План за исхрана во Центарот за терапија со Рајн, Стегеман
Вашиот индивидуален план за слабеење
Секоја личност е индивидуална и затоа ви нудиме план за исхрана прилагоден токму на вашите потреби со нашиот фигураплан од фигурскут.
Најважното нешто во врска со план на исхрана за губење на тежината е дека сте убедени во тоа и да ги вклучите и користите во вашиот секојдневен живот. Дури и најдобриот план не ви користи, ако, на пример, не сакате повеќе јадења поради состојките или ако не успеете да ги подготвите дадените оброци на време.
Во основа, нашиот план за исхрана е насочен кон сите оние кои сакаат да изгубат тежина успешно, здраво и без глад. Но, нашиот фигураплан е погоден и за оние кои сакаат да се хранат здраво и да ја задржат својата фигура.
Планот за исхрана е дел од нашата програма за слабеење во центарот за терапија „Стегеман Рајн“, во кој ве чуваат специјално обучени нутриционисти, спортски научници и фитнес економисти. Повеќе информации за програмата за слабеење можете да најдете овде.
Повеќе информации за планот за исхрана
Ние прифаќаме поинаков пристап кон нашиот план за исхрана.
За да можете успешно и здраво да изгубите тежина, планот за исхрана мора да биде длабоко прилагоден на вас.
На физички работен маж со телесна тежина над 100 кг му треба поинакво барање за калории отколку жена со телесна тежина од 65 кг и канцелариска работа.
Вработен со полно работно време обично има помалку време да се грижи за храна отколку вработен со скратено работно време.
Многу планови за исхрана се скриени диети, кои не само што често имаат непопуларен јо-јо ефект, туку и често не се здрави за вашето тело.
Ова се само неколку примери на можни проблеми со многу планови за исхрана, но што го прави нашиот план за исхрана „фигурплан“ толку посебен?
Ние ви го нудиме нашиот план за исхрана во форма на готвач со многу различни, вкусни рецепти. На почетокот можете да одлучите како сакате да јадете осум недели - мешано (и зеленчук и месо), вегетаријанец или малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати). Големините на порциите, побарувањата на калории, нетолеранциите, времето за готвење (на пр., Целосна/скратено работно време, работа во смени), можни алергии и нетолеранции, табу-состојки (морска храна, остатоци, итн.) Се индивидуално прилагодени на вас. Receiveе добиете 3 вкусни оброци за секој ден.
Ние ја извршуваме целта со нашиот план за исхрана „Ослабете со полни плочи“.
на нашиот план за исхрана
Дали планот за исхрана е соодветен за вегетаријанци?
Да, планот за исхрана ќе биде прилагоден токму на вас. Ако следите вегетаријанска диета, тоа не е проблем. Atе ве прашаме за вашите преференции и не им се допаѓаат на храната на вашиот прв состанок.
Колку можам да изгубам тежина?
Намалувањето на телесната тежина ја подобрува состојбата на здравјето и убаво е што секој еден килограм има позитивен ефект. Бидејќи со секој изгубен килограм маснотии масовно го подобрувате сопственото здравје или ефикасно ги спречувате идните болести. Клиентите обично губат 6-8 килограми во рок од 8 недели. Низата за слабеење варира индивидуално, во зависност од спортската активност и наведената цел за губење на тежината.
Може ли да го користам планот за исхрана без вежбање?
Во принцип, планот за исхрана може да се користи и без вежбање. Но, запомнете - движењето е турбо кога губите тежина. Губењето тежина е многу побавно без вежбање. Затоа, нашата програма за слабеење вклучува и обука во нашето фитнес студио со целосно автоматизирана опрема. Препорачуваме 2-3 единици за обука неделно, бидејќи тренингот со сила има многу позитивно влијание врз градење на мускулите и согорува повеќе калории и за време и после тренинг. Колку повеќе мускули, толку е поголемо согорувањето на маснотиите и кожата е поцврста. Furtherе добиете дополнителни информации за време на првичните консултации.
Iе ме чуваат?
За време на осумнеделната фаза на слабеење, ќе ве чуваат нашите нутриционисти, спортски терапевти и економисти за фитнес. За време на програмата, контролните состаноци се случуваат на секои 14 дена, за време на кои се прикажани успесите до денес и може да се разјаснат прашањата. Ние сме во ваша страна во секое време и ве придружуваме во постигнувањето на вашиот успех.
Планот го добив, што е следно?
Конечното мерење ќе се одржи на крајот на осумте недели. Овде се утврдува дали сте ги постигнале вашите цели и дали е воспоставена конечна рамнотежа (намалување на телесните масти и волуменот, зголемување на мускулната маса).
Две опции за после нутриционистичката програма:
Сè уште не сте ја достигнале целната тежина?
Потоа започнете одново со деновите на палење на вашиот план. Може да го повторувате вашиот личен план за исхрана додека не ја достигнете целната тежина.
Ја достигнавте целната тежина?
Не паѓајте во стари обрасци и останете на топка.Продолжете редовно да вежбате за да ги одржувате и градите мускулите. Гответе јадења од вашиот фигураплан дури и по фазата на слабеење - можете да изберете појадок, ручек и вечера според вашиот вкус.
Патувам многу и ми требаат вистински рецепти, дали е тоа можно?
Со вашиот план за јадење, исто така ќе добиете многу различни рецепти за во движење.
Може ли рецептите да се разменуваат едни со други?
Да, тоа е можно. И рецептите за ручек и вечера можат да се разменуваат. Исто како рецептите за појадок и ручек.
Сите рецепти мора да бидат подготвени во рок од 4 недели?
Не Не мора да готвите ниту двапати на ден. Можете да подготвите неколку порции од избраните јадења, кои потоа ќе ги јадат или замрзнат во подоцнежен момент. Дури и ако јадете надвор од домот, планот не може да се придржува до 1 до 1. Различните идеи за рецепти се наменети како инспирација, сите треба да се испробаат ако е можно. Оние што имаат особено добар вкус, потоа редовно се вклучуваат во менито.
Што ако не сакам одредено овошје и зеленчук?
Апсолутно не е никаков проблем. Видовите на овошје може да се разменуваат едни со други. Само со планот за исхрана со малку јаглени хидрати не смее да се разменува слаткото овошје како што се банана, манго, ананас, грозје и сл. Размената на зеленчукот исто така не претставува проблем. Особено кога сезонското овошје и зеленчук не се достапни во моментот. Алтернативно, може да се користи замрзнато овошје и зеленчук. Но, ве молиме прочитајте го списокот на состојки и проверете дали не се додадени шеќери или масти.
Што вклучува планот за исхрана со ниски хидрати?
Иако овој план на исхрана има помалку јаглени хидрати, тој сепак содржи компири, тестенини, леб, ориз и други јаглехидрати. Сепак, во помали количини. Бидејќи ниско-јаглени хидрати не значи дека нема хидрати. Рецептите содржат максимум 30% од енергијата во форма на јаглехидрати, но тоа генерално не ги исклучува. Ова значи дека нашата диета со малку јаглени хидрати е многу умерена и нема екстремно висока содржина на маснотии како во диетите без јаглени хидрати или кетогените.
Дали постојат посебни карактеристики на планот за исхрана со малку јаглени хидрати?
Леб, мусли, компири, тестенини и ориз се вклучени во мали количини во оброците. Поголеми количини се разменуваат за алтернативи со ниски хидрати:
- Тестенини наспроти тиквички или тестенини конјак
- Ориз наспроти ориз од коња или ориз од карфиол
- Подлога за пица наспроти база за карфиол или туна
- Леб наспроти протеински леб
- Брашно против бадемово или кокосово брашно и протеински прав
Бидејќи овие алтернативи со малку јаглени хидрати не се достапни во секој супермаркет, купувањето намирници станува малку посложено и поскапо.
Бидејќи класичниот појадок со јаглени хидрати се заменува со појадок со малку јаглени хидрати, јајцата, јогуртот и кваркот јадења се почести.Со цел да се избегне преголема содржина на маснотии во јадењата со јајца, јајцата понекогаш се заменуваат со белка од јајце. Белата јајце сега може да се купи одделно. Алтернативно, треба да се најде друга апликација за употреба на жолчка од јајце.
Во диетата со малку јаглени хидрати, слатката храна не се користи воопшто или само во многу мали количини. Ако сте навикнати на силен сладок вкус, мора да преминете на алтернативи како што се Б. Префрлете се на стевија.
Поради пониската содржина на јаглени хидрати, содржината на маснотии во исхраната е малку поголема. Меѓутоа, во рецептите се водеше сметка да се осигура дека поголемиот дел од мастите доаѓаат од храна од растително потекло.
Дали планот може да се готви за неколкумина?
Нашиот план за исхрана се залага за здраво слабеење кое е богато со витални материи. Затоа, рецептите се погодни за целото семејство. Бидејќи и вие имате корист од дополнителниот дел од виталните супстанции.
Центарот за терапија Стегеман е повеќе од само терапија и фитнес во Рајн! Ние сме ваши експерти за физиотерапија, работна терапија, говорна терапија, рана интервенција, губење на тежината, рехабилитациски спортови и фитнес во Рајн, Дутум, Доренкамп, Ешендорф, Шототок, Геллендорф, Алтенреин. Едноставно резервирајте го вашиот состанок за терапија преку Интернет или договорете бесплатна консултација за фитнес и слабеење!