План за исхрана на содржини на ФГО - FitnessGoesOffice
Алатките за составување диета базирана на потреби сега се дадени во претходниот напис. Како може ова најдобро да се вметне во секојдневниот живот, како да ги дистрибуирам моите хранливи материи и дали има работи што треба да се разгледаат?
Да бидам целосно искрен, тука започнува самиот индивидуален дел, а тука треба и може да се испробаат различни работи.
Во суштина, храната што ја зголемува енергијата (јаглени хидрати) секогаш треба да се троши околу активности кои трошат енергија, бидејќи овде природно се бара најголем дел од енергијата, на пример, спорт, испити и напорна или напорна работа. Нивото на активност исто така се зголемува и опаѓа во текот на денот. Ова значи дека во мирни денови потрошувачката на јаглехидрати, исто така, треба да се намали со текот на денот. За да добиете идеја за тоа како може да изгледа ваков план за исхрана во текот на денот, се користат следниве примероци.
План за примерок - женски
Големина: 1,65 Тежина: 55Kg
Обука: 3 пати тренинг со сила и 2x издржливост неделно (нордиско одење, трчање, пешачење, ...)
Проценето барање за калории: 2000 kcal/просек на ден
Цел: масовно градење
- Подобрување на вредностите на силата
- Посно зголемување на масата
Планирање: Калориски вишок од приближно 300 калории само во деновите на обука
План за денови за обука:
Обуката е поставена рано наутро или после попладневна закуска. Изотоничен пијалок од приближно 150 kcal се консумира рано наутро пред тренинг. Не се користи протеински прав.
План за примерок - машки
Големина: 1,80 Тежина: 83 кг
Обука: 3 пати тренинг со сила и 2x издржливост неделно
Проценето барање за калории: 3000 kcal/просек на ден
Цел: дефиниција; Зачувување на мускулите
- Одржување на силата и/евентуално. раст
- намалување на телесните масти
План за денови за обука:
Повеќето јаглехидрати секогаш се ставаат околу тренинг. Значи, има мала закуска со висока содржина на јаглени хидрати пред тренинг и поголем оброк после тренинг.
Главна странична лента
Фитнес на компанијата што е забавен.
Ја придвижуваме вашата компанија!
Во Виена, цела Австрија и Германија.