План за исхрана на палео - ослабнете се сега со диетата со камено доба
Вашиот бесплатен план за исхрана за преземање
Во Диета со палео станува збор за консумирање само на непреработена и природна храна што е можно повеќе. Нутриционистичкиот концепт се заснова на еден диета за камено време - со храната достапна денес.
Дали сте заинтересирани за оваа форма на исхрана? Па добро! Резимиравме сè што треба да знаете за Палео. Овде можете да дознаете која храна е дозволена, која треба да ја избегнувате и на што треба да обрнете внимание со овој вид диета. Вие исто така добивате еден бесплатен план за исхрана на палео за 7 дена.
»Преземете го комплетниот план за исхрана (PDF) ОВДЕ бесплатно!
- Во овој план на исхрана ќе дознаете сè што вреди да се знае за палео диетата.
- Планот за бесплатна исхрана ви помага да започнете и може да се прилагоди.
- Ти добиваш Совети и трикови, како може да се спроведе диета со палео.
- Нашиот план за исхрана е наменет за мажи и жени соодветни кои немаат сериозни здравствени ограничувања. Таканаречената диета од камено време одговара на диета според Принцип на ниски хидрати.
Избор на храна - Основа за Палео
Со диета со палео - исто така Диета со камено доба наречен - сè е во врска со изборот на храна. Е без броење калории И количините не се од голема важност, но постои јасна поделба на дозволена и забранета храна.
При изборот на храна, особено значење се придава на фактот дека храната хранливи, квалитативни висок квалитет, необработени и Природно се.
Палео не е краткорочна диета, туку долгорочна промена во исхраната, дури и начин на живот за некои следбеници.
Дозволена храна
| зеленчук | Целиот зеленчук |
| овошје | Особено овошје со мала содржина на фруктоза, на пример, бобинки |
| Месо и остатоци | Треба да се претпочита месо од слободен опсег и животни кои се хранат со пасишта или органско месо |
| риба и морска храна | Рибите уловени во дивината треба да се претпочитаат отколку рибите од аквакултурата |
| Ореви и семиња | на пример, ореви, бадеми, макадамија, семки од сончоглед, семки од тиква |
| Јајца | Најдобри органски јајца од кокошки од слободен опсег |
| Зачини и свежи билки | - |
| пијалоци | Претпочитајте вода и други нискокалорични пијалоци |
| Здрави масла и масти | на пример, маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо |
Совет: Ти сакаш да намалете ја тежината? Потоа, проверете дали намалите зеленчук со скроб (на пр. Сладок компир, тиква, компир) при избор на зеленчук. Вистинскиот план за обука за слабеење можете да го најдете овде.
Забранета храна и исклучоци
| Производи од житни култури | на пример, леб, пица, тестенини итн. - сите видови жито |
| мешунки | на пример, грав, леќа, грашок |
| Производи од соја и соја | - |
| Млеко и млечни производи | Исклучок: Оние кои немаат никаква нетолеранција можат да користат млеко и млечни производи ретко. Најдобро е да се користат сурови производи од млеко што се непреработени. |
| Преработено и индустриско произведено месо и колбаси | на пр. хамбургери, мортадела, салама, колбаси |
| Шеќер и засладувачи | - |
| Подготвени јадења и високо обработена храна | на пр. пица, замрзнати јадења, салата подготвена за јадење (салата од јајца и месо) |
| Слатки | на пример, чоколадо, гумени мечки, колачиња |
| Подготвени сосови и падови | На пр. Готови преливи за салати од секаков вид, кечап, мајонез |
| Рафинирани растителни масла и масти | на пр. маргарин, сончогледово масло, масло од репка |
| пијалоци | Висококалорични пијалоци и алкохол |
| Исклучок: преработена храна | Пренесените домати и кокосово млеко без други додатоци се обработуваат, но се дозволени |
Совет: Регионалното и сезонското купување доведува до поквалитетна храна.
Дистрибуција на хранливи материи во исхраната во камено време
Како што веќе споменавме, диетата Палео одговара на диета заснована на принципот на ниски хидрати. На Апсорпција на хранливи материи во камено време (а со тоа и од Палео) се разликува од просечните вредности утврдени денес. Забележителни се висока содржина на протеини и ниска содржина на јаглени хидрати.
Распределбата на хранливите материи е приближно составена на следниов начин:
- 30% јаглехидрати
- 20-30% протеини
- 50% маснотии
Бидејќи многу фанови на Палео сакаат еден долгорочно Кога станува збор за здрава исхрана, најважно е изборот на храна. Распределбата на хранливите материи може да се разликува малку. Меѓутоа, ако имате одредена цел (намалување на телесната тежина, градење на мускулите и сл.), Треба да обрнете поголемо внимание на составот на вашето мени.
Позитивни ефекти на палео диетата
Диетата со палео има свои правила и забрани релативно строг. Дури и ако нема количини или упатства за калории, на многумина им е тешко на почетокот да избегнат целосно јаглехидрати и шеќер.
Меѓутоа, ако се држите до палео диетата, тогаш позитивни ефекти не чекај долго За повеќето луѓе, откажувањето од јаглехидрати и шеќер автоматски доведува до слабеење.
Во Палео консумирате необработени и природни состојки, што пак е совршена основа за здрава исхрана.
Покрај тоа, Палео, меѓу другото, позитивно влијае и на енергетскиот биланс, на имунитетниот систем, кожата и варењето на храната. На атлетски перформанси се зголемува и шеќерот во крвта се стабилизира.
Често воспаление и алергии се предизвикани и од долгорочна промена во исхраната подобро.
Патем: Името е погрешно - Палео диетата не е краткорочна диета, туку долгорочна и здрава промена во исхраната.
Вашиот план за исхрана на Палео за 7 дена
Планот за исхрана на примерокот има за цел да покаже колку може да биде вкусен Палео и како може да се јаде разновидно без јаглехидрати. Сите јадења во неделниот распоред се лесен за подготовка.
За да добиете чувство за тоа, еве еден пример ден.
Во зависност од вашите желби, можете да замените храна и да разликувате рецепти. Обрнете внимание на храната дозволена и препорачана погоре.
| појадок | Мешани јајца со пушен лосос: 2 јајца, 1 мал кромид, 80 гр пушен лосос, 1 лажичка кокосово масло, сол, бибер, свеж пиперче или копра |
| Ручек | Говедско филе со пире од целер: ½ целер, 150 гр телешко филе, 2 лажички кокосово масло, сол, бибер |
| вечера | Салата од пилешки и тиквички: 80 гр зелена салата, 1 домат, 1 тиквичка, 150 гр пилешки гради, 1 лажичка сенф, сол, бибер, 1 лажичка кокосово масло, 1 лажичка маслиново масло, 1 лажичка печени семки од тиква |
Најдобри совети и трикови - вака функционира транзицијата
На почетокот на Палео му треба одредена подготовка. Затоа, треба да планирате на време да го дизајнирате вашето мени така што да го направите избалансиран и здрав е Со овие совети и трикови, транзицијата ќе биде уште подобра.