План за исхрана на палео здраво слабеење
Да изгледа одлично и исто градење на палео мускули Не мора да скокате од една диета за новороденчиња на друга за да се чувствувате. Доволно е да се сеќавате на предците од камено време и да ги пробате нивните едноставни јадења. ELLE - преку палеодата.
преглед
Исхраната од палеолитско време, тоа е диета на камено време, се базира на верувањето дека современите луѓе треба да јадат како пештера пред да се измисли земјоделството. Првиот што рече „да“ на менито за собирање ловци е гастроентерологот Валтер Вогтлин. Во 1975 година ја објави книгата „Диета со камено доба: Врз основа на ефективни студии за вежбање на дојка во длабочина на човечка екологија и диета на човекот“ во која тој тврди дека луѓето се месојади и следат палеотична диета со најголем процент на протеини и најмал Јаглехидратите се ослободуваат од проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Во 80-тите години, научниците С. Бојд Итон и Мелвин Конер дојдоа до заклучок дека телото на претставникот на камената џунгла не е променето од гледна точка на генетиката за 40 илјади години и исто како и во каменото време градење на мускулите треба да биде. Вистина, човечките Итон и Конер дозволија обезмастено млеко, леб од цели зрна, кафеав ориз, компири во униформа, иако немаше крави во дувлото и немаше жито. По 10 години научникот и нутриционист Лорен Кордан ја објави книгата „Палеодиета“, пред две години беше преведена на руски јазик. Кордан е тој што се смета за главна фигура во филозофијата на исхрана од доцниот палеолитски период.
Според приврзаниците на диетата, „трагите“ на земјоделската револуција не се совпаѓаат со нашите гени, предизвикуваат различни градење на палео мускули Болести, проблеми со дебелина и намалување на силата. Како резултат на тоа, целите групи на храна, особено млекото и житарките, се исклучени од исхраната. Диетата со палео повеќе не е диета, туку начин на живот што или го земате во целина или во целина или го поминувате.
План за исхрана на палео: што точно значи „палео“?
Основата на исхраната пред фармата е животински протеин, што е месо. Она што вегетаријанците тврдат е дека тоа се животни, а не растителни протеини кои го забрзуваат метаболизмот, а со тоа и слабеењето. Покрај тоа, протеините се похранливи од мастите диета палео и јаглехидрати затоа што е потребно многу повеќе време за варење. Затоа Кордан препорачува јадење на секои пет часа, односно три пати на ден: На телото му требаат најмалку три часа за да вари протеини. Уште два часа се трошат на согорување на поткожни маснотии. Во исто време, дозволени се лесни закуски од зеленчук. Исхраната Палео се заснова на следниве производи:
Што е дозволено во Палео?
1. Постено месо и живина (по можност органски, од животни кои биле хранети со билки и сено, но не и со жито, сложена храна и антибиотици). Без полу-готови производи, сланина и маснотии. Главната приказна за Палео, блогерот Влад Авербук, јаде сурово месо, но следењето на неговиот пример не е потребно.
3. Дива риба и морска храна
4. Јајца (не повеќе од два жолчки на ден)
6. Непржени ореви и семиња, вклучувајќи брашно од бадем и кокос
7. Бобинки, овошје и зеленчук (без скроб и не конзервирани), билки и зачини
8. Растителни масла: маслиново, ленено семе, кокос, масло од авокадо, ореви и ореви макадамија
Која храна се вклопува во планот за јадење палео?
Без жито Едноставните јаглехидрати се најбрзиот начин да се каже збогум на страдањата или никогаш да не се постигне тоа. Леб, мафини, колачи брзо се апсорбираат и предизвикуваат нов напад на глад. Неодамнешните студии покажаа дека житото било на „трпезата“ на нашите предци пред 100 илјади години. Сепак, Палео исклучува необработено жито.
Без грав Сите мешунки (вклучувајќи кикирики) се „богати“ со антихранливи материи (антихранливи материи). Меѓу нив, инхибитори, лектин, фосфати, кои спречуваат витамини и минерали да ја вршат својата корисна работа.
Без млечни производи. Дигестивниот систем кај повеќето возрасни тешко дека учи млечен шеќер, лактоза и млечен протеин казеин. Покрај тоа, и двата се зголемуваат план на исхрана градење на мускули нивото на инсулин во крвта. За замена - бадемово и кокосово млеко. Количината на калциум поддржува ореви, грав и зелка.
Градење мускули на палео: Појадок
Нема зеленчук со скроб. Силниот зеленчук (компир плус егзотичен во нашите географски широчини, како што се тапиока, јамс и сладок компир) го зголемува нивото на шеќер во крвта поради нивниот висок гликемиски индекс.
Без шеќер Нашите предци од камено време не практикувале шеќер. Следејќи го нивниот пример, треба да се откажете од сите бонбони, вклучувајќи чоколадо, лимонада и сокови од продавници. Особено строгите барања ги исклучуваат сите пијалоци (вклучувајќи чај), освен вода и билни инфузии. Дозволено суров мед
Нема сол. Солта не е најдобриот сојузник на кардиоваскуларниот систем. Одбијте кисели краставички и сол во нивната чиста форма - половина од битката градење на палео мускули, бидејќи „белата смрт“ паметно се криеше во повеќето лименки и готови јадења. Ние им велиме „не“ на индустриските сосови, маслинки во железни конзерви, солени ореви.