План за ГК или 3 поделби во мојата диета (спорт, исхрана, спорт и фитнес)
Здраво, имам 16 години, имам 1,82 см и тежам околу 79 кг. Обучувам вежби со сила околу 6-7 месеци и секогаш тренирав со разделување во 3 насоки, но без дадени задачи направи план, какви вежби итн.). Сега пред околу 2 недели креирав план за обука со тренер од мојата спортска сала (видете ја сликата), сè уште постоеше планирање за понатамошно развивање, што сега го запрев затоа што сега се обидувам да изгубам што повеќе маснотии за 4-6 недели и потоа повторно Обнова. Сега моето прашање е: Мојот тренер (и исто така еден претходно) создаде план за раздвојување од 3 дела (види слика) Јас сум исто така многу задоволен од тоа затоа што можам да тренирам 4-5 пати неделно и ми се допаѓа да ги правам вежбите . Но, многумина исто така велат (на Интернет) дека треба да започнете со план за ГК, за жал, заборавив да го прашам тренерот зошто тој не направи план за ГЦ со мене, но мислам дека имаше мисла зад тоа. Сега сакав да знам кој план ќе ми го препорачаш? Мојот тековен план за обука или планот ГК (види слика 2) и зошто обучувачот ми даде поделба од 3 дела, исто така, ќе ме интересира затоа што заборавив да прашам. поздрав
4 одговори
Значи, пред сè, се разбира, како почетник не мора да користите план за ГК!
Сепак, потенцијалот што е достапен преку планот на ГК е секако дека одредени хормони, како што е тестотеронот, се ослободуваат за краток временски период кога целото тело е под стрес.
Ефектот на обука исто така се зголемува преку трианирање на ногата на почетокот!
Со поделбата, мускулната група повторно се дели и добива bsw. 3 вежби по мускулна група. Проблемот е што целото тело не е обучено тука, туку различен дел од телото на дополнителен ден. Така, мускулот има околу една недела да се одмори и многу побавно се градите!
На крајот, не е толку лошо, но подобро е да се избере планот на ГК на почетокот. Исто така затоа што прво треба да се однесува на извршувањето на вежбата пред вас 100% чисто!
План за целото тело е подобар за почетник затоа што тој или таа треба да го даде сето тоа за еден ден, 3 пати неделно. Со поделба од 3, почетник ќе мора да дава сè секој ден. Тој не ќе може да го понесе целиот волумен на поделба од 3, бидејќи по 1 до максимум 2 вежби по мускул, тој веќе не можеше да биде целосно посветен и затоа не можеше да го тренира мускулот изолирано. Логиката зад ова е дека со 3-насочен поделба можете да правите повеќе мускули секој ден за одреден дел. Мислам дека со поделба од 3 треба да имате сила да направите 2-3 вежби со целосна посветеност по мускул за да го изолирате добро. На пр. Клупа за притискање, наклон за клупи и летање со целосна тежина што почетник не го прави. Најдоцна со летечките, тој само би ги тренирал зглобовите, бидејќи би работел со премногу интензитет .
Направете 3 гриз. Не може да погрешите со тоа, мислам. Многу поважно од гризот е да се зголемите себеси или да не се влошите во диета. Јас би направил поделба од 3.