План за дневно слабеење од 2900-3200 калории
Во моментов сум висок 172 кг, 5'8 ",
32 "и се обидувам да ослабам со губење на маснотии и се обидував да најдам добра количина на храна дневно. Моето секојдневно вежбање е. Тешко е да се каже точно. Имам околу 6 недели од програмата Insanity Max 30, одам на час на воени вештини еден час двапати неделно, одам во теретана барем еднаш неделно и правам други вежби во денови кога не правам ништо друго. За некое време, консумирав околу 1100-1650 калории секој ден, но забележав дека една недела, иако јадам многу на Денот на благодарноста (што беше таа недела), изгубив 7 кг! Не сум сигурен како е можно, но тоа е она што го кажува скалата.
Мојот личен тренер сугерираше дека треба да јадам 2900 - 3200 калории секој ден. Звучи како хорор, нели? Бидејќи тој ми го предложи ова, јас веројатно јадев околу 2500 на ден, и искрено мислам дека повторно почнав да мерам., но сè уште не сум се мерила. Дури е можно да се губат толку многу тежина секој ден?
tl; д-р: 172 кг, 5'8 "маж, за да изгубите маснотии, личен тренер рече дека треба да јадете 2900-3200 калории на ден, може да изгубите маснотии ова?
2 одговори
Прво на сите, би сакал да ве потсетам дека маснотиите и тежината не се синоним, но се поврзани. Можно е да добиваат на тежина и да изгубат маснотии, но исто така е тешко.
Промашивме детални детали за вашиот тренер, како што е тоа кој обучувал и ефектот што го имал врз тие клиенти. Ако вашиот тренер е реномирана личност која го одредува вашиот режим на исхрана и тренинг, препорачувам да продолжите со програмата. Ако му треба прилагодување, тие ќе го прилагодат во лет. Ако не, тогаш можеби имате право да бидете загрижени.
Второ, разберете ТДЕЕ (Дневни трошоци за енергија). Ова е количина на енергија потребна за поддршка на природните процеси и активности на вашето тело. Храната над TDEE ќе направи да добиете тежина, а храната под TDEE ќе изгуби тежина. Исто така, запомнете дека оброкот вклучува и мускули и маснотии.
Конечно, разберете дека вежбите диктираат колку од промените во тежината влијаат на маснотиите. Ова е местото каде гумата се среќава со патот така да се каже.
- Ако јадете многу TDEE, ќе добиете маснотии заедно со мускулите, без оглед колку вежбате
- Ако јадете многу под TDEE, ќе изгубите мускули заедно со маснотии, без оглед колку вежбате
- Кога барате да го промените составот на вашето тело, потрошувачката малку над или под TDEE е најдобриот пристап за одржување или градење мускули при согорување на маснотии.
Проблемот е во тоа што TDEE е скоро невозможно да се биде 100% точен. Findе откриете дека количината на енергија потребна за одржување на одредена маса е многу поголема отколку што очекувате. Компјутерите што можете да ги најдете на Интернет се разумно корисни за да ви помогнат да стигнете до билетарницата. После тоа, треба да направите конзистентни мерења за да го утврдите ефектот што влијаат промените во исхраната врз вашето тело.
- Тие обично се мерат во исто време од денот. Чувајте ја вашата тежина во табела или апликација и просечно измерете ја својата тежина за една недела. Ова обезбедува поконзистентна слика за промените на тежината со текот на времето, сметајќи ги дневните флуктуации на тежината на водата.
- Нормално измерете се за да бидете сигурни дека составот на вашето тело се менува како што сакате. Ако вашата тежина не се промени како што сакате, тогаш тоа може да ви даде индикација за тоа што добивате.
- Преобразовате се. Ако облеката ви одговара подобро и ви се допаѓа она што го гледате во огледало, а вагата ви кажува дека се дебелеете, тогаш може да имате помалку маснотии и малку повеќе мускули.
Конечно, само забелешка дека еден ден трошење многу калории или пост нема да направи трајна промена во составот на телото. Потребни се неколку дена/недели за да се види каква било вистинска промена во составот на телото.