План за исхрана на 7 дена за губење на калории

Видео: Дневник за храна XXL, февруари, 1300 калории дневно, наизменичен пост, 7 дена моја диета (ноември 2020 година).

дена

Овој план за 1.600 калории оброци е развиен од регистрирани диететичари и кулинарски експерти на EatingWell за да обезбеди здрави и вкусни јадења за слабеење. Направивме напорно планирање за вас, планирајќи седум целосни дена оброци и закуски. Бројот на калории се наведени веднаш до секој оброк за да можете лесно да ги менувате работите надвор и да сакате како што сакате. Имајте на ум дека овој план за јадење се контролира за калории, влакна и натриум. Доколку одредена хранлива материја ве загрижува, треба да разговарате со вашиот лекар за додавање или изменување на овој план за подобро да одговара на вашите индивидуални нутриционистички потреби

Не сте сигурни дали ова е вистинскиот план за вас? Пресметајте ја содржината на калории и пронајдете план за исхрана кој најдобро одговара за вас.

Совет за подготовка на оброци: Ако имате кратко време, можете да подготвите супа од зеленчук равиоли. Други работи што треба да се подготват за оваа недела вклучуваат винегрет од морков и ѓумбир, гранола од јавор и јаткасти плодови и натопување јогурт од авокадо.

Погледнете како брзо да направите равиоли и супа од зеленчук

ден 1

појадок (347 калории)
Тост од авокадо и јајца
• 1 парче леб од цели зрна
• 1/2 средно авокадо
• 1 големо јајце, варено во 1/4 лажиче. Премачкајте маслиново масло или тава со тенок слој спреј за готвење (спреј од 1 секунда)
Зачинете го јајцето со малку сол и бибер.
• 1 климентин

  • Утринска закуска (249 калории)
  • 1 средно јаболко
  • 3 ТБСП. несолени суви печени бадеми

Ручек (378 калории)
• 2 чаши равиоли и супа од зеленчук
• 2 дијагонални парчиња багета (дебела 1/4 инчи), по можност цели зрна
• 2 TBSP. рендано сирење чедар
Врвни парчиња багета со 1 лажица масло. секое сирење и малку пиперка. Тост додека не се стопи сирењето.

  • Попладневна закуска (119 калории)
  • 4 лажици. Хумус
  • 1 чаша парчиња краставица

Фрлете зеле од Брисел со 1/2 лажиче. Маслиново масло и печете на 425 ° F 15-20 минути додека не зарумени малку. Измијте го лососот со 1/4 лажиче. Маслиново масло или тенок слој спреј за готвење (спреј од 1 секунда) и зачинете со 1/8 лажиче. секоја сол и бибер. Печете на 425 ° F до нетранспарентно на средина, 4 до 6 минути. Послужете ги бриселските зелчиња, лососот и кафеавиот ориз наросен со винегрет и прелиен со ореви.

2 ден

појадок (347 калории)
Тост од јајца од авокадо
• 1 парче леб од цели зрна
• 1/2 средно авокадо
• 1 големо јајце, варено во 1/4 лажиче. Премачкајте маслиново масло или тава со тенок слој спреј за готвење (спреј од 1 секунда)
Зачинете го јајцето со малку сол и бибер.
• 1 климентин

  • Утринска закуска (164 калории)
  • 7 суви кајсии
  • 8 ореви половини

Ручек (413 калории)
Супа од остатоци
• 2 чаши равиоли и супа од зеленчук
• 2 дијагонални парчиња багета (дебела 1/4 инчи), по можност цели зрна
• 2 TBSP. рендано сирење чедар
Врвот на секое парче багет со 1 лажица масло. Сирење и нотка на пиперка. Тост додека не се стопи сирењето.
• 1 климентин

  • Попладневна закуска (119 калории)
  • 4 лажици. Хумус
  • 1 чаша парчиња краставица
  • вечера (424 калории)
  • 1 1/2 чаши Деликата Сквош и тофу кари
  • Послужете го кари над 1/2 чаша кафеав ориз

Вечерна закуска (133 калории)
• 2 состаноци во Меџол

Совет за Подготовка на Оброци: Направете гранола од јавор и орев за утре. Можете исто така да купите житни култури за да ги олесните работите. Целете кон житни култури со околу 130 калории (или помалку) и помалку од 6 грама шеќер на 1/4 чаша.

3 ден

  • појадок (372 калории)
  • 1/2 чаша гранола од јаворов орев
  • 3/4 чаши грст јогурт без маснотии
  • 1/4 чаша боровинки
  • Утринска закуска (128 калории)
  • 3 ТБСП. Хумус
  • 2 средни моркови

Ручек (420 калории)
Торба за пита од јаболко Чедар
• 1 круг од пита од цели зрна (6-1/2-ин.)
• 1 TBSP. сенф
• 1/2 средно јаболко, исечено
• 1 унца. Сирење Чедар
• 1 чаша мешан зеленчук
Преполовете ја питата и ширете ја сенфот во неа. Пополнете со парчиња јаболка и сирење. Тост додека сирењето не почне да се топи. Додадете зеленчук и послужете.
• 2 клементини

Попладневна закуска (184 калории)
• 1/2 средно јаболко, исечено
• 1 TBSP. путер од кикирики
• 2 TBSP. Мусли од јаворов орев
Потопете парчиња јаболка во путер од кикирики и гранола.

вечера (457 калории)
• 1 исполнет пипер во марокански стил
• 2 шолји спанаќ
Сон спанаќ во 1 лажиче. Маслиново масло со малку сол и бибер.

Вечерна закуска (50 калории)
• 1 лажица Чоколадни чипови, по можност темно чоколадо
Совет за подготовка на оброци: Варете 2 јајца - чувајте едно за 7 ден. Подгответе винегрет од морков и ѓумбир или изберете здрав облекување во азиски стил, купено во продавница. Кога купувате прелив за салата, одберете една од здравите масти како маслиново масло или масло од канола. Гответе пилешки гради за ручек утре или заменете ги претходно зготвените пилешки или исечени пилешки или мисиркини гради од самопослуга. При избор на сувомесни производи, изберете опции со малку натриум, без конзерванси.

4 ден

  • појадок (372 калории)
  • 1/2 чаша гранола од јаворов орев
  • 3/4 чаши грст јогурт без маснотии
  • 1/2 чаша боровинки
  • утрезакуска (200 калории)
  • 1 средно јаболко
  • 1 лажица. путер од кикирики

Ручек (382 калории)
• 2 чаши мешани зеленило
• 4 мл. варени пилешки гради
• 1/2 средна црвена пиперка исечена
• 1/4 чаша рендан морков
• 1 климентин, излупен и исечен
• 2 TBSP. Винегрет од морков и ѓумбир
Измешајте ги состојките и покријте ја салатата со винегрет.

  • Попладневна закуска (151 калорија)
  • 7 суви кајсии
  • 7 ореви половини
  • вечера (508 калории)
  • 2 1/4 чаши топла салата од леќа со колбаси и јаболко
  • 1/2 чаша брза кисела цвекло
  • 1 дијагонална исечена багета (дебела 1/4 инчи), по можност интегрална пченица
  • Топ багета со 1 лажиче. путер

Совет за Подготовка на Оброци: Направете аквадоско кисело млеко за утре. Ако сакате, можете да го замените натопиот со хумус од продавница.

5 ден

  • појадок (369 калории)
  • 1 чаша житни трици
  • 3/4 чаша обезмастено млеко
  • 1/2 чаша боровинки
  • 2 ТБСП. несолени суви печени бадеми
  • Утринска закуска (117 калории)
  • 1 чаша парчиња краставица
  • 4 лажици натопи јогурт од авокадо

Ручек (397 калории)
• 2 тоста доматно сирење
• 2 чаши мешан зеленчук
• 1/4 чаша рендан морков
• 1/2 чаша краставица исечена
• 1 тврдо варено јајце
• 1 TBSP. несолени суви печени бадеми
• 1 1/2 лажиче. какво било маслиново масло и балсамичен оцет
Врвен зеленчук со моркови, краставица, тврдо варено јајце и бадеми. Се меша со балсамична винегрета.

  • Попладневна закуска (164 калории)
  • 7 суви кајсии
  • 8 ореви половини
  • вечера (427 калории)
  • 1 1/2 чаши Брзо пилешко Тика Масала
  • 3/4 чаши кафеав ориз

Вечерна закуска (133 калории)
• 2 состаноци во Меџол

6 ден

  • појадок (369 калории)
  • 1 чаша житни трици
  • 3/4 чаша обезмастено млеко
  • 1/2 чаша боровинки
  • 2 ТБСП. несолени суви печени бадеми
  • Утринска закуска (151 калорија)
  • 4 лажици натопи јогурт од авокадо
  • 2 средни моркови

Ручек (399 калории)
Останато пилешко месо Тика Масала
• 1 1/2 чаши брза пилешка тика масала
• 2 шолји спанаќ
Пилешкото ставете го во микробранова печка на спанаќ.
• 1 датум Меџол

  • Попладневна закуска (184 калории)
  • 1 средна банана
  • 6 ореви половини

вечера (507 калории)
• 2 чаши корејско говедско мешавина од пржење
• 1/2 шолја вафта соба од хеuckда (околу 1 унца сува јуфка)
совет за подготовка на Оброци: Варете пилешки гради за ручек утре или заменете ги претходно сварените пилешки или исечени пилешки гради или мисирка од супермаркетот. При избор на сувомесни производи, изберете опции со малку натриум, без конзерванси.

7 ден

  • појадок (362 калории)
  • 1 чаша житни трици
  • 3/4 чаша обезмастено млеко
  • 1/2 чаша боровинки
  • 2 ТБСП. сецкани ореви
  • утрезакуска (151 калорија)
  • 4 лажици натопи јогурт од авокадо
  • 2 средни моркови

Ручек (417 калории)
• 2 чаши мешани зеленило
• 4 мл. варени пилешки гради
• 1/2 средна црвена пиперка исечена
• 1/4 чаша рендан морков
• 2 TBSP. Винегрет од морков и ѓумбир
• 2 излупени и исечени клементини
Измешајте ги состојките и горната салата со винегрет.

Попладневна закуска (142 калории)
• 1 тврдо варено јајце
• 2 дијагонални парчиња багета (дебела 1/4 инчи), по можност цели зрна
• 1 чајче топол сос (по желба)
Печете ги парчињата багета и одозгора ставете исечено јајце и лут сос.

вечера (494 калории)
• 1 порција пица од диви печурки со ракета и пекорино сирење

Вечерна закуска (50 калории)
• 1 лажица Чоколадни чипови, по можност темно чоколадо

Не пропуштајте:

  • 7 дневен план на исхрана за губење на тежината: 1.200 калории
  • 7 дневен план на исхрана за губење на тежината: 1.500 калории
  • 7 дневен план за исхрана со диета за слабеење: 1.800 калории
  • 7 дневен план за исхрана со диета за слабеење: 2.000 калории
  • 7 дневен план за исхрана со диета за слабеење: 2.200 калории
  • Најдобар план за вегетаријански оброци во траење од 30 дена
  • Вкусно здрав план за јадење прилагоден на буџетот
  • Вкусни рецепти за супер храна
  • Вечера со 500 калории: 30-минутна вечера

10 совети за слабеење кои реално работат (според науката)