Награди и губење на тежината - како да го сторите тоа правилно!
Дали сакате да користите награда за мотивација при слабеење? Повеќето луѓе ја користат храната како награда и со тоа потсвесно се саботираат себеси. Можеби и вие го знаете тоа. Comeе се вратите дома по исцрпувачки и стресен ден и ќе си помислите: „Сега прво сладолед. Јас го заслужувам тоа! “Но, без оглед што ќе кажат вашиот партнер, пријатели и колеги ... Јас ќе ти кажам. „Не, не го заслужувате тоа!“ Можеби тоа ви изгледа грубо на почетокот, но јас ќе бидам среќен да објаснам што сакам да кажам со тоа.
Вашата потсвест сака да се чувствувате добро
Вашиот систем на награди работи на многу едноставен начин. Прави сè за да се чувствувате добро. Основната идеја зад јадење како награда за напорниот ден има две многу важни недостатоци.
1. Вие ја наградувате погрешната работа со јадење како награда за слабеење
Вие ја наградувате погрешната работа затоа што наградувате негативно чувство со своите постапки. Тоа всушност не е вистинска награда воопшто, туку повеќе од утеха. Вашата потсвест е како мало дете. Она што го наградувате, тоа ќе го прави повторно и повторно, а честопати потоа поврзува однесување или чувство со наградата, што повеќе не треба да ја почитувате и со тоа да ја зајакнувате. Со храната го наградувате чувството на стрес, поради што вашата потсвест ќе обезбеди да се чувствувате под стрес почесто за да ја добиете вашата награда. И навистина не го заслужувате тоа!
Мислите дека ви треба компензација за тешки работи
Со награда од негативни или тешки работи, вие исто така си предлагате на себе си дека на предизвиците им треба материјална рамнотежа. Доволно е награда кога совладувате предизвик и постигнувате цел. Дури и ако целта беше само да се помине стресниот ден. Можете да бидете горди на тоа. Не му треба надомест, а наградата не го надополнува стресот!
Потребен ви е реален систем на награди
Нема ништо лошо во губењето на наградите за тежина сами по себе. Се надевам дека не ме сфаќаш погрешно. Многу ми се допаѓаат наградите. Сепак, треба да ја наградите вистинската работа и да го користите вашиот систем на награди толку позитивно за да ги постигнете своите цели и да останете мотивирани.
Наградете ги вистинските работи и однесување
Наместо да се наградувате за работите што одат лошо и се негативни, од сега па натаму се наградувате за сè што сте направиле добро. Куче, исто така, ја добива својата награда кога ќе седне, а не кога ќе избега и ќе го игнорира вашето соопштение. Во истражувањето на однесувањето, ова се нарекува позитивно засилување.
Наградете се за постигнување на целите
Веќе ви објаснив колку е важно да поставувате цели и дефинитивно треба да се наградите за постигнување на целите. Таквиот систем е особено ефикасен ако ги разложите вашите цели во помали под-цели за да можете почесто да се славите за секој чекор во вистинската насока.
Поставете си мали неделни цели за себе
На пример, можете да излезете со мали неделни цели. Одете да трчате 4 пати или јадете само одреден број калории секој ден. Што и да ви помогне да ги постигнете своите цели. И тогаш размислувате за точката во која се наградувате. Не биди премногу лабава, но исто така не биди премногу строг.
Поставете одреден степен на исполнетост
На пример, можете да го поставите процентот на исполнетост на кој се наградувате. Не мора секогаш да биде 100%. Можете да се согласите со себеси дека ќе добиете награда од 75%. Ако тогаш трчате само 3 пати, тоа е одлично и многу повеќе отколку што правевте порано. И тоа ќе ве однесе понатаму и заслужува награда.
2. Вие наградувате со погрешна работа
Повеќето од нас ја имаат оваа кратенка од детството. Ако беше добар и не квичеше, можеби ќе беше награден со сладолед. Беше многу лесно за вашите родители затоа што, прво, храната е лесно достапна, второ, таа е ефикасна затоа што јадењето прави да се чувствувате добро, и трето, не треба многу напор.
Во минатото, храната не беше толку лесно достапна
Во наше модерно време, доволно е рачка во шкафчето за слатки или во одделот за ладилник, а детето молчи. Тоа сигурно не треба да претставува прекор за родителите. Тие честопати не знаат ништо подобро затоа што самите не научиле поинаку.
Брокулата е лоша награда
Вие земате повеќе калории од јадење како награда отколку што треба. Наградата ретко се користи со брокула и домати, туку со висококалорични производи како слатки или брза храна. Со храна што не ја добивате секогаш поинаку. Значи, тоа е нешто посебно што инаку се одрекувате себеси. Бидејќи ние честопати многу ја подигнуваме храната според нејзината важност и ја перцепираме како привлечност и нешто примамливо, ние му даваме моќ над нас.
Наградена храна е секогаш достапна
Од една страна, оброците со награди се нешто посебно, но од друга страна, тие се апсолутно лесно да се добијат. Сè што треба да направите е да отидете во најблискиот супермаркет или да земете телефон и да повикате компанија за испорака. Навистина не станува полесно од тоа.
Наградата на храната лесно станува навика
Фатална работа е што јадењето како награда лесно може да стане навика, бидејќи го носи засилувањето во форма на шеќер и маснотии. Шеќерот особено предизвикува ослободување на допамин, како што е опишано во статијата за системот за награди. Ова дејствува како засилувач и гарантира дека ќе го повторувате ова однесување одново и одново.
Честопати дури и не сме научиле за алтернативни награди
Бидејќи храната е особено ефективна и во исто време лесно достапна награда, многу луѓе наидоа на никаков или на многу малку други начини на доживување на благодарност и благодарност. Значи, важен чекор е да пронајдете алтернативи што прават да се чувствувате подеднакво добро како и храната.
Размислете за алтернативни награди за постигнување на вашите под-цели
Вие само се наградувате за себе! Добрата награда за слабеење прави да се чувствувате добро и ослободува многу допамин. Значи, мора да размислите за нешто што е навистина добро за вас и што ве прави среќни. Исто така, треба да биде нешто за што не мора да одвоите време да го направите поинаку.
Еве 8 примери за да можете да разберете што сакам да кажам:
- Само танцувајте диво на вашата омилена музика во собата и навистина полудете
- Мрзливи некое време и навистина не прават ништо!
- Прочитајте неколку страници во добра книга и направете се навистина пријатно
- Одете на прошетка или пешачење и уживајте во природата
- Слушајте убава песна многу свесно и чувствувајте се навистина чисто
- Погледнете го небото и гледајте ги облаците
- Поминете време со луѓе кои ви се важни
- Напишете си писмо во кое ќе си дадете тони одлични комплименти и ќе се пофалите за остварување на целта
Крајна линија: наградата за слабеење
Награда за слабеење е генерално добра идеја. Но, наградете ја вистинската работа со вистинската работа, исто така наградете го само доброто и насочено кон целта однесување и направете го ова со работи што прават да се чувствувате навистина добро. Но, никогаш не се наградувајте со храна! Доколку сте заинтересирани за системот кој стои зад него, прочитајте го овој вики-пост за оперативната климатизација.
Кои идеи имате за да се наградите? Јас би бил многу среќен ако ги споделите вашите идеи. Тоа може да му помогне само на секој што чита тука!