План за исхрана на боди-билдинг стекнување мускули со употреба на протеини - здравје
Типичен план за исхрана на боди-билдинг е претежно храна со висока содржина на протеини.
Во тренингот за сила, фокусот е насочен кон преобликување на човечкото тело. Ова во голема мера се однесува на градење на мускули, а помалку на обука за издржливост. Сепак, едвај постои некој друг спорт кој бара таква урамнотежена и богата исхрана, во која телото треба да внесува разни хранливи материи во текот на денот.
Специјално изработен план за исхрана на боди-билдинг помага не само да ги тренирате мускулите, туку и оптимално да ги градите за вежбање со тегови. Ова првенствено вклучува апсорпција на хранливи материи како што се протеини, јаглехидрати, масти, вода, витамини и минерали, бидејќи мускулната маса може да се генерира само ако телото троши доволно калории.
Богата со протеини за градење мускули?
Често се претпоставуваше дека консумирањето храна само со висока содржина на протеини доведува до посакуваниот успех. Во меѓувреме, научно е докажано дека протеините можат да бидат вклучени во производството на енергија само доколку е доволно снабдувањето со масти и јаглехидрати. Навлегувањето на виталните протеини, кои се состојат од разни соединенија на аминокиселини, од една страна ја обезбедуваат можноста за затегнување на мускулите. Во исто време, тие се одговорни за транспорт на кислород до клетките. Потребата за протеини кај спортистот на силата е поголема, така што тој дури и во деновите што не тренираат треба да го снабдува метаболизмот со 1,5 до два грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Мускул благодарение на чоколадото?
За да се размножи мускулната маса, мора да се формира ново клеточно ткиво. Оваа нова синтеза е главната задача на испорачаните протеини. Бодибилдерите сакаат да грицкаат особено богата храна како бадеми и чоколадо. Тие се богати со витамин Е и протеини и со тоа го поддржуваат градењето на мускулите. Дневната потреба за јаглени хидрати и масти најдобро се задоволува со јадење корнфлекс, тестенини, компири и ориз и секако месо и риба, особено риба со ладна вода како лосос, кои се богати со омега-3 масни киселини. Само комбинација на овие елементи неопходни за метаболизмот им овозможува на мускулите да растат.
Протеин во форма на додатоци
Бидејќи бодибилдерите не се задоволни само со внесувањето на есенцијални аминокиселини, тие треба да консумираат несуштински аминокиселини во форма на високо концентрирани додатоци на протеини за да постигнат подобри резултати. Во овој случај, пазарот има широк спектар на додатоци на располагање. Овие специјализирани јадења за бодибилдери им овозможуваат на спортистите да ја добијат вистинската количина на хранливи материи што им се потребни во вистинско време. Таканаречените готови протеински пијалоци се популарни. Популарните шипки за напојување исто така станаа неизоставен дел од исхраната на спортистите на силата. Најдобар ефект може да се постигне со консумирање на овие протеини веднаш по тренингот, но во редовни интервали, бидејќи тука нема таложења на протеини. Најважниот производ за оптимална метаболичка рамнотежа е исто така хидратација во форма на вода. Треба да биде пет до шест литри на ден за да се избегне оштетување на бубрезите, што за жал се јавува повторно и повторно по земање анаболни стероиди.
Анаболни стероиди - многу мускули, малку здравје
Бројни спортисти ги потиснуваат опасностите од анаболни стероиди кои често се користат. Иако тие го инхибираат распаѓањето на сопствените протеини во организмот и со тоа брзо доведуваат до градење на мускулите, секогаш постои ризик од трајно оштетување и несакани ефекти како што се ризик од срцев удар, тромбоза, агресивност, па дури и импотенција. На долг рок, наместо тоа, треба да се одлучите за посебен план за исхрана на боди-билдинг.