План за исхрана на Бен Афлек; План за исхрана на Бетмен; MARVINSFITNESSBLOG

Диетата на Бен Афлек за улогата како Бетмен му помогна истовремено да изгуби маснотии и да добие мускулна маса. Со цел да влезе во форма на суперхерој, Афлек побара помош од експертот за исхрана Рехан alaалали. Со седиште во Беверли Хилс, laелали е една од најпознатите нутриционисти во САД и им помогна на многу луѓе со диета „здрав разум“ да постигнат шест апс апс.

За улогата на Бетмен, Бен Афлек сакаше да изгледа истовремено атлетски и слаб, мускулест и силен. За да го претстави како веродостоен противник на Супермен (под претпоставка дека човекот може да се натпреварува против странец), тој мораше да се појави барем мускулест како Хенри Кавил. Само тогаш би изгледало реално дека Бетмен би имал дури и шанса во борбата против Супермен. Бидејќи само 30% од вистинскиот тренинг е важен при градење мускули, соодветен план за исхрана беше исклучително важен.

„Целта беше да му се даде мало и мускулесто присуство на екранот. Диетата главно се засноваше на мојата книга „Планот за исхрана со шест пакети“. 75% од тоа навистина потекнува од правилна исхрана и додатоци во исхраната. Задолжителни беа 6-7 високо квалитетни оброци дневно.

Јадејќи протеини, јаглени хидрати и масти во вистинските периоди од денот, Бен Афлек го доби потребното тело за улогата на Бетмен. Покрај тоа, тој секогаш мораше да се придржува до 6-те основни правила на неговиот нутриционист (види подолу).

Диетата на Бен Афлек како Бетмен

Планот за диета на Бен Афлек како Бетмен е преземен од списанието Muscle & Fitness во март 2016 година. Таму беше интервјуиран тренерот на Бен Афлек, кој потоа го откри својот нутриционист. За да влезете во форма на Бетмен, навистина треба да јадете внимателно, внимателно и „чисто“. Планот за исхрана на Бетмен конечно беше составен од видеа на YouTube, твитови и цитати од консултантот на Афлек, Рехан lanелани.

Типичен ден се состои од 6-7 мали оброци.

појадок

„Појадокот се состоеше од белка од јајце и овесна каша наутро“

Утринскиот оброк на протеини Бен Афлек го доби од протеини, што исто така го стимулира производството на хормони што горат маснотии. Кога протеините се консумираат со сложени (полека сварливи) јаглехидрати, секоја физичка активност го става телото директно во еден вид режим на согорување на маснотии. Бен Афлек го користеше класичното овесно брашно (овес е исто така дозволено) како јаглехидрати наутро.

Ручек

„Салата, двојни протеини и зеленчук за ручек“.

вечера

„Риба или пилешко заедно со бриселско зелје, карфиол или брокула. Плус есенцијални масти “.

Дистрибуција на хранливи материи

За планот за исхрана на Бен Афлек, вистинската дистрибуција на хранливи материи беше особено важна. Јелани ја препорача следнава дистрибуција:

45% јаглехидрати
35% посно протеини
20% есенцијални масти

45% јаглехидрати

Јаглехидратите доаѓаат од сложени, полека сварливи извори како овесна каша наутро. За остатокот од денот, Афлек јадеше јаглехидрати само преку зеленчук богат со растителни влакна и, во помали количини, кафеав ориз, сладок компир и тестенини со цело зрно. Вкупно, Афлек трошеше 1250 килокалории дневно од јаглехидрати.

35% посно протеини

Посниот протеин беше исклучително важен за обуката и диетата на Бен Афлек. Консумирањето протеини во комбинација со премногу маснотии нема да го доведе телото во состојба на градење мускули, па затоа е исклучително важно да се добијат протеини од посни, извори на малку маснотии. Добар избор е, на пример, стек, белки, пилешки гради, мисирка и див лосос. Афлек конзумирал 1000 килокалории на ден од протеини.

20% есенцијални масти

Постојат само неколку специфични видови на есенцијални масти. Најмногу од сè, сакате да јадете масти што вашето тело може да ги користи за да ги подобри перформансите на мозокот (како серотонин) или да ослободува повеќе хормони за градење мускули. Афлек ги доби овие есенцијални масти главно од ленено масло, путер од бадем, природен путер од кикирики и ореви. Општо, тој јадел есенцијални масти доцна попладне или навечер. Вкупно, тој трошеше 540 килокалории дневно во маснотии.

Калориска густина

За индивидуалниот тип на тело на Бен Афлек се користеше калориска густина од 26-30 килокалории на килограм телесна тежина. Важно: Овие пресметки не се однесуваат на телесните масти! Значи, прво мора да ја одземете содржината на маснотии во телото пред да ја пресметате оптималната калориска густина. Со чиста телесна тежина од околу 95 кг, Бен Афлек трошел околу 2500 - 3000 килокалории на ден.

Според неговиот тренер, Валтер Нортон r.униор, Афлек бил исклучително дисциплиниран во следењето на неговата диета и не си дозволил ниту едно лизгање.

Правила за исхрана на Бен Афлек

Импресивно е што Бен Афлек истовремено можеше да добие мускулна маса и да изгуби маснотии. Ако сакате да ги постигнете овие две цели истовремено, мора да се придржувате до строгиот план за јадење. Нутриционистот на Афлек ги состави следниве правила за диета за кои требаше да се придржува без исклучок.

Додатоци на Бен Афлек

Во принцип, не е потребно да се земаат додатоци во исхраната за да се изградат мускули или да се намали телесната тежина. Бен Афлек, неговиот тренер и неговиот нутриционист исто така го гледаат тоа. Со еден исклучок: CLA. Покрај строгата диета, ефективната обука и адекватната регенерација, Бен Афлек ја зеде и ЦЛА како подготовка за улогата на Бетмен.

CLA - Конјугирана линолеинска киселина (конјугирана линолеинска киселина)

ЦЛА порано беше составен дел од исхраната на луѓето. Обично доаѓа од месо и млечни производи. Бидејќи исхраната на кравите беше префрлена на извори на жито од причини за трошок, тие повеќе не ни обезбедуваат CLA, така што таа скоро целосно исчезна од нашата исхрана. Така, неговиот тренер сакаше Бен Афлек да ја земе ЦЛА преку додаток.

Рехан lanелани го вели следново за ЦЛА:

„CLA му овозможува на телото да согорува повеќе маснотии. Докажано е дека CLA ја намалува количината на маснотии во долните абдоминални региони и ја намалува општата способност на организмот да складира маснотии. Ако е специфично интегриран во исхраната, тоа може да помогне особено против вишокот маснотии во стомакот, бидејќи стимулира формирање кафеави масни клетки, кои се добри маснотии и помагаат да согорувате повеќе маснотии “.

Всушност, кафеавата маст му помага на телото да согорува бели маснотии. Со земање на CLA, процесот на согорување дополнително се стимулира. Ги напаѓа белите масни клетки, кои главно се наоѓаат на стомакот и ги „покриваат“ стомачните мускули.

Студиите покажуваат дека земањето 1,8 - 4,5 грама CLA на ден е оптимална доза за стимулирање на согорување на маснотии. Сепак, може да работи ефикасно само ако генерално следи активен и здрав начин на живот.

Резиме

Диетата со Бен Афлек за Бетмен е едноставна и исправена напред. Како и да е, има доволно камен на сопнување и е сè, но лесно да се држи до диетата. На пример, не треба да јадете сама од досада (како што повеќето луѓе за жал денес) и не треба да мешате глад со жед (затоа е важно секогаш да пиете доволно во текот на денот).

Сумирајќи, диетата Бен Афлек Бетмен е за следново:

Консумирајте протеини/јаглехидрати пред секој тренинг
Дистрибуција на хранливи материи: 45% јаглени хидрати, 35% протеини, 20% масти
Потрошувачка на протеини во комбинација со сложени јаглехидрати наутро. Бидејќи Бен Афлек тренираше наутро, мора да стори без маснотии. Јадењето маснотии после вежбање спречува телото брзо да ги вари протеините/јаглехидратите. Потребно е премногу долго за да се појави синтеза на протеини.
Избегнување храна што предизвикува телото да складира вода (на пример, млеко и сол).
Потрошувачка на протеини и масти навечер и целосно одрекување од јаглехидрати.

План за примерок

Типичен ден според планот за исхрана на Бен Афлек изгледа вака:

Утрински пред тренинг:

Протеински шејк (30 грама)

8 белки
90 грама овесна каша со вода
1 банана

Ручек:

140 грама филе пилешки гради (пржени или на скара)
1 среден сладок компир (варен)
1 лажица масло од ленено семе

1 средно јаболко
20 несолени бадеми

170 грама филе пилешки гради или див лосос (пржени или скара)
30 грама спанаќ на пареа