План за индиска диета со ниски јаглени хидрати за губење на тежината (изгубете 10-15 кг); Едноставно и здраво

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Сега можете да изгубите тежина без никакви проблеми! План за диета за слабеење во Индија со малку јаглени хидрати е шема на јадење во која го ограничувате внесот на јаглени хидрати, го зголемувате внесот на протеини и одржувате умерено внесување на маснотии. Индиски план за исхрана со ниски јаглени хидрати за губење на тежината дозволува 20 до 40 грама јаглени хидрати на ден. Некои диети со малку јаглени хидрати строго ги ограничуваат јаглехидратите за време на почетните фази на диетата, а потоа постепено ја зголемуваат дозволената количина на јаглени хидрати.

Постојат неколку видови на диети со малку јаглени хидрати кои можат да предизвикаат губење на тежината и да го подобрат здравјето. Секоја диета има различни ограничувања за видовите и количините на јаглехидрати што можете да ги јадете. Ова зависи од тоа колку сте здрави, колку сте активни и која е целта за слабеење. Ајде да го разгледаме овој индиски план за исхрана со малку јаглени хидрати за губење на тежината. Двете светски познати планови за исхрана со ниски јаглени хидрати за губење на тежината се:

Горенаведените диети се поставени менија и тешко е да се следи секоја личност. Затоа го создадовме овој план за индиска диета со ниски јаглени хидрати за да ви помогнеме да изгубите тежина. Ова е многу лесно да се следи и практичен план на исхрана. Менито се базира на секојдневната храна што веќе ја користиме во нашите домови. Ова не само што ја олеснува вашата диета, туку исто така ви помага да изгубите тежина.

Како да планирате индиска диета со ниски јаглени хидрати за губење на тежината?

Со диета со малку јаглени хидрати, следната храна треба да биде ограничена:

Повеќето од зрната,
Импулси
Скробно овошје и зеленчук,
Леб и тестенини и
Повеќето индиски слатки и десерти.

Како Индијанци, јаглехидратите ги имаме како главна диета. Особено е тешко за вегетаријанците да се префрлат на план за исхрана со малку јаглени хидрати за да изгубат тежина. Повеќето вегетаријанска храна содржат барем одредена количина јаглехидрати, за разлика од месото, кое е скоро нула. Планот за диета за слабеење со ниски јаглени хидрати може да содржи одредена количина сложени јаглехидрати, мешунки и мешунки, како и некои зеле. Може да се состои и од овошје и зеленчук слично на конец.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Здравствени придобивки од нискиот план на исхрана со јаглени хидрати:

Диетите со малку јаглени хидрати помагаат во спречување на разни здравствени состојби. Некои од нив се наведени подолу.

Со диета со малку јаглени хидрати, гледаме значително губење на тежината, заедно со подобрување на другите здравствени параметри. Ова помага во корекција на метаболичкиот синдром.

Внесување на ограничени јаглени хидрати на крајот ќе доведе до помал скок на шеќерот во крвта. Контролираните нивоа на шеќер во крвта помагаат во успешното лекување на дијабетисот.

Висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања:

Вклучувајќи многу растителни влакна со овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати, не само што го контролира крвниот притисок, туку помага и при проблеми со телесната тежина.

Вклучувањето на чист протеин не само што помага во подобрување на HDL (липопротеин со висока густина) холестерол, туку исто така го подобрува нивото на триглицерид. Исто така, постои намалување на вкупниот холестерол во телото.

Другите придобивки од диетата со малку јаглени хидрати вклучуваат:

Намалување на резервите на маснотии,
Поголема ментална јасност и
Подобар дигестивен систем.
Помалку акни и подобрена кожа,
Помалку мигрена исто така
Подобра плодност во некои случаи.

Здравствени ризици и несакани ефекти од нискиот план на исхрана со јаглени хидрати:

Краткорочните несакани ефекти на диетата со малку хидрати вклучуваат:

главоболка
Лош здив
слабост
Мускулни грчеви
замор
осип на кожата
Запек или дијареја

Долготрајната диета со ниски хидрати може да предизвика следниве несакани ефекти:

Недостаток на витамини,
Минерални недостатоци,
Губење на коските и
Гастроинтестинални заболувања.

Затоа, оваа диета не се препорачува за луѓе како што стареат. Ако имате помеѓу 11 и 16 години, можете да го следите нашиот Индијански план за исхрана на дебелината кај децата

Кој не треба да оди на диета со низок јаглени хидрати за да изгуби тежина?

Земање лекови против дијабетес: Ако земате инсулин или други лекови за дијабетес. Постојат можности за хипогликемични епизоди. Затоа, следете ја диетата само под водство на нутриционист.

Земање лекови за крвен притисок: Диетата со малку јаглени хидрати може дополнително да го намали крвниот притисок. Можете да ја следите диетата под строг надзор на овластен професионалец.

Доење: Може да доведе до слаба апсорпција на сите потребни хранливи материи додека доите. Што, пак, може да биде штетно за бебето и доилката.

План за индиска диета со ниски јаглехидрати за губење на тежината:

Да почнеме да го планираме нашиот план за исхрана со малку хидрати. Само следете ги чекорите подолу:

Список на храна што треба да се вклучи во диета со низок јаглени хидрати:

Комплексни јаглехидрати:

Со конзумирање на 1 порција сложени јаглехидрати на ден, потребните хранливи материи можат да бидат избалансирани. Ова може да биде во форма на:

кафеав ориз
Маис, Бајра и owовар.
Скршена пченица/далија, како и кускус, киноа и овесна каша.
Прочитајте - Индиска храна богата со сложени јаглехидрати.

Богата со протеини:

Не-вегетаријанци можат да бидат:

Посно месо, пилешко и свинско месо.
Морска храна како риба, јастог, ракчиња и рак.
Јајца.

Млеко, сирење, панер, урда и фета сирење.
Мешунки и мешунки како што се мунг дал, лобија, шана, наут и коњ грам.
Никнува од зелена месечина, молец и канал.
Ореви како што се ореви, бадеми, бор ореви, бразилски ореви, ореви, ореви макадамија и др.
Семиња како семки од сончоглед, семки од тиква, семе од коноп. Лен семе и семе од чиа.

Богато со маснотии:

Омега 3 богати масла,
Ореви и маслени семиња,
Маслиново масло, масло од кикирики или кокосово масло за готвење.
Путер од пекан како путер од бадем или путер од кикирики.

Список на храна што треба да се избегнува на диета со малку јаглени хидрати:

Избегнувајте шеќерен маса и храна што содржи шеќер. Избегнувајте газирани пијалаци, овошни сокови, бонбони, сладолед и многу готови производи што содржат додаден шеќер.

Ова исто така може да вклучува скробни зрна како пченица, ориз, јачмен и 'рж, како и леб, житни култури и тестенини. Исто така, ограничете ги рафинираните брашно како маида, пченкарен скроб, брашно од нишка и брашно од компир.

Исклучени хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла или масла кои произведуваат транс масти кога се загреваат. Неколку готови производи за јадење како брза храна и брза храна содржат транс маснотии. Исто така, треба да снимите таква храна.

Диета со малку маснотии и производи:

Многу млечни производи, житарки и крекери имаат малку маснотии и се продаваат како диетална храна. Сепак, оваа храна содржи додаден шеќер и скроб. Подобро е да се избегнуваат такви јадења.

Најдобро е да го ограничите скробниот зеленчук на вашата диета ако сте на диета со многу малку јаглени хидрати. Ова ги вклучува сите клубени.

Корисни совети за планирање план за ниска диета со јаглени хидрати:

Задржете го појадокот супер со малку јаглени хидрати. Одлучете се само на препарати врз основа на јајца со црно кафе или зеле со црно кафе.

Заменете ги сите скробни јаглехидрати со зеленчук и протеини богати со влакна.

Ако јадете од нашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати за слабеење, пробајте го рецептот и одлучете се за рецептот со многу маснотии, високо протеини и малку јаглени хидрати. Секој рецепт за јајца без употреба на премногу јаглени хидрати е најдобра опција кога јадете надвор.

Готова храна за јадење со малку јаглени хидрати нема да ви помогне да изгубите тежина, но го прават спротивното. Избегнувајте да паѓате плен на такви трикови. Наместо да изберете печени чипсови, печени чакали, кои се продаваат под името диетални закуски, изберете здрави овошја со висока содржина на влакна, како и јаткасти плодови и семе од масло.

Може да се пополните меѓу оброците или со течности без калории, како зелен чај или со нискокалорични течности како матеница. Ова ќе ве одржи сити до следниот оброк.

План за индиска диета со ниски јаглени хидрати за губење на тежината; Пример за план на исхрана:

Еве примерок од 1 ден на индиска диета со ниски јаглени хидрати за губење на тежината.

Помеѓу оброците можете да пиете инфузирана вода, зелен чај или зачини, како и мешавини од билки. Ова ќе ве одржи сити и ќе ги задоволи вашите потреби за витамини и минерали.

Конечна забелешка:

Ако сте вегетаријанец, тука можете да најдете повеќе опции за диети: -

Диетите со малку хидрати може да резултираат во поголемо слабеење во споредба со другите диети. Една студија покажува дека диетите со високи протеини и ниски јаглени хидрати обезбедуваат значително губење на тежината и маснотиите. Намалувањето на калориите и јаглехидратите заедно со дополнителни протеини и маснотии ќе ве одржи сити долго време. Така ја постигнуваме целта за слабеење. Клучот за оваа диета е изборот на вистинска храна што му е потребна на телото.

Изгубете индиска диета со ниски јаглехидрати за да изгубите план