План за исхрана - Вики
План за исхрана се користи за планирање оброци подолг временски период.
Во план за исхрана, храната е експлицитно прилагодена на дневната рутина во однос на целта (диета, градење мускули и сл.) Со употреба на научни сознанија.
Направете ваши сопствени планови за исхрана на Викифит.
Создавање план за исхрана
Следниве фактори треба да се земат предвид при креирање план за исхрана.
Барање за калории
Барањето за калории ја означува енергијата што може да се потроши во текот на еден ден.
Тој е составен од основната метаболичка стапка и целта на една личност. Додека енергетскиот биланс мора да биде негативен за планирано намалување на телесната тежина, потребен е вишок калории за градење на мускулите.
При пресметување на дневните потреби треба да се земат предвид физичките активности во секојдневниот живот и редовниот спорт.
Поделба на калории
За успешно планирање на исхраната, пропорциите на хранливи материи во калориските потреби мора да се координираат. Потребната калорија е составена од протеини, јаглехидрати и маснотии. Маснотиите имаат околу двојно повеќе енергија од протеините и јаглехидратите.
На пример, на диета со малку јаглени хидрати, процентот на јаглени хидрати е само 20%.
Голем дел од протеините, од друга страна, е основен услов за успешно градење на мускулите.
Оброци
Неколку мали оброци му овозможуваат на телото рамномерна енергија во текот на денот. Еднократните големи оброци го „преплавуваат“ телото со хранливи материи. Вредни протеини се губат бидејќи телото може да апсорбира само одредена количина по оброк и да се зачува вишокот енергија.