План за исхрана при помладо боди-билдинг - со Едгар Кислер
План за исхрана и додатоци од млади и млади бодибилдери Едгар Кислер
План за исхрана за диети од Едгар Кислер за време на неговата подготовка за германскиот шампионат во боди билдинг од DBFV. е.В/ИФББ Германија - 12 недели надвор!
Сега има уште 12 недели до натпреварот, а ладно е и покрај пријатното зимско ќебе, густиот џемпер и пријатната собна температура во ладен јануари, станувам замрзнувајќи од креветот. Брзо измешајте го мојот изолиран шејк, кој е подготвен веднаш до мојот кревет. Потоа, брзо одам во бањата за да започнам да готвам цел ден што е можно побрзо - нормалното утринско лудило во мојата фаза на подготовка! Тогаш е спакувано сè што е потребно за дневната рутина. Сега оди на училиште, од училиште со Mp3 плеер, 100% фокус и вид на тунел, потоа директно на тренинг со последователно кардио. Тогаш најчесто се купуваат намирници или одат дома, на биро за учење, ако чекаат работи или тестови - инаку добро е само да легнете и да не правите ништо!
Тогаш повторно е претходно варен ако е сè уште потребно. Потоа, легнете за да бидете во форма следниот ден. Каде е забавата во тоа, многумина прашуваат? Зошто го правиш ова на себе?
Бидејќи спортот е едноставно моја голема страст и јас сум целосно убеден дека сето ова ќе се исплати на денот Х и тоа на позитивен начин! Со ваква подготовка навистина можете да ги тестирате вашите граници, навистина мора да го наметнете вашето тело до границата! и тоа е токму она што го сакам, работејќи кон цел како машина и се надевам дека ќе бидам награден за тоа!
Повеќе информации за спортистот на Тим Спорнахрунг-Енгел, Едгар, може да најдете тука: Интервју Едгар Кислер
Мојата диета воопшто:
Во тоа време, 12 недели пред натпреварот, јадам 7-8 оброци на ден. Јадам на секои 2-3 часа за да го одржам моето тело снабдено со потребните хранливи материи. Распаѓањето на хранливите материи е како што следува: Ниски хидрати - високо протеини - средни маснотии.
Бидејќи сум мек-мејнџер, т.е. имам релативно бавен метаболизам, мора да обрнам многу внимание на мојата диета! За жал, во него нема големи количини јаглехидрати, особено кога се подготвувам за натпревар, ова ќе има силно влијание врз мојот успех и не можев да изгубам многу маснотии. Но, протеинот е многу висок, бидејќи јас сум целосно убеден - протеинот гради мускули! Ни јаглехидрати, ниту маснотии! За мене, протеините се главната компонента на мојата исхрана и бидејќи конзумирав многу големи количини на протеини, ги одржував мастите умерено и ги одржував јаглехидратите релативно ниски, забележав колку добро реагира моето тело во форма на губење на телесните масти и постојана тежина или дури и зголемување на телесната тежина! Секој треба да го прилагоди својот план за исхрана на своето тело и да види што им одговара најдобро. Толку често рекламираната „најдобра диета“ за жал не постои бидејќи секоја личност има различни барања.
Во овој случај, моето мото е „учење со работа“ .
Мојот точен план за исхрана во деновите на обука:
6.00 - 6.30 часот (веднаш по станување)
7.00 часот наутро (појадок)
9.30 часот (закуска)
12.00 часот (последен оброк пред тренинг)
Додатоци пред тренинг:
Веднаш по тренингот 15:00 - 15:30 часот:
4.00 часот попладне - 16.30 часот (закуска)
21:00 - 21:30 (последен оброк)
Со овој план на исхрана ги добивам следниве хранливи вредности:
КЦАЛ: 2270-2300 година
Јаглехидрати: 90,1g
Протеини: 361,6g
Маснотии: 50,0гр
Внесот на течности ми е 6-8 литри на ден и се состои од вода, зелен чај и црно кафе. За да не ми бидат нарушени ноќниот сон и регенерацијата, се обидувам да земам поголем дел од течноста до 18:00 часот. Јас правам зачини како што сакам, користам и засладувачи. Јас исто така консумирам 3 g дополнителна сол, каде што ќе се зголеми на 10-15 g во текот на мојата подготовка.
Каква е вашата диета во деновите без обука, дали јадете според истиот план?
Не, на денови без обука, мојата дистрибуција на хранливи материи е како што следува:
КЦАЛ: 2140-2170 година
Јаглехидрати: 25-30гр
Протеини: 360гр
Маснотии: 60,0гр
На овој ден јаглехидратите ги добивам само од зеленчук во форма на печурки, боранија, домати, краставица, брокула (1,0-1,5 кг) и ја покривам содржината на протеини со 450 гр туна, 400 гр мисирка, 300 гр белка од јајце, 40 g казеин протеин, 30 g протеин од сурутка, 15 g глутамин и 10 g Bcaa. Јас маснотиите ги добивам од 8 капсули омега-3, 40гр бразилски ореви, 10гр ореви макадамија и масло од шафон. Среќна сум ако преживеав овој ден и навечер паѓам рамно и празно во мојот кревет. Вкусниот пудинг од казеин со ореви пред спиење е врв на денот и ме тера да заспијам „полна“;-)
Што мислите за вчитување денови/измамнички денови/измамени оброци?
Хах, старите добри „денови на јадење“! Да, во моментот имам таканаречен измамник ден или секоја втора недела, во зависност од тоа каков е резултатот од проверката на формуларот (процент на телесни масти). Обично изгледа како да работам без јаглени хидрати и маснотии половина ден, а потоа да започнам да ја изневерувам другата половина од денот.
Јас порано тотално претерував во таквите денови на јадење, така што често јадев до 15.000 KCAL на ден! На пример на новогодишната ноќ. Последниот ден на изневерување беше прилично умерен и ги измерив сите. Така, добив околу 4000-4500 KCAL.
(Јаглехидрати 500-600гр, протеини 300гр (+), маснотии 90-100гр)
Таквите денови на вчитување се одлични за психата и ви даваат сила за целата недела! Тие, исто така, го зајакнуваат мојот метаболизам повторно, и сè додека процентот на маснотии во телото продолжува да паѓа, јас ќе продолжам да ги одржувам таквите денови во мојот нутриционистички систем до 6 недели пред натпреварот. Веќе се радувам на следната пица, пуканките од кино и вкусниот сладолед на Бен и ryери;-) Ако телото добие 25-90 гр јаглехидрати во текот на целата недела, продавниците за гликоген се толку добри празен и после таков ден на јадење добивам вени на места каде што никогаш не би помислил дека имам вени таму воопшто . Се чувствува одлично!
Кој е вашиот план за понатамошна подготовка? Кои промени допрва следуваат?
Планирањето е многу важно за мене и има многу висок приоритет во мојата подготовка! Понекогаш дури и би рекол за себе дека премногу планирам и само лудувам - не сакам ништо да препуштам на случајот и секој чекор мора да биде совршен! Честопати, исто така, треба да се борам со мислата да не можам да „завршам“ на време, т.е. да не бидам во топ форма на ден X. Проверката на мерењето на маснотиите и проверката на формата минатата недела малку ме смири во овој поглед, бидејќи процентот на телесни масти ми е сега околу 8% и имам уште 12 недели пред мене - со други зборови, ние сме навистина многу добро според распоредот. Јас не губам тежина, имам тенденција да добивам тежина.
Она што сакам да го сменам во следните неколку недели е мојата диета. Во зависност од формата, јаглехидратите веројатно ќе бидат дополнително намалени, содржината на протеини и маснотии веројатно ќе остане иста. Исто така, би сакал да ги разменам своите извори на јаглени хидрати - најверојатно ќе ги заменам интегралните снегулки од овес наутро со кафеав ориз, со цел едноставно да доживеам поинаков вкус и да избегнам глутен од снегулки од овес. Белиот ориз, бидејќи го јадам веднаш по тренингот, веројатно ќе биде заменет за Витарго (јаглехидратен прав) од БМС. Моите извори на протеини ќе останат исти досега, но можеби ќе сменам туна за мисирка или пилешко. Јас ќе продолжам да ги добивам маснотиите од ореви и рибино масло. Постепено ќе ја зголемувам солта. Сите млечни производи се откажани 6 недели пред натпреварот (во мојата диета во моментов имам само казеин протеин во денови без обука за млечни производи). Засладувачот веројатно ќе го чувам до 4-2 недели пред натпреварот. Се разбира, многу работи сè уште можат да се променат и ќе морам да сменам повеќе работи, но не можам да го кажам тоа во овој момент.
Seeе видиме што ќе донесе времето и дотогаш ќе давам 100% секој ден, повеќе сум фокусиран од кога било и само давам се од себе да се продадам што е можно подобро на 6-ти април на младинскиот шампионат!
Се надевам дека успеав да предадам многу информативен материјал од мојот препарат и мојот нутриционистички систем со овој извештај. Исто така, се надевам дека не ви беше досадно со читање и дека собравте неколку совети и нови сознанија! Досега . Останете во тек и одете напорно - Или одете дома!
Наскоро ќе следи системот за обука на Едгар Кислер. Ние ќе ви ја претставиме и приближиме до неговата филозофија околу обуката. Може да се радувате на информативен и интересен извештај, драги пријатели на боди-билдинг и фитнес. Следува и видео со извадоци од подготовките на Едгар за натпревар (тренинг, исхрана, секојдневие, итн.)!
Повеќе спортисти на Тимот Спорнахрунг-Енгел можете да најдете тука: Тим Спортнахрунг-Енгел