План за исхрана Како да изгубите многу за 30 дена
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сакате да изгубите тежина, но сепак не можете да замислите како? Пробајте го овој месечен план. Ве ослободува од прашањето за правилна диета во следните четири недели и не ве остава да гладувате.
Првично, овој план на исхрана беше развиен за жени со синдром на полицистични јајници (исто така PCOS или PCOD), дијабетес и хипотироидизам. Да бидам попрецизен, за луѓето кои страдаат од метаболички нарушувања и затоа мораат да посветат посебно внимание на нивната исхрана. Исто така, затоа што лошата исхрана често само го влошува синдромот и неговите последици, како што е екстремното зголемување на телесната тежина.
Принципот се заснова на индиската диета - ајурведска диета, која се состои првенствено од салата, зеленчук, млеко и млечни производи, масло и гри. Значи, точно за секој што сака да изгуби тежина.
Општи дози и не што сакате ако сакате да изгубите тежина
Но, прво треба да ги завртите малите запчаници за да можете ефикасно да изгубите тежина. Тоа значи:
- Нема повеќе сол по 19:30 часот.
- Без газирани пијалоци или сокови. Наместо тоа, уште вода и незасладени чаеви.
- Намалете го мангото и бананите што е можно повеќе.
- Избегнувајте компири и ориз.
- Половина час спорт на ден - без разлика дали јога, скокање јаже или трчање.
- Правете вежби за дишење секој ден. Бидејќи дишењето помага и при слабеење.
Слабејте за 30 дена - план на исхрана
1 недела
08:00 часот: 2 чаши вода од индиски босилек (натопете ги листовите од тулси во вода преку ноќ, извадете ги лисјата наутро и пијте)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
09:15 часот: 1 обвивка исполнета со клинови од краставица, со мала чаша млеко
11:30 часот: мала салата со никулци од соја, домати, краставица, кромид и семки од калинка (не користете масло)
14:00 часот: 1 сад супа од кари измешан со омилениот зеленчук и зеле од грав
5 часот: чаша млеко или чај
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
19.30 часот: 1 сад со зеленчук или овошје по ваш избор
2 недели
8:00 часот наутро: 2 чаши вода и 5 натопени бадеми
09:15 часот: парче тост со диетален путер, чаша млеко
11:30 часот: овошје со средна големина по ваш избор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
13:30 часот: Сега сè е дозволено - но во умерени количини
17:30 часот: шолја чај, 2 бисквити
7.30 часот: Природна пилешка гради или супа од зеленчук со малку тостен тост
20:30 часот: Овошје по ваш избор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3 недела
Започнете со 2 чаши топла вода
Подоцна 5 натопени бадеми
1 кг зеленчук или 1 сендвич од зеленчук со тост од интегрално брашно
1 овошје по ваш избор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1 мала обвивка со клинови од краставица
1 кг зеленчук со мала чинија зелена салата
Чаша чај, 2 колачиња
1 овошје по ваш избор
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во третата недела, времето не е важно. Ова е малиот бонус што треба да си го почастите за да успеете да ја поминете последната недела.
4-та недела
08:00 часот: 2 чаши вода од семе од тилчец, 5 натопени бадеми
09:00 часот: Чаша млеко, овошје по ваш избор
11:30 часот: незасладени пуканки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
13:30 часот: 1 завиткајте со пржени обични пилешки ленти
17:00 часот: чаша чај, 2 бисквити
19.30 часот: 1 парче тост, мала чинија салата (без масло)
20:30 часот: сад со лубеница или јаболка
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали веќе ја познавате метаболичката диета? Прочитајте одлични идеи за рецепти и сите информации за оваа тема во нашата статија.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата