План за исхрана на целата работа p90x
Четврток, 14 февруари 2013 година
план за исхрана p90x
Една од најпопуларните програми за слабеење овие денови е домашната вежба P90X или Power 90 Extreme која нагласува брендиран израз „мускулна конфузија“ со цел да добиете искинато тело и да изгубите тежина. Заедно со планот за обука P90X, треба да го следите планот за исхрана P90X, кој е добро организиран од креаторите на оваа програма. Следниот напис се занимава со точната природа и ефективноста на планот за исхрана P90X и како да се спроведе на најлесен начин. Па да започнеме.
Планот за исхрана P90X е 90 дневна програма која ги нагласува здравите навики во исхраната и соодветните активности за физичка подготвеност. Добра комбинација на овие два фактори на крајот ќе резултира со губење на тежината и градење на мускулите. Правилното усвојување на овој план на исхрана ќе ја регулира стапката на метаболизам и ќе ја зголеми енергијата и физичката издржливост. Овој план на исхрана е поделен во три фази. Фаза 1 е хеликоптер (ден 1 до 28 ден), фаза 2 е енергетски засилувач (ден 29 до ден 56) и фаза 3 е максимизатор на издржливост (ден 57 до ден 90).
Според водичот за исхрана P90X, треба да консумирате само избран бес на храна и сепак да успеете да имате урамнотежена и здрава исхрана. Предложената храна за планот за јадење P90X вклучува здрави извори на протеини како посно месо, посно живина и јајца, по можност сложени јаглехидрати, цели зрна како кафеав ориз, јачмен, пченица, овес, итн .; зеленчук од свеж и органски зеленчук, овошје, салати и свежи овошни сокови; млечни производи со малку маснотии, како млеко со малку маснотии, обезмастено млеко, без маснотии/сирење со малку маснотии и свеж и незасладен јогурт, разни пулсирања, суво овошје, ленено семе и зачини како преливи за салата со малку маснотии, маринади, сос од скара, кечап и мед.
П90X диетален план уништувач на масти или фаза 1 ви овозможува да консумирате храна со висока содржина на протеини која е од клучно значење за здрав почеток на рутината за вежбање. Треба да ја следите оваа диета за да бидете здрави и да добиете мускулна маса и да ги согорите прекумерните маснотии. Без сомнение, оваа диетална фаза се нарекува календар на фазата на уништување на маснотии P90X. Храната што ја консумирате за време на првата фаза мора да се состои од 50% протеини + 30% јаглени хидрати + 20% масти. Оваа диета мора да ја продолжите од 2 до 28 ден од планот за обука P90X.
Додека да стигнете до средината на оваа програма за слабеење, на вашето тело му треба енергија за зајакнување со цел да ја продолжи програмата до нејзиниот крај. Фазата 2 од планот за исхрана P90X е дизајниран да ја задоволи истата потреба. Оттука, Фазата 2 за диетата P90X вклучува добра комбинација на јаглени хидрати и протеини. Во оваа фаза треба да консумирате помалку маснотии. Храната во оваа фаза мора да се состои од 40% јаглехидрати + 40% протеини + 20% масти. Оваа фаза трае од 29-ти до 56-ти ден од планот за исхрана.
Фаза 3 од планот за исхрана P90X е фаза на максимизирање на издржливост, која нагласува намален внес на протеини и маснотии и добар внес на јаглехидрати. Бидејќи е фаза на издржливост, прилично е лесно да се спроведе оваа програма за слабеење во последните неколку дена. Спроведувањето на овој план на исхрана со точна рутина за тренингот P90X ќе ве доведе до здрава и изненадувачка количина на губење на тежината. Храната што ја консумирате во оваа фаза мора да биде 60% јаглени хидрати + 20% протеини + 20% масти. Оваа фаза трае од 57 до 90 ден од планот за исхрана.
На кратко, потребни ви се 1800 калории за време на Фазата 1, 2400 калории за време на Фазата 2 и 3000 калории за време на Фазата 3 од Планот за исхрана P90X. Пример план на исхрана за дневна диета P90X треба да биде нешто како овесна каша за појадок, изматени јајца за утринска закуска, пилешки гради и зелена салата за ручек, протеински решетки и 1 овошје за попладневни закуски, риба на скара и зеленчук на пареа за вечера и еден Шејк за стаклени протеини за чаши за кревети. Сепак, откако го оценивте планот за диета P90X, апсолутно треба да го искористите овој бесплатен план на исхрана P90X само со препорачаниот план за вежбање P90X. Во спротивно нема да ги добиете посакуваните ефекти за слабеење. Прегледите P90X исто така наведуваат дека овие тренинзи не се погодни за секого, затоа треба да се консултирате со вашиот физички тренер, како и со нутриционист пред да започнете со оваа програма за слабеење! Се најдобро!
.