План за исхрана на предци и интермитентен пост
Блог за животниот стил за сурова веганска исхрана и природна убавина
Јас ги тестирав прилично сите диети, диети и видови на пост во мојот живот, и морам да кажам, сега го најдов најдобриот, најнежниот и најефикасниот вид диета што комбинира пост и внес на храна. При што мојата диета е секако сурова веганска. Како што веќе знаете, јас апсолутно не сум fanубител на продолжено гладување, бидејќи тоа е премногу стрес за организмот и го оптоварува метаболизмот.
Но, исто така мислам дека ние современите луѓе јадеме премногу и постојано и на телото му треба повеќе време да се релаксира и да се регенерира. Така, оваа форма на исхрана е совршено решение. Curубопитен; возбуден? Да, треба да си. Јас ја практикувам оваа форма на исхрана секој сега и тогаш кога имам редовен живот и се чудам секој пат колку брилијантно работи!
си вика наизменичен пост (од латински наизменични = прекинува, суспендира) или Интермитентен пост и претставува нутриционистички ритам во кој времето е поделено на два јасно дефинирани периоди: период на јадење и период на пост.
Теоријата вели дека ако постите барем 16 од 24 часа, а фазите на јадење ги ограничите на 11 до 7 часот наутро или од 8 до 16 часот, тогаш вашето тело ќе има пристап до резервите на маснотии и ќе започне да ги користи маснотиите како извор на енергија. Како резултат, тоа ќе помогне да се подобри целокупното здравје бидејќи вишокот маснотии го става стресот врз телото.
Овој вид диета е вообичаен во дивиот свет. Луѓето практикувале и наизменичен пост илјадници години. Нашите предци јадеа само повремено кога беше достапна храна; тие прво мораа да ја бараат својата храна. Честопати требаше многу време и многу напор да се добие нешто да се јаде. Луѓето живееја во познат како кетоген метаболизам (процес со кој метаболизмот на мастите е активен и телото започна да ги метаболизира телесните масти со цел да добие енергија за нормални телесни функции). Значи, ако размислите за тоа, природата имаше намера да бидеме токму во оваа состојба, а не постојаното грицкање, грицкање и 6 оброци на ден, како и целосни фрижидери и брза храна достапни на секој агол.
Постот е исто така древна практика што се практикува во бројни религиозни традиции низ целиот свет. Служи како доказ за доверба и посветеност, но исто така и за подобри перформанси и концентрација.
Најдобриот пример на наизменично постење го доживеав кога бев во тивкиот манастир во Тајланд. Требаше да јадеме како будистичките монаси за време на целиот 10-дневен молк и медитација: имаше појадок во 8 часот наутро и ручек во 12:30 часот и потоа ништо да јадеме (само чај во 18 часот попладне). Будистичките монаси ја следат оваа практика цело време - така што имаат најпотребна енергија, немаат одвлекување на вниманието за време на медитацијата и можат подобро да се фокусираат. На почетокот воопшто не бев задоволна од овој план, но по 3-4 дена мачење наоколу и чувство на глад, забележав колку е добар празниот стомак за мене. Можеби паниката беше само ментална работа? Имав неверојатно добар сон и покрај тврдиот бетонски кревет и дрвени перници, оптимално варење, чувство на леснотија, подобра концентрација, чиста глава и тотално рамен стомак. Кога конечно се видов во огледало по 10 дена поминати во манастирот (немаше ниту еден во манастирот), бев пријатно изненаден: кожата ми беше мазна, очите невообичаено големи и сјајни, бев супер тенка.
За среќа, со малку ентузијазам и внимателност, сега можеме да ги имитираме фазите на глад што природата ги намени за нас преку наизменичен пост и да ги интегрираме во нашето секојдневие.
Сите веќе вежбаме наизменичен пост без свесно да го правиме тоа и да ја користиме оваа фенси терминологија. По нашиот последен оброк навечер до првиот оброк следниот ден - ова е токму периодот на повремено постење.
Како можете да вклучите повремено постење во вашиот живот?
Постојат неколку опции за наизменичен пост:
1. Опцијата 16/8
Повеќето луѓе кои практикуваат наизменичен пост јадат 4-8 часа, што значи дека нема да внесат калории 16-20 часа. Можете да изберете да прескокнете појадок или вечера, најважно е да останете во прозорецот од 4 до 8 часа. На пример, ако ја завршите вечерата до 20 часот и не јадете повторно до 12 часот следниот ден, правете 16-часовен пост, проследен со 8-часовна фаза на внесување храна. Оваа опција најмногу ми одговара лично. Полесно ми е да го прескокнам појадокот. Не сум гладен неколку часа откако станав и сум зафатен со јога, медитација, собирање билки, купување овошје. Исто така, ми е убаво да го поддржувам телото со утринска детоксикација (прочитајте ја статијата за природните фази на телото). Пијам многу вода или вода со лимон и уживам во леснотијата. Околу пладне, појадувам или ручам.
2. Постење секој втор ден (пост на алтернативен ден)
Со оваа опција, јадете нормално еден ден, а ништо друго пред некој ден. На пример, јадете во понеделник во период од 08:00 до 20:00 часот. Потоа постете од вторник до среда 08:00 часот. Тогаш кругот започнува повторно. Значи, постите 36 часа и имате временски прозорец од 12 часа за идеално да јадете три оброци.
3. Диетата 5: 2
Јадете нормално 5 дена во неделата и 2 дена или трошите многу малку калории (500-600 Kcal) или воопшто ништо. Овој метод е погоден за оние кои губат многу тежина и сакаат да се ослободат од нездравиот прекумерен глад или емотивно јадење.
Можете да изберете опција што најдобро одговара на вашиот животен стил и цели. Не е навистина важно кој пристап ќе го прифатите, најважно е да бидете дисциплинирани и да останете на топката на долг рок. За почетници, се препорачува ритам од 16/8 - тој може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Бидејќи последните две опции ми изгледаат малку исцрпувачки и имав позитивни искуства со првата опција, ќе напишам за нив подолу.
Како можете да го совладате почетокот?
Започнете многу опуштено, на пр. Б. со 8-часовен оброк и 16-часовен пост. На пример, првиот оброк имајте го во 10 часот, а вториот оброк во 18 часот. Ако уживате во целата работа или го правите тоа многу добро, можете да го интензивирате целиот процес со намалување на времето за јадење храна на сè помалку часови на ден - додека не ги завршите двата оброка, на пример. Б. земете само помеѓу 12 и 16 часот. Но, добро е и 16/8.
Двата оброка направете ги минималистички, добро комбинирани и вишок алкални, јадете внимателно, џвакајте темелно и пијте само газирана вода, вода со лимон/ѓумбир или свежо исцедени зелени сокови (без овошје) разредени со многу вода, незасладени билни чаеви помеѓу оброците.
Предностите на наизменичното постење на прв поглед
Интермитентниот пост има бројни позитивни ефекти врз вашето физичко и психолошко здравје.
Како не треба да правите повремено постење
1. Апсолутно е несоветливо и нема смисла да се практикува наизменичен пост додека се јаде нездрава храна, производи од бело брашно, слатки, животинска и преработена храна. Ова е добра причина да ја промените вашата исхрана. Во рок од 6-8 часа, сите празни калории и извори на ѓубре, како што се шеќер, бело брашно, нездрави масти и производи од животинско потекло, мора да се елиминираат. Наместо тоа, јадете сито со вкусни јадења од зеленчук, зелени салати и билки, регионални овошја, зеле, алги, ореви и семиња.
2. Многу е нездраво да се наситите во текот на фазата на јадење или да јадете постојано, дури и ако не сте гладни. Ова е огромно преоптоварување на телото и го оштетува здравјето. Истото важи и за слабеењето.
3. Исклучоците од време на време се во ред, но не треба да правите премногу исклучоци (на пр. Јадење во фаза на пост, брза храна, производи од бело брашно, шеќер), бидејќи вашето тело брзо ќе го изгуби ритамот и моментумот ќе пропадне.
Како се справувате со гладот?
Најзастрашувачкото нешто за многу луѓе е чувството на глад за време на фазата на пост mostе им биде најтешко на оние кои претходно јаделе нездрава храна, слатки и друга храна што создава зависност. Бидејќи симптомите на повлекување и желбата за храна може да се појават на почетокот. Но, ако останете силни и дисциплинирани, ќе научите подобро да се справувате со гладот и да не паничите околу тоа. Исто така, ќе научите да разликувате глад од апетит и да го слушате вашето тело. Ако бев гладен за време на постот, тоа ми помогна да мислам дека телото конечно имаше време да се исчисти и да ги согори маснотиите. Со напади на паника, многу е корисно да сфатите дека вашето тело има доволно резерви (на пример, во форма на телесни масти од кои можеби дури сакате да се ослободите) за да преживеете овие 16 часа.
И пиењето помага многу. Вода со лимон и ѓумбир особено може да го смири чувството на глад.
Заклучок
Интермитентниот пост има многу здравствени, временски и финансиски придобивки. Потребно е само да се надмине бариерата за глад. Ако постапувате умно, наизменичното постење може да биде неверојатно едноставна и ефективна стратегија за да ги однесете вашите нивоа на енергија, когнитивни перформанси и губење на тежината на нови нивоа. Издржливоста и долгорочната перспектива се важни тука. Најдобро е да поставите краткорочни и долгорочни цели и да ја прилагодите вашата исхрана соодветно. Интермитентниот пост дефинитивно вреди. Пробајте и кажете ми како коментар за вас во коментар!
- Даниел Рот „Здрав и слаб преку краткорочен пост: Можете сами да одредите диета и да изгубите тежина без диета“
- Тијаго Вејланд „Интермитентен пост: брзо и здраво слабеење со краткотраен пост Интермитентен пост: брзо и здраво слабеење со краткорочен пост“
- Ори Хофмеклер [ДИЕТА НА ВОЈНИЦИ] од (Автор) Хофмеклер, Ори на декември-01-07 „Диета за воините“
Пријавете се за месечниот билтен за да бидете во тек и да бидете дел од светлата заедница за сирова храна! Поврзете се со мене на Фејсбук, Инстаграм и Youtube - за да не пропуштите ниту еден вкусен, здрав рецепт и совети за природна убавина. Seeе видите возбудливи слики и видеа од моите патувања во сурова храна, мојата храна и секако од мене!
од Викторија
Здраво, јас се викам Викторија. Јадам сирова храна од почетокот на 2013 година и ја сакам! Здравата слика на телото е мојата страст. Јас сум исто така обучен тренер за фитнес и шоу-девојка и затоа го знам својот пат околу фитнесот и женственоста. Овде ќе најдете совети и идеи за исхрана на сирова храна, природна убавина, фитнес, сурово веганско патување и како да го искористите максимумот од животот во современиот свет.
19 коментари
Многу убав напис. Смешно исто така, затоа што имам и „список за пишување“ следно со темата наизменичен пост.
Ова го правам веќе некое време. Не ми треба појадок, порано беше така, но затоа што мајка ми секогаш велеше „појадокот е најважниот оброк во денот“. Се измачував Повеќе би сакал да го слушам чувството на моето тело.
Станувам помеѓу 4 и 4:30 часот наутро и оттогаш пијам многу (претежно топла) вода и од 10 часот исто така (претежно зелен) сок. Најрано во 12 часот јадам нешто, на пример. банана или манго или мала мешана овошна салата со зелена боја, но понекогаш и тоа изостанува и не јадам до околу 13.30 часот кога децата ќе дојдат дома, за мене има нешто вкусно суров веган.
Вечерта јадам со децата помеѓу 18 и 19 часот (чинија зеленчук и зеленчук или салата или суров леб со ферментирано сирење од орев или нешто слично)
Овој вид диета е многу добар за мене. И како и да е, многу е добро за мене да го слушам моето тело. Што значи тоа дека понекогаш може да биде дека јадам чинија зготвена супа од зеленчук или дури и овошна салата во 9 наутро. Јас добро се снаоѓам со тоа.
Поздрав и благодарност за статијата
Здраво enен,
Темата е многу популарна во моментов бидејќи наизменичното постење е само вистинската работа и работи одлично! Ви благодарам што ја споделивте вашата рутина, секогаш е возбудливо за мене (и за другите) да читам! Вие го правите тоа совршено! Слушањето на вашето тело е најдоброто нешто што можете да го направите. Сепак, ова може да се направи само кога телото е веќе прилично чисто и ги испраќа вистинските сигнали. Ако тој сè уште е полн со токсини од години на месо, млеко, добра и шеќерна диета, тој може да копнее по овие работи. Сепак, ова се само симптоми на повлекување.
Исто така, би сакал да имам рутина како тебе ... Станување во 4 или 5 е мојот сон, досега успеав само во манастирот ...