Во принцип, имате точно две опции ако сакате да го усовршите согорувањето на мастите:
- Можност број 1: Вие ја пресметувате оптималната дистрибуција на макронутриенти за вас лично, во која можете да ги користите енергетските ефекти на термогенезата за оптимизирано согорување на маснотиите, но сепак да не ги занемарите гликогенот и метаболизмот на мастите, така што метаболичките процеси не застануваат за време на тренингот за градење мускулатура Перформансите се нарушени.
- Опција 2 (СОВЕТ!): Вие ги користите нашите Диетален план за согорување на маснотии, кој беше дизајниран според спортски физиолошки препораки и со својата посебна дистрибуција на макроелементи на оптимално ја експлоатира термогенезата предизвикана од храна а во исто време овозможува градење на мускулите додека согорува маснотии. Гениј: Можете да го користите планот за диета за да изгубите тежина целосно прилагодете се на вас! Благодарение на бројните закуски, кои имаат речиси идентична дистрибуција на макронутриенти како главни оброци, можете лесно да ги прилагодите вкупните дневни калории на вашите лични потреби!