План за исхрана на сурова храна Исхрана планови за диета со сурова храна
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Напишано од: Редакција Објавено: 14 ноември 2016 година Последно ревидирано: 24 октомври 2019 година
На Диета со сурова храна генерално се смета дека е едно многу природна форма на исхрана, кои првенствено се засноваат на Овошје и зеленчук концентрирана Во основа, целата храна што не може да се јаде сирова се отстранува од менито. Оние кои сакаат да ослабат си ветуваат еден брзо губење на тежината, што обично не чека многу. Но, особено со планот за диета со сирова храна постои многу да се разгледа, на пример а Неисхранетост да се спречи.
Како функционира планот за диета со сирова храна?
Не е познато кој ја измислил диетата со сирова храна. Но, какви предности може да донесе на секој што сака да изгуби фунта или две.
Диетата е компаративна лесен за спроведување во секојдневниот живот, бидејќи нема потреба да се готви. Сè што доаѓа на чинијата се јаде сурово, но тоа не мора да го ограничува изборот.
Сите видови овошје и зеленчук се дозволени на диета со сирова храна.
Сите видови овошје и зеленчук се на менито за време на фазата на слабеење и овозможуваат да се обезбедат разновидни денови.
Целта е брзо губење на тежината со преминување во нискокалорична, сурова храна богата со витамини и детоксикација и прочистување на организмот. Во ова време, исто така, ќе се навикнете на побавно темпо на јадење, бидејќи суровата храна треба да се џвака подолго. Во исто време, ова обезбедува подолго чувство на ситост.
Оние што се држат до планот за сирова храна можат да го сторат тоа Изгуби 3 до 5 килограми за само една недела.
Што треба да размислите со диетата со сирова храна
Диетата со сирова храна е во основа една Моно диета, бидејќи се фокусира само на одредена категорија храна. Ова може да има некои недостатоци, особено ако сакате да ја следите диетата трајно. Концептот не е соодветен за ова.
Диетата со сирова храна е дизајнирана само за период од 7 дена. Често се користи за подготовка на телото за трајна промена во исхраната.
Така, во првата недела губите многу тежина, го детоксицирате вашето тело и може да продолжите да се мотивирате.
Незасладен чај е особено погоден за задоволување на дневните потреби за течност.
Покрај тоа, потребата за течности се зголемува во фазата на исхрана. Затоа, треба да бидете сигурни дека сте Консумирајте најмалку 2 литри вода или незасладен чај секој ден, да го надополнат дефицитот. Понатаму, треба да се земат предвид можните несакани ефекти пред да се започне диетата. Може да доведе до болка во стомакот или дијареја. Исто така можни се главоболки и замор, поради што често се препорачува да се следи диетата со сирова храна за време на викенд или на одмор.
Сепак, пред да започнете со диетата, исто така е од суштинско значење да се разгледа кои видови овошје и зеленчук ги обезбедуваат хранливите материи за да се обезбеди малку балансирана исхрана. Во спротивно, ќе ви недостасуваат важни витамини или масти, што итно му се потребни на вашето тело за време на програмата за слабеење.
Дозволена и забранета храна
Всушност е многу лесно да се направи разлика помеѓу храната што е погодна за диета со сирова храна и онаа што не е. Бидејќи постои јасно основно правило дека храната може да се конзумира само сурова.
Тоа го поставува фокус јасно вклучено Овошје и зеленчук, бидејќи човечкото тело не може, на пример, да толерира сурова потрошувачка на риба, месо или јајца, или ова е дури и нездраво.
Но, исто така Млекото не е дел од диетата со сирова храна, бидејќи се загрева.
Дозволени се сите видови овошје и зеленчук.
Оревите исто така се препорачуваат бидејќи тие му даваат на телото масти и затоа мора да бидат вклучени во исхраната. Бананите и авокадото, од друга страна, обезбедуваат јаглехидрати, а спанаќот е одговорен за вредните есенцијални аминокиселини.
Од друга страна, шеќерните пијалоци или слатки, природно исчезнуваат од исхраната. Исто како алкохолот или шеќерот воопшто. На слаткиот глад, пак, може да биде задоволен со мед.
Предлог за план за диета со сирова храна
Опсегот на овошје и зеленчук е доста разновиден, поради што не треба да има недостаток на алтернативи за неделата на сирова храна. Како и да е, на едниот или на другиот сè уште може да им недостасува брилијантна идеја како да јадете природна храна во фазата на диета.
Затоа, ние нудиме мал предлог за план на исхрана кој одразува типичен ден за сурова храна.
Појадок: салата од папаја со краставица
2 папаја, 2 краставици, 2 органски лимони, 1 лажица мед од течен цвет, 1 лажица маслиново масло, 3 стебленца нане, кромид, сол
Излупете и четвртина од папајатите и јадрото и коцкајте ја пулпата. Потоа излупете ја и исечете ја краставицата и додадете ја на папајата. Сега истријте ја кората од лимон и потоа отстранете ја преостанатата кора. Сега исечете го лимонот на мали филети и додадете во папаја и краставица. Распрснете кора од лимон одозгора. Потоа измешајте маслиново масло и расцветан мед и прелијте ја салатата. Потоа ситно исецкајте ги пиперчињата и нане и посипете ја салатата. Рафинирајте со сол.
1 порција обезбедува 96 калории (рецептот прави 4 порции)
Ручек: салата од суров зеленчук со семки од сончоглед
100 гр ротквица, 2 моркови, 1 колераби, 1 црвен пипер, 1 куп ротквици, 1 зелена салата, 2 лажички семки од сончоглед, маслиново масло, сол, бибер, билки по ваш избор
Измијте ротквица, моркови, колбраби, црвен пипер и ротквица, излупете ја доколку е потребно и исечкајте ја на мали коцки. Ставете сè во сад за салата. Потоа измијте ја и исечкајте ја зелената салата и додадете. Измешајте го маслиновото масло со сол, бибер и билки по ваш избор и прелијте ја со салатата. На крај посипете ги семките од сончоглед.
1 порција обезбедува приближно 280 калории (рецептот прави 2 порции)
Вечера: пиперче смуди од портокал
1 зелен пипер, 1 жолт пипер, 2 портокали, нане, коцки мраз
Измијте ги и излупете ги пиперките, исечкајте ги и ставете ги во мешалка заедно со коцките мраз. Потоа исцедете ги портокалите и исто така ставете го сокот во блендерот. Измешајте сè заедно додека не се добие кремаста смеса. Послужете во чаша со лисја нане. Ореви и послужавник од суров зеленчук по ваш избор може да се послужат како гарнир.
1 порција обезбедува околу 100 калории
Секогаш за гладот помеѓу нив
Ореви, јадра, суров зеленчук по ваш избор, микс и суво овошје
Оревите се совршена закуска помеѓу оброците.
Секој што во основа сака сурова храна и бара начин да ја започне фазата на слабеење со прочистување и детоксикација на организмот, секако е добро советуван со диетата со сирова храна и соодветниот план на исхрана. Важно е само интензивно да се занимавате однапред со хранливите материи на одделните видови зеленчук и овошје за да бидете што е можно повеќе урамнотежена исхрана. Тогаш работи со посакуваната тежина без непријатни несакани ефекти.