План за исхрана на смути и рецепти за 3 дена, 5 дена и 2 недели
Пролетта веќе тропа на вратата и за многумина сега е вистинското време да се ослободат од зимските килограми. Сè повеќе луѓе ги гледаат смутито како можност за брзо слабеење и истовремено здраво јадење. Бидејќи вкусните пијалоци не се вистински средства за слабеење, тие исто така му даваат на нашето тело важни минерали и витамини. Смутитовите се исто така совршени како мали пакувања за напојување за време на постот пред Велигден. Како функционира диетата со смути, за кого е корисна и колку долго треба да ја чувате: Се обидуваме да одговориме на сите прашања во врска со исхраната и исто така да ви обезбедиме план за диета за смути бесплатно.
Како работи диетата со смути и кои се нејзините придобивки
Како функционира диетата со смути? Неговите основни принципи се многу едноставни: најмалку три оброка на ден се заменуваат со вкусните кремасти пијалоци. Ова го зголемува согорувањето на мастите и телото согорува калории многу побрзо. Повеќето експерти за исхрана советуваат целосно да се избегнува цврста храна, кафе, зелен чај и алкохол. На овој начин, цревата и бубрезите можат да го детоксифицираат и прочистат организмот. Во споредба со другите планови за диети, диетата со смути е многу полесно да се спроведе. Ако одлучите да го направите ова, секогаш имате преглед на дневниот внес на калории и не мора постојано да броите калории или поени. Правилата се исто така супер едноставни: наутро, калоричен пијалок обезбедува добар почеток на денот, за време на ручек може да се потпрете на зелените смути, а навечер делот може да се разреди со вода.
Диетата со смути има многу предности:
- Смути може да се подготват брзо и лесно. Едноставно, ставете ги сите потребни состојки во блендерот, пире 2 минути и готово. Покрај тоа, контејнерот за мешалка може да се исчисти брзо и без голем напор.
- Влакната често се губат при правење сокови. Спротивно на тоа, тие се задржуваат во смути и го стимулираат варењето на храната.
- Смутитостите имаат подебела конзистентност, се похранливи од соковите и ве чувствуваат сити подолго време.
- Многу луѓе го заменуваат појадокот со смути и го активираат метаболизмот наутро.
- Дури и професионалните спортисти сакаат да пијат зелени смути по интензивен тренинг. Така, тие можат да согоруваат повеќе калории и да градат мускули.
- Федералниот центар за исхрана ги препорачува и мешаните пијалоци како здрава алтернатива на дневното мени за сурова храна.
- Тие се совршен пијалок за напојување „за одење“ и затоа можат лесно да се донесат во канцеларија.
За кого е корисна диетата со смути?
Но, за кого всушност е корисна диетата со смути? Ако сакате само да изгубите неколку килограми, диетата за смути може да ви помогне да постигнете фигура од соништата. Уште повеќе, ако смутиите се уште пијат секој ден по завршувањето на диетата, тогаш јо-јо ефектот може да се избегне. Погоден е и за секој што сака да го прочисти своето тело и за оние кои би сакале да постат. Таа е идеална за луѓе со прекумерна тежина кои немаат слободно време да подготвуваат комплицирани јадења во бурното секојдневие. Јадењето здрава исхрана исто така може да им помогне на пациентите со масно заболување на црниот дроб.
Преглед на планови за диети: 3 дена, 5 дена и 2 недели
Вие избирате диета за смути, но колку долго треба да ја чувате? Во зависност од тоа што сакате да постигнете со него, постојат три варијанти: 3 дена, 5 дена и 2 недели. 3-дневниот план на исхрана е совршен како вовед во деновите на постот, 5-дневната диета за смути го олеснува гастроинтестиналниот тракт и го детоксицира телото и 2-неделниот план на исхрана е за секој што сака да изгуби тежина. Во зависност од тоа калорично се подготвуваат пијалоците, можете да пиете чаша од 250 ml со зеленчук и овошје со пире на секои 2-3 часа. Така што диетата може целосно да го развие својот позитивен ефект, смути треба да се состои од најмалку половина од сезонска сурова храна. Ова вклучува не само овошје и зеленчук, туку и ореви. За да се осигура дека пијалокот за полнење ја задржува својата малку кремаста конзистентност, не треба да се додава повеќе од 30% вода или свежо исцеден сок.
Состави план за диета за смути: што да разгледаме?
Подолу ви нудиме план за диета за смути бесплатно. Сепак, можете лесно да го прилагодите на вашите сопствени потреби, се додека следите неколку правила.
Еве како можете да креирате план за смути од 3 дена, 5 дена и 2 недели:
1. Слично на постот, треба да испланирате неколкудневна подготовка за 3-дневниот план. Започнете да избегнувате кафе, алкохол и масни јадења и заменете ги со салати. Одете по зелени смути и зеленчук со висока содржина на витамин Ц. Тие го стимулираат метаболизмот и го олеснуваат започнувањето на постите денови пред Велигден.
2. Треба да барате разновидни рецепти за 5-дневниот план на исхрана со смути. Бидејќи зеленчукот со зелен лисја, како спанаќ, ракета или зелена салата, обично има прилично висока содржина на нитрати, треба да ги отстраните стебленцата на лисјата и надворешните лисја. За да не внесувате премногу штетно соединение на азот, треба да се одлучите за разновидни рецепти со многу состојки. Особено со овој план за исхрана, треба да планирате подолги паузи помеѓу оброците и да пиете најмалку 2 литри вода, чај или лимонска вода. Можете исто така да го разредете грчкиот јогурт со вода помеѓу оброците и да го пиете по ручекот.
3. Со 2-недела план на диета за смути, се фокусирате на избалансирана и здрава исхрана. Задоволувачките смути со ленено семе, авокадо или кокос, како и разредените смути со билки ве одржуваат во форма и помагаат во намалувањето на маснотиите. Но, тука треба да бидете внимателни и затоа што повеќе треба да избегнувате рецепти кои содржат многу фруктоза. Можете да избегнете желба за храна со тоа што почесто јадете помали смути. Обидете се да ги пиете пијалоците веднаш откако ќе се направат. По избор, ако додадете сок од лимон во пијалакот, можете да ги чувате во фрижидер еден ден.
3 дена, 5 дена, 2 недели: кои смути и која диета треба да изберете?
Нутриционистичките експерти советуваат да го дизајнирате планот за исхрана како што следува:
- За добар почеток на денот, обезбедете му на вашето тело полнење, калорично смути со многу овошје и ореви.
- Можете да пиете лимонска вода или чај помеѓу појадокот и ручекот.
- На ручек, подгответе или зелено смути или смути со билки и сезонски зеленчук.
- Меѓу нив, можете да се разгалите со вкусно смути со овошен вкус.
- Вечерта можете да се разгалите со вашиот омилен рецепт се додека го разредувате смутито со вода. Избегнувајте разредување на смути со сок бидејќи соковите можат да ја иритираат слузницата на желудникот.
План за диета со смути: Совети за готвење
Истите правила важат за подготовка на смути како и подготовка на салати: темелно измијте го суровиот зеленчук и исечкајте го со нож. Ставете ги големите парчиња директно на дното на теглата со мешалка, а малите - одозгора. За самото пире ви треба специјален миксер со високи перформанси, особено ако сакате и ситно да мелете ореви.
3-дневен план на диета за смути: Бесплатни рецепти
Прво, треба да го подготвите вашето тело за промена на исхраната за 2 дена. Исто така, треба да планирате преоден рок по завршувањето на диетата. Ние ви даваме преглед на тоа што може да содржи менито.
Фаза на подготовка/промена во исхраната:
Појадок: Рецепт за садови со пијалаци со банани, манго и различни видови бобинки
Состојки за сад од 250 гр: Половина банана, 100 гр манго (излупен и сецкан), 75 гр мешани бобинки (јагоди, боровинки и малини), средна датум, 50 мг незасладено млеко од кокос, 1 бадем, 1 лажица семе семе од коноп.
Подготовка: Ставете малку банана, манго и бобинки настрана за декорација, ситно пире сите други состојки.
Ручек: Супа од зеленчук
Вечера: Зелен пијалак рецепт со тиквички, краставица и индиски ореви
Состојки за 250 мл: 1 портокал, 1 тиквичка, половина краставица, 3 лажици ореви кашу, млеко од бадем, незасладено. Пире ситно сите состојки.
Појадок: Рецепт за диета со смути со киви и бобинки
Состојки за смути од 250 мл: 1/2 јаболко, 2 банани, 2 киви, 60 гр боровинки, бадемово млеко, сушен кокос, 1 лажица семе чиа.
Ручек: Рецепти за диета со смути со авокадо, овесна каша и бобинки.
Состојки: 2 банани, една четвртина од авокадо, 1 лажица снегулки од овес, 40 гр малини, 25 мл кокосово млеко
Вечера: Супа од зеленчук
План за диета со 3 дена смути: Рецепти
Појадок: Рецепт за садови со пијалаци со банани, манго и различни видови бобинки
Ручек: Зелен пијалак рецепт со тиквички, краставица и индиски ореви
Вечера: Зелено смути со билки и матеница. Состојки за 1 порција, 250 мл: половина краставица, една четвртина од авокадо, 1 лажица масло со лимон, 1 лажица масло свеж босилек, 200 мл матеница, 1 нотка на пиперка и 20 мл вода.
Појадок: Рецепт за диета со смути со киви и бобинки
Ручек: Зелено смути со билки и овесна каша. Состојки за 1 порција, 250 мл: 30 гр бебе спанаќ, 20 гр кеale, 2 јаболка, 10 гр ѓумбир, 1 дршка нане, 1 лажица сок од лимон, 20 гр овесни снегулки.
Вечера: Зелено смути со билки и матеница.
Појадок: Зелен пијалак рецепт со тиквички, краставица и ореви кашу
Ручек: Зелено смути со билки и овесна каша
Вечера: Зелено смути со коприва и авокадо. Состојки: 1 грст коприва, 1 зелено јаболко, 1 круша со средна големина, 1/2 киви, 1/2 авокадо, сок од 1 лимон, 100 мл матеница
За време на 2-дневниот преоден рок, можете да вклучите супа од зеленчук и овошна салата во менито.
План за исхрана со смути од 5 дена и 2 недели: Рецепти
Ако сакате да ја одржувате диетата со смути 5 дена или 2 недели, можете да изберете од бројни рецепти. Ние ви нудиме неколку рецепти за смути кои се погодни за појадок, ручек и вечера.
Појадок: Бидејќи појадокот треба да биде полн и калоричен, смутито со сезонско овошје обезбедува добар почеток на денот.
Смути со ананас, матеница, јогурт и бадемово брашно. Состојки за 1 порција, 250 мл: 100 гр ананас, по можност свеж, 200 мл матеница, 50 гр бадемово брашно
Смути со бобинки, јогурт и овесна каша. Состојки за 1 порција, 250 мл: 50 мл јогурт, 50 мл вода, 50 гр јагоди, 50 гр малини, 1/2 лажиче снегулки од овес, 1 лажичка мед
Смути со бобинки и портокали: 120 гр малини, 160 мл сок од портокал (свежо исцеден), 80 гр јогурт
Смути со банана и киви: 2 банани со средна големина, 1 киви, 150 мл сок од портокал, 1 лажица мед (по желба)
Смути со бобинки и папаја: 150 мг капини, 1 големо јаболко, 1 папаја, 1 лажица семе од чиа, 1 лажичка јаворов сируп, 60 мл јогурт
Ручек: За ручек, изберете рецепти за диета со смути со зеленчук. Еве неколку предлози за полнење пијалоци:
Смути со авокадо и спирулина: 1 грст спанаќ, 1/2 авокадо, 1 грст ананас, сок од половина лимон, 0,5 кафена лажичка спирулина во прав, 100 мл вода
Смути со целер и банана: Половина стап целер, 1 грст кеale, 1/2 јаболко, 1/3 банана, 50 мл сок од портокал, 1 нотка куркума, ѓумбир, 1 нотка пиперка, 60 мл вода
Смути со зеленчук: 2 црвени пиперки со средна големина, краставица, 2 големи моркови, 1 нотка сол, вода, 40 гр семе од коноп
Смути од цвекло: 1 клубенот цвекло, 1 голема краставица, 2 големи домати, 1/3 стебленце целер, 1 нотка сол
Смути со тиквички и ѓумбир: 3 големи тиквички, 1 банана, 1 лист кинеска зелка, 1 зелено јаболко, бибер (по вкус), 1 нотка сол
Смути со билки: 50 гр мешавина од тревки направена од диви билки, 2 лажици магдонос, 2 банани, 2 зелени јаболка, 1 круша со средна големина, 3 лажици бадемово млеко, 1 лажица масло сок, 100 мл вода
Зелено смути: 1 грст лиснат зеленчук, 4-5 цветови од цреша, 1 круша, 2 банани, 1 лажица семе од коноп, 80 мл вода
Смути со авокадо: 1 авокадо, 1/2 јаболко, 1 овошје од пасија, 1 грст спанаќ за бебиња, сок од 1 мал лимон, 2 лажички коријандер