План за исхрана чиста исхрана - вака функционира транзицијата

Концептот за чисто јадење пристигна и кај нас. Оваа форма на диета потекнува од САД. Нови книги и списанија за чиста храна сега се појавуваат скоро секоја недела. Концептот е многу едноставен: Im план за исхрана чиста исхрана Во принцип, треба да се користат состојки кои имаат природно потекло, здрави и не се индустриски обработени. Така, повеќето готови јадења и оброци од брза храна испаѓаат.

Она што спаѓа во вашиот план за јадење?

Главно производи со висока хранлива вредност. Значи, вашиот план на исхрана главно ќе се состои од овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и висококвалитетно месо/риба.

Шеќерот се заменува со сируп од мед или агава или шеќер од цвет од кокос. Алкохолот е табу бидејќи предизвикува непотребен стрес на телото. Малку шампањ или малку вино е прифатлив исклучок.

Покрај тоа, има добро снабдување со масни киселини од ореви, ладно цедено маслиново масло или авокадо.

Диференцијација/разлики во однос на другите планови за исхрана

Диета со палео/камено доба

Во планот за исхрана на Палео нема мешунки или млеко. Производи од цели зрна, како што се житарките, исто така, не се достапни.

целосна храна

Планот за исхрана чиста исхрана е фундаментално многу сличен на планот за исхрана за целата храна. Сепак, концептот е помодерен. На пример, суперхрана и смути се нудат.

ниски хидрати

И двата концепта можат идеално да се комбинираат едни со други. Соодветните состојки што се компатибилни со чисто јадење може да се користат за планот за исхрана со малку јаглени хидрати. Осигурете се да ја прилагодите количината на јаглехидрати според количината на енергија што ви треба.

Намалување на телесната тежина/слабеење со чисто јадење?

Можете да изгубите тежина многу добро со чисто јадење. Дефицитот на калории е одлучувачки за согорувањето на маснотиите. Добро упатство е -15% од вкупната потрошувачка на калории. Благодарение на висококвалитетното снабдување со протеини, масни киселини и јаглехидрати, балансираната исхрана треба да се одвива скоро автоматски. Со калкулаторот за слабеење можете да го прикажете вашиот оптимален дефицит на калории.

Дозволените закуски може да се погледнат малку критички. Губењето на маснотиите може да биде попречено од постојано високото ниво на шеќер во крвта. Од друга страна, сепак, предноста што посакува напади може полесно да се избегне.

Оттука и нашата препорака за слабеење: Само пробајте го планот за исхрана чиста исхрана 21 ден.

Детоксикациски аспекти

Многу пари може да се заработат со детоксикацијата/производите. Сè уште е контроверзно дали лековите за детоксикација навистина помагаат, бидејќи телото обично може да се детоксицира. Сепак, здравата исхрана што е можно помалку со загадувачи со планот за исхрана со чиста исхрана не може да направи никаква штета.

Храна

При избор на храна, чистото јадење прави разлика помеѓу загадена и помалку загадена храна. За жал, поради масовно одгледување и максимална продуктивност, овие денови се користат многу ѓубрива. Еве список:

Повеќе контаминирани со пестициди

Јаболка
Круши
Јагоди
Малини
Компири
Цреши
Нектарини
Пиперки
Праски
целер
спанаќ
грозје

Помалку загадени со пестициди

ананас
Авокадо
Банани
карфиол
брокула
Грашок
Кикис
Пченка
Манго
Папајас
аспарагус
Кромид

Белешка: Списокот доаѓа од книгата Јади-исчисти од Тоска Рено (стр. 114).

Кога купувате чиста храна, обрнете внимание на квалитетот. Органското е добар почеток. Но, контактот со локалните земјоделци исто така може да биде корисен. Овде можете да дознаете од директен извор што и како се третирало храната.

чисто готвење

Кога подготвувате и готвите чиста храна, обрнете внимание на нежно готвење. Зеленчукот не треба да се загрева премногу, инаку витамини може да се уништат. Пароброд ви помага да го подготвите зеленчукот на начин кој зачувува витамини. Длабокото пржење треба да се избегнува целосно. Може да се произведат опасни транс масти.

Планирање на рецепт

Скоро сите рецепти во нашата апликација за план за исхрана нуплано се компатибилни со чисто јадење. На пример, денот можете да го започнете со пијалак, да јадете неколку ореви наутро, вкусна салата напладне, неколку стапчиња од зеленчук попладне и оброк од месо/риба навечер.

За вашите „чисти“ оброци, треба да ги прилагодите големините на порциите според целта на калориите. Така, можете повеќе да изгубите тежина или да го прилагодите вашиот мускул, градејќи го вашиот план за исхрана