План за исхрана на Inshape - PDF бесплатно преземање
2 Совет 1: Најважните правила Протеините ги делат мастите и јаглехидратите ги врзуваат мастите Јаглехидратите можат да се разложат само преку вежбање Ултра тресење Подготовка: со обезмастено млеко, млеко од соја или бадемово млеко Може да се подготви и како мусли со: јогурт или млеко, разни снегулки од цели зрна, напишано - или пченични трици, снегулки од соја и разни овошни зелени смути може да се мешаат со ултра ванила шејк. Зеленото смути се подготвува со 50% овошје (сезонско овошје) и 50% зелен зеленчук (сè што видело сонцето). Овошје: портокал, лимон, банана, јаболко, круша, бобинки, манго, ананас, каки, сливи, зеленчук: авокадо, цикорија, анасон, зелена салата, зелена салата, спанаќ, брокула, разни билки, магдонос, кромид, блитва, тоа Зелените од моркови, лисја од ротквица, лисја од колбраби, зеле од Брисел. Зеленото смути можете да го подготвите и навечер и да го понесете со вас на работа. Секогаш користете зелено смуди кога немате оптимален оброк. 2
4 Дневен план за исхрана Секое утро: 50 ml гел од алое вера 1 x Nutra Q 10 (отворете го пакетот, истурете ја во устата и потоа испијте вода) 1 x 1 мерна лажица ARGI + до 300 ml вода или повеќе и пијте или 30 до 45 минути пред Вежба 1 x полиња со зелена боја (џвакање) 1 x посно земајте приближно 15 минути пред оброците со вода Појадок: зелено смути, црно кафе без шеќер, подобар чај (чај од билки од цвет), мусли со млеко, јогурт или производи од соја, интегрален леб со крем сирење и бугарска пиперка, домати, краставица, овошје. 4-ти
5 Секогаш напладне: 1 x полиња со зелена боја 2 x арктичко море 1 x посно земајте приближно 15 минути пред оброците со вода. Пример: секогаш зачинете со многу свежи билки, кромид и/или лук и разни зачини. Варени јајца, спанаќ (малку сол) и компири Компири со урда и свежи билки Бифтек со салата Риба задушена со зеленчук или зелена салата Шунка зготвена со урда Скари ракчиња и зелена салата Зеленчук/супа од зелка Салата од пиперка и грав Суров пролетен зеленчук со кварк ротквица Шарена салата со филе од телешко месо Лосос Карпачо со крем од јогурт од рен, компир и пилешка чорба 5
6 Секогаш навечер: 6 x природа Мин. 1 полиња со зелена боја 1 x посно земајте приближно 15 минути пред оброците со вода. Протеински шејк со млеко, јогурт или како мусли со соја од снегулки (повеќе протеини). Ако готвите навечер, треба да го тресете пладне. Важно: Јадете го оброкот нормално, како и секој друг. Бидејќи чувството на ситост доаѓа само по 20 минути. Ставете го во сад за супа, лажица полека и плункајте (џвакајте) добро. Вечера: на пр. Пример: Бифтек и мешана зелена салата Домати со моцарела Пилешки гради со свеж ананас Морска риба со мешан зеленчук зготвена шунка (малку сол) со зеленчук или зелена салата и зачинето урда исецка на треска со сос од каперри од домати Раствор на живина од живина со печурки Рагу со печурки и домати Спанаќ Риба брокула-домат-шпагети зеленчук на скара со ракчиња Tsatsiki-паприка-пан антипасти, но без леб пржени јајца со ракета и печурки (без леб) Пред да одите во кревет, 1 x активен пробиотик или наутро околу 2 часа пред појадок. 6-ти
7 Совет 4: Шеќерот и белото брашно ве дебелеат и старат само Препорачано: сируп од агава или ксилитол (ксилитол), како и мазно брашно од брашно и брашно од интегрално брашно. Избегнувајте животински масти во најголем дел, претпочитајте растителни масти, особено користете малку со сол. Дозволени се сите билки и зачини. Советите се многу добро прилагодени за долгорочни промени во исхраната. За цело време треба да пиете многу (најмалку 2 литри) негазирана минерална вода и/или билен чај од цвет за да го прочистите вашето тело. Алкохолот во каква било форма не е дозволен во ова време. Протрес, витамини и гел за пиење се секојдневни обврски. 7-ми