План за исхрана на протеини, упатства, ризици и несакани ефекти eMEDI
Како дел од протеинската исхрана, главно се јаде храна богата со протеини. Диетата се состои од посно месо, риба, јајца, млечни производи со малку маснотии и зеленчук. Јаглехидратите во форма на леб, тестенини, ориз и компири се избегнуваат.
Производи од цело зрно и овошје може да се најдат на менито во мали количини. Фитнес тренингот е придружен дел од протеинската диета.
Во оваа статија ги објаснуваме упатствата, постапката, ризиците и недостатоците на диетата со протеини. Ние обезбедуваме одговори на најчесто поставуваните прашања и појаснуваме.
Диета со протеини: Содржина
Диетата за време на протеинска диета е богата со протеини, малку маснотии и малку калории. Составот на храната и тренингот за фитнес овозможуваат да се отфрли броењето калории. Јадењето во целост е дозволено и чувството на ситост треба да се одржува подолго време. Треба да има пауза од само 3 часа помеѓу оброците, така што метаболизмот не се влошува во неговите перформанси. Високата содржина на протеини во исхраната и тренингот на мускулите можат да го промовираат развојот на мускулите. Овие мускули за возврат согоруваат дополнителни калории.
Јајцата во широк спектар на варијанти на подготовка, посно месо, посно риба, млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт, кварк, сирење и сурутка, служат како снабдувачи на голема количина протеини. Помеѓу оброците, дозволено е да јадете мали предмети, како мал јогурт со малку маснотии со свежо овошје или неколку ореви. Дозволено е и протеински шејк со вода или обезмастено млеко. Целта е да се спречи чувството на глад или желба пред се.
Фитнес тренингот треба да се состои од обука за издржливост и сила.
Следејќи протеинска диета, внесувањето на јаглехидрати треба да се зголемува само бавно. Ова треба да го задржи јо-јо ефектот во границите по диетата.
Бидејќи храната богата со протеини се јаде подолг временски период како дел од протеинска диета, бубрезите можат да бидат оштетени. Покрај тоа, зголемената потрошувачка на протеини треба да може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести и рак. Недостаток на исхрана со симптоми на недостаток треба да се појави поради неурамнотежена, неурамнотежена исхрана.
Пред да започнете протеинска диета, треба да се консултирате со лекар. Бубрезите, коските и зглобовите треба да бидат здрави. Луѓето со дијабетес, кардиоваскуларни проблеми и болести на бубрезите не треба да следат протеинска диета.