План за исхрана за пациенти со крвен притисок; Следете ги овие препораки за хипертензија за диети
План за исхрана на пациенти со крвен притисок - Следете ги овие препораки за хипертензија за диети
Високиот крвен притисок влијае на милиони луѓе. Според ЦДЦ, до една третина од оние што ја имаат дури и не знаат за тоа. Откако ќе го дознаете проблемот, можеби ќе треба да направите неколку промени.
Проблеми со телесната тежинаСпоред heart.org, пад од само пет до десет килограми може да го намали крвниот притисок. Одлично е, но без знаење и промени, слабеењето не е лесно.
Најдобриот метод што го најдов е да користам калкулатор за калории. Caleriesperhour.com го има најдоброто што некогаш сум го видел. Тоа помага да се пресмета сè што јадеш (вклучително и брза храна) и сè што правиш. Ако на крајот на денот согорите повеќе отколку што сте јаделе, вие сте на пат да изгубите тежина.
Што да избегнувате?Постојат работи кои можат да предизвикаат висок крвен притисок, без оглед колку тежите. Натриумот и кофеинот се двајцата најлоши престапници. Намалувањето на внесот на натриум на 1200 мг или помалку може да направи разлика. Исто така, препорачливо е да се ослободите од кофеинот воопшто. Ако земате многу од тоа, не одете ладна мисирка. Главоболката за време на отстранувањето не е пријатна.
Уживајте во хранатаВо текот на изминатите девет години, развив начини да имам добра храна што не го става на ризик крвниот притисок. Зголемувањето на употребата на билки и зачини е еден начин. Добро е да користите несолена супа (или уште подобро, направете сами). Дури и ако треба да започнам одново (прочитајте ја етикетата на конзервиран сос од домати или конзервиран сос од тестенини и ќе разберете зошто) ова може да се направи вкусно и здраво.
НутриционистНе секој има време или желба да готви многу од нула. Нутриционист може да ви помогне да го пребродите минското поле во амбалажата и лесно да подготвувате оброци што не надминуваат вашиот нутриционистички буџет. Вашиот лекар може да ве упати, а некои планови за осигурување ќе го покријат ова.