План за исхрана на телесната тежина - FITTASTE
од Константин Ладвин 22 ноември 2019 година 4 мин. време за читање
План за исхрана на телесната тежина: намалете ја телесната тежина со правилна диета
Дали сакате да изгубите неколку килограми без да бидете гладни и без да се откажете? Со добар план за јадење, слабеењето станува ветре. Сепак, важно е дека тоа е здрав и избалансиран план, бидејќи само така може да се спречи јо-јо ефектот. Willе ви покажеме како изгледа добар план за исхрана за слабеење и на што обично треба да обрнете внимание доколку сакате да се храните поздраво и поизбалансирано.
План за диети за слабеење: зошто да креирате план за диети?
Зошто е диетален план неопходен за губење на тежината? Затоа што внесува одредена структура во вашето секојдневие. Добро е познато дека слабеењето бара промена во исхраната. Но, многу малку луѓе знаат точно каде се слабите точки. Ова е причината зошто диеталниот план за губење на тежината е толку удобен. Тоа ви дава контрола и рамка за да се ориентирате. Ова исто така значи дека не се замарате премногу со темата - затоа што при диети, расеаноста е поважна отколку што може да мислите. Сепак, не е доволно едноставно да се прогласи на Google за следниот најдобар „план за исхрана за губење на тежината од 10 килограми“ - затоа што планот нужно треба да се прилагоди на вашите сопствени барања и потреби.
Направете план за исхрана: претходно утврдете ги податоците
Основата за функционален план на исхрана за губење на тежината е секогаш количината на калории што ја консумирате. Вкупната продажба е составена од повеќе фактори. Податоците како вашата висина, тежина, возраст и ниво на активност играат улога. Овде можете да дознаете како да го пресметате вашето индивидуално барање за калории. Откако ќе имате вредност, треба да одлучите колку калории сакате да внесете во исхраната. Умерен дефицит на калории од 300 до 500 калории има смисла во зависност од вашите услови за живеење. Не треба да заштедувате повеќе калории. Ако правите сè правилно и постигнете дефицит на калории од околу 500 калории секој ден, можете „реално“ да изгубите околу 0,5 кг неделно. Оваа вредност се нарекува здраво и одржливо намалување на телесната тежина.
План за исхрана за губење на тежината: што можам да јадам?
План за исхрана за губење на тежината е дизајниран да ги покрие сите макронутриенти што ви се потребни, како што се протеини, јаглени хидрати богати со растителни влакна и здрави масти. За да бидете исполнети и задоволни, ова е одлучувачки фактор.
Распределбата на макроелементи по килограм телесна тежина идеално треба да изгледа вакво:
- 2-2,5 грама протеини
- 1-2 грама јаглехидрати
- 1 грам маснотии
Сепак, треба да бидете свесни дека најдобриот план за исхрана за губење на тежината не мора да биде направен за вас. Диетата е многу индивидуална работа. Некои луѓе имаат корист од јадење само 2 пати на ден. Другите луѓе, сепак, претпочитаат неколку оброци на ден. Изборот на храна исто така може да биде многу различен, во зависност од вкусот или толеранцијата. Затоа, обидете се да обрнете внимание на рамномерната дистрибуција на макроелементи во секој случај. Ова е клучот за здрава и урамнотежена исхрана. Без оглед на некои извори кои известуваат за „без гости“ во исхраната, не треба да си давате строги забрани во контекст на вашата диета, особено на почетокот. Секоја забрана е поверојатно да предизвика желби на долг рок, па дури и може да ве спречи да ја промените вашата исхрана. Има смисла да се обидете да вметнете мали гревови во вашиот план на исхрана за губење на тежината, а потоа да уживате и во овие исклучоци. Сè додека ова „измама“ не ја наруши вашата граница на калории или станува норма, вашиот план за слабеење не е во непосредна опасност.
Диетален план за губење на тежината: како да изгубите тежина
Не е најдобро решение за секој да има тренер или стручно лице заедно со план за исхрана за слабеење. Дали сте под голем стрес или едноставно немате енергија да се справите со вашата диета? Но, сепак сакате да изгубите тежина и да се храните поздраво? Тогаш ние во FITTASTE ви го нудиме вистинското решение! Составивме неколку кутии за да ослабете, кои ви заштедуваат од готвење во исхраната и сепак помагаат да изгубите тежина. Различните кутии се собрани на таков начин што ќе бидете изненадени од вкусните јадења што се дозволени доколку сакате да ја намалите тежината. Ако сте гладни помеѓу нив, можете да нарачате и соодветни фитнес-закуски во нашата продавница.
План за диети во рок од 30 дена за слабеење: Дали се корисни диетите за краш?
Ако барате план за диета за да изгубите тежина, ќе налетате на неколку шаблони за исхрана кои се однесуваат на внесување на што помалку калории. Ветувањата се соодветно утописки. Таквиот „план за губење 10 фунти“ во рок од неколку дена едноставно не е основа за здраво слабеење. Дури и ако на почетокот звучи логично, голем дефицит на калории не секогаш води автоматски до губење на тежината. Во никој случај не е одржливо да сакате да го забрзате успехот на клиентот. Честопати ги кршите само водата и мускулите, но резервите на маснотии остануваат. Покрај тоа, факторот фрустрација со толку строга диета не треба да се занемари. Порано или подоцна ова доведува до желби или прекумерно јадење.
План за исхрана за слабеење: фактите повторно сумирани
Како изгледа совршениот и пред се одржлив план на исхрана за слабеење? Повторно ги сумиравме најважните точки за вас:
- Како прво, треба да го одредите барањето за калории и да си поставите умерен дефицит на калории. Вашите потреби за калории лесно можете да ги најдете овде
- Со планот за исхрана, проверете дали ги имате добиено сите важни макроелементи во доволни количини. Тука ќе најдете сè што треба да знаете за мастите, протеините и јаглехидратите.
- Вежбајте многу во секојдневниот живот и проверете дали метаболизмот работи со полна брзина.
- Избегнувајте диети при несреќи и одвојте време да изгубите тежина.
- Од долгорочна перспектива, промената во исхраната (наместо или по диетата) има смисла за да може трајно да ја одржувате вашата пријатна тежина.