План за исхрана на боди-билдинг индивидуално; професионална атлетска атлетика
Индивидуално и професионално создадено
Индивидуален план за исхрана на боди-билдинг - НЕ е стандарден план
Персонализирани оброци и рецепти
Комплетна онлајн анализа на исхраната на почетокот
Бројни варијации за секој оброк
Од лиценцирани фитнес тренери и нутриционисти
Веќе повеќе од 700 задоволни клиенти во Германија
Познат од
Земете го вашиот личен план за исхрана на боди-билдинг!
Содржина
1. Основи на план за исхрана на боди-билдинг
Ако сакате да направите предмет на обука со тегови и фитнес малку попрофесионално, секогаш треба да зборувате за насочено боди-билдинг. Фокусот тука е на развојот на мускулите и целокупниот естетски изглед на телото. Големата уметност тука е да се градат мускули и на крајот сепак да се изгуби вишокот маснотии со цел да се дефинираат мускулите што е можно повидливо.
Во основа, планот за исхрана на боди-билдинг треба да се подели во две различни фази. Првата фаза е одговорна за градење на мускулите, втората фаза за дефинирање и одржување на претходно изградената мускулна маса што е можно повеќе.
Гломазна фаза во планот за исхрана на боди-билдинг
Тука треба да имате постојан вишок калории секој ден, така што да имате доволно енергија да ги оставите мускулите да растат. Без вишок калории, вашите мускули нема да можат да растат доволно. Сепак, проверете дали вклучите здрава храна во вашиот план на исхрана за боди-билдинг. Истовременото зголемување на маснотиите е неизбежно и не треба да ве вознемирува. Сепак, оваа маст потоа повторно ќе исчезне подоцна во фазата на дефинирање.
Дефинитивна фаза во планот за исхрана на боди-билдинг
Сега вашиот план за исхрана на боди-билдинг треба да биде дизајниран така што ќе имате дневен дефицит на калории. Така, вишокот маснотии што се собрале во најголемата фаза повторно се распаѓа. Во оваа фаза од вашиот план за исхрана, исклучително е важно да консумирате што повеќе и висококвалитетни протеини. На овој начин ја минимизирате загубата на мускулната маса. Фактот дека мускулната маса е исто така изгубена во текот на фазата на дефинирање, за жал, не може целосно да се избегне.
Вие сакате професионално да го креирате вашиот индивидуален план за исхрана на боди-билдинг?
Потоа, нарачајте го вашиот сопствен индивидуален план за исхрана тука. На следната проверка преку Интернет, ќе ни кажете дека сакате да имате изготвен план за исхрана на боди-билдинг. Нашиот индивидуален план за исхрана содржи:
❶ сеопфатна анализа на исхраната и потребите на почетокот
❷ персонализирани оброци и рецепти (индивидуално прилагодени за вас)
❸ детални информации за вашите макроелементи и енергетски побарувања
❹ бројни варијации за секој оброк
Plan План за оброк прилагоден на вашето секојдневие
❻ лични совети и совети од нашиот фитнес тим
2. Правилни протеински оброци во планот за исхрана на боди-билдинг
Протеинот е несомнено најважниот макронутриент кој им помага на вашите мускули да растат. Секако, треба да се земат предвид и другите макро и микроелементи. Сепак, протеинот е основен градежен блок за мускулите и затоа треба да се стави посебен фокус на него. Многу бодибилдери обрнуваат внимание само на количината на протеини во нивната исхрана што ги консумираат во текот на денот. Барем исто толку важно тука, сепак, е која вредност (повеќе за ова овде) на протеинот. Краток пример:
Лице А. јаде 200 грама протеини на ден. Ова го добива главно од храна како што се јајца, протеини од сурутка и мелено говедско месо. Просечната вредност тука е 95. Ова значи дека телото може да користи околу 95% од 200 грама. Така, лицето А можело да искористи 190 грама протеини на тој ден.
Лице Б. исто така јаде 200 грама протеини на ден. Сепак, тој ова го зема само од храна како леќа, грашок и кикирики. Овие имаат просечна вредност од приближно 50. Така, телото може да апсорбира само половина од потрошениот протеин, што во овој пример резултира со 100 грама.
Овде можете многу јасно да видите дека вредноста на протеините игра важна улога во планот за исхрана на боди-билдинг и затоа мора да се земе предвид во секој случај. Затоа ги препорачуваме особено следниве намирници:
✅ Говедско месо (вредност: 92)
✅ Свинско месо (вредност: 85)
✅ Пилешко (вредност: 80)
Protein соја протеин (вредност: 86)
3. Правиот план за обука на боди-билдинг - прилагоден на нутриционистичкиот план
Со цел совршено да го обликувате вашето тело и да вежбате професионално боди-билдинг, вашиот план за обука треба да биде барем поединечен како и вашиот план за исхрана на боди-билдинг. Важно е двата плана да бидат во хармонија едни со други и да се надополнуваат и да се земаат предвид едни со други. Особено, внесувањето на разни јаглехидрати и протеини е од особено значење. Во продолжение, ќе ви ги покажеме најважните правила што апсолутно треба да ги почитувате:
За вашиот план за исхрана на боди-билдинг:
❶ Дистрибуирајте јаглехидрати околу тренингот. Јаглехидратите се главниот извор на енергија за вашето тело и затоа треба да се консумираат кратко пред тренинг (приближно 2 часа), веднаш по тренингот и приближно 2 часа по тренингот. Веднаш по обуката, треба да консумирате јаглени хидрати со краток ланец со висока содржина на шеќер, така што вашите резерви на гликоген ќе се надополнуваат што е можно побрзо. Оброци 2 часа пред и по вежбање треба да има многу јаглени хидрати со долг ланец.
Protein Протеин од сурутка веднаш по тренингот. Со цел да го снабдите вашето тело со брзи протеини веднаш по тренингот, шејкот со протеин од сурутка е дефинитивно задолжителен. Ова треба да се состои од околу 30 грама протеини.
❸ казеин пред спиење. Казеинот е протеин кој може да се распадне и да се користи многу бавно од телото. Сепак, ова значи дека имате доволно протеини во текот на ноќта и не мора да јадете оброк навечер.
За вашиот план за обука за боди-билдинг:
❶ Сплит вежби отколку план за вежбање на цело тело. Ако навистина сакате да направите професионално боди-билдинг, вашиот план за обука треба барем да се состои од сплит тренинг сесија.
Frequency Вашата фреквенција на обука треба да биде најмалку 4 пати неделно. Сепак, проверете дали имате доволно паузи за да ги обновите мускулите.
❸ Променете го вашиот план за обука на секои 8 недели и исто така направете пауза од 1 недела во која не правите тренинг со тежина. Ова е фундаментално важно за оптимално градење на мускулите.
Вие барате професионално & индивидуално креиран план за обука?
Ние го креираме вашиот план за обука точно според вашите барања и лични цели. Прилагодено на вашето секојдневие и на вашите барања (за вежбање во теретана или домашно вежбање). Ова исто така содржи:
► Обемна проверка преку Интернет на почетокот
► професионални видео инструкции за секоја вежба
► 6 месеци обука преку Интернет и бесплатни прилагодувања
► лични совети и совети од лиценцирани обучувачи
► Редовни проверки на успех на Интернет од страна на нашиот тим
4. Најважните додатоци за вашата диета за боди-билдинг
Не е секогаш лесно да се јаде правилна храна и да се добиваат потребните макроелементи секој ден. Кога станува збор за побарувањата за протеини, многу спортисти користат додатоци за поддршка на нивната исхрана. Додатоците, од друга страна, не треба да ја заменуваат здравата исхрана, туку само да ја надополнуваат. Еве ги најважните додатоци за вашиот план на исхрана за боди-билдинг:
► Протеин од сурутка: Основен за внес на протеини веднаш по вежбање. Сурутката може да се апсорбира и преработува директно од телото. Овој протеин не треба да недостасува во ниту едно домаќинство.
► Креатин: Овој додаток може да биде произведен и од самото тело, но инаку, доволно е да се најде и во црвеното месо, како што е говедското месо. Креатинот е супстанца што ги снабдува мускулите со енергија и исто така има многу други позитивни ефекти врз растот на мускулите.
► Омега 3 капсули: Омега 3 масните киселини главно се наоѓаат во мрсна риба или јаткасти плодови. Сепак, бидејќи многу луѓе не јадат риба или имаат алергија на ореви, нивниот план за исхрана на боди-билдинг можете да го надополните со капсули Омега 3. Ова ја промовира регенерацијата на мускулите и го подобрува протокот на крв.
5. Вашиот индивидуален план за исхрана на боди-билдинг
Ако креирањето на сопствен план за исхрана на боди-билдинг е премногу тешко за вас и ви треба професионална поддршка, тогаш едноставно нарачајте го вашиот индивидуален план за исхрана сега.
Процесот е како што следува:
❶ Вие нарачувате ваш сопствен индивидуален план за исхрана директно од нас.
Immediately Веднаш ќе го добиете вашиот личен онлајн прашалник од нас. Тука ги внесувате сите важни информации за себе и ни кажувате дека сакате да имате изготвен план за исхрана за боди-билдинг.
❸ Нашите тренери за фитнес и нутриционисти ги анализираат вашите информации и креираат ваш личен план за исхрана на боди-билдинг во рок од 2-3 дена.
❹ Откако ќе го добиете ова од нас, сè уште можете да му ги поставите на личниот тренер сите отворени прашања.