План за исхрана на тркачи - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
план за исхрана на тркачи
ми требаат неколку совети и предлози за правилна исхрана.
Трчам 4 до 5 пати неделно, правам 3 до 4 пати тренинг за силата и сеуште сум малку прекумерна тежина (185 см, 93 кг).
Трчам веќе една година и оттогаш изгубив околу 17 кг. Сакам да ослабам уште 5 до 10 кг, а потоа ќе ја достигнам мојата идеална тежина.
Единствено што мојата тежина стагнира веќе неколку недели, мислам дека дури и 2 месеци.
сега пробав ниски јаглени хидрати, т.е. ниски јаглехидрати. само по себе тоа е убава работа, но по неколку дена се чувствувам тотално уморно.
добро, можеби звучи малку екстремно, но тогаш се чувствувам тотално слаб во нозете, само забележувате што недостасува и затоа не можам навистина да го извадам. затоа сметам дека е ниска хидрати, несоодветна за тркачи.
па сега моето прашање:
Па што мислите што треба да јадам во текот на денот за да имам сила да трчам и да тренирам сила 5 пати неделно, но и да продолжам да губам тежина?
Јас би бил многу благодарен ако можете да ми дадете неколку предлози, исто така ве молам разновидни, бидејќи не можам да јадам иста работа секој ден:-)
На пример, мојот план за јадење со малку хидрати изгледаше вака:
наутро: изматени јајца (5 белки, 2 жолчки) со домат и кромид. со половина грејпфрут, 1 кафе и 1 шејк од белка.
ужина1: 1 чаша урда
ручек: пилешко со зеленчук
ужина2: интегрални вафли од ориз со варена шунка
вечер: салата со пилешко
исто така протеински шејк после тренинг
Тоа го добив од здравјето на мажите;-)
тоа работи само по себе, но по одредено време едноставно се чувствувам слаба, малку монотона и подоцна секогаш стануваш малку гладен за нешто друго. Мислам дека тоа беше наменето за луѓе кои прават само обука за силата, затоа што ако толку многу трчаш за тоа, чувствувам дека ќе паднам во одреден момент;-)
затоа би бил многу благодарен за какви било предлози!
И јаглехидратите веројатно се состојат само од вафли од цело зрно.
Тоа не е ниско ниво на јаглехидрати, туку е како-добро-како-ништо-јаглени хидрати.
И таму би се чувствувал уморен.
Нема да дојдам до вас, но само со супер, исклучително разновидна веганска диета, ја намалив мојата тежина за 7 килограми за 5 месеци. (Јас всушност не планирав) И порано не бев со прекумерна тежина. И можете да јадете порции додека го правите тоа, затоа што ги удирате ушите.
И што е потребно на куп протеини?
5 белки за појадок и уште две жолчки. Дури и Роки треба да исфрли.
А потоа пилешко
варена шунка
Пилешко
Подобро да не кажам ништо за тоа.
[FONT = Verdana] Исто како и за здравјето на мажите [/ FONT]
ви благодарам за вашиот придонес, но зошто не ми ги кажете вашите порции за да можам да ги размавтам ушите;)
затоа што барам неколку предлози за моите проблеми.
да, разбирам и за здравјето на мажите, тие и онака често претеруваат.
но еден другар и јас само сакав да го пробам
изматените јајца дури и работат, комбинацијата со 5 белки и само 2 жолчки има многу добар вкус ^^
она што беше прилично невообичаено беше чашата урда дневно. протеините се добри за мускулите.
добро, што и да е. Јас всушност сакав да имам неколку совети за здрава исхрана, каде што сè уште сум подготвен за трчање и сè уште можам да ослабам.
се надевам дека некој може да ми помогне
Здраво,
Јас би ве советувал да не претерувате со манија за слабеење. Бидејќи 4-5 пати тренинг со трчање, а потоа 3 пати тренинг со сила во една недела е доста обем на работа што телото треба прво да го процесира. Во овој поглед, со таков товар - што, исто така, се чини дека го правите правилно - треба да јадете правилно, т.е. во секој случај да внесувате доволно калории. Фактот дека тежината не паѓа, лесно може да се објасни со фактот дека многу мускулна маса се гради преку трчање и тренинг за сила. И мускулите тежат повеќе од маснотии.
Во овој поглед, јас не би напишал многу за исхраната, бидејќи овде можете лесно да направите многу погрешно. Повеќе би сакал да одам во друга насока и малку да го намалам обемот на работа за да нема преоптоварување.
Слабеењето за жал не е лесно како - за повеќето луѓе - здебелување.
Никогаш ништо нема да се случи овде
Ако не го оствариме тоа
Спиј го денот ако сакаш
Но, добив нешто што ќе го направам
- Јагули: Сабота наутро
Здраво, јас би се хранал според Dr.Bruker, а не според DGE. Препорачана книга за ова би била „Нашата храна - нашата судбина“ од Д.Р.Брукер
ему-Верлаг
Веќе неколку години, јас самиот јадам 80% суров зеленчук. Трчајте околу 80-100 км неделно, поделено на 6-7 дена и лесен мускулен тренинг двапати.
Вујко од вода Груш
Сè додека вежбате толку и продолжувате да го правите тоа, всушност треба да јадете малку поизбалансирано. Слушајќи го она што го чувствувате, телото го практикува преку спорт. Контрола на главата само онаму каде што навистина знаете - со Мекдикенс или со Метвери. Друга добра мерка е дека она што најмалку е обработено е добро. Ако дури и не знаете што има внатре - подобро нека биде.
Ух . протеинскиот шејк. можете да го зачувате тоа. Храната за астронаути е прво прескапа и второ не е точно хранлива. Од време на време, зависи и дека работите ќе се соединат во телото. Машко здравје. Па, тоа е списанието Порше за возачите на Шкода. Работите што имаат големо име се главно чудни до лоши. Само одете на Алди и разгледајте што имаат за „премиум“ производи
Јас самиот би го нарачал следново од вашето мени:
Кафе, изматени јајца, урда (но само со многу сол/бибер или џем)
Остатокот би бил мој. Хм премногу досадно затоа што нема вкус на ништо. Добив навика да зачинувам сè зачинето. Исто така, мислам дека еднаш прочитав дека помага и во слабеењето, затоа што активира нешто друго. Исто така е антиинфламаторно и добро за слузницата на желудникот.
Поминав пеколен долг пат без посебна исхрана. Ставете нешто добро пред вас и тогаш секогаш можете да оптимизирате. Без да сакаме да оптимизираме добра основа, коњот треба да се фрли малку одзади (дали тоа воопшто значи?).
Во однос на тежината: идеалната тежина е чиста статистика. Со 73 кг на 1,73 м би бил претежок за брз тркач на долги патеки. Со моите 63-65 кг дефинитивно сум премногу лесен за спринтер. Или борач. Секогаш зависи од тоа што правите - не од тоа што некој пресметал зад своето биро. Ако сакате да станете тркач на долги патеки, ќе изгубите неколку килограми сами. За среќа, телото се гради точно како што му треба. Затоа, вашата тежина не е нужно одлучувачки фактор. Дали е измерена вредност што се базира на вашиот животен стил. Не обратно. Ако живеете поинаку, останатото едноставно доаѓа заедно.
Но, јас го велам сето ова без да бидам експерт. Но, јас би бил среќен да ти помогнам.
Гвидо (кој само го триеше грбот додека трчаше со ранец - ух!)