План за исхрана за жена која се занимава со спорт
Одлучив да ви помогнам малку повеќе од вообичаено и да ви предложам план за диета, идеален ако спортувате и ви треба енергија и нутриционистичко одржливо здравје. Се надевам дека не го сметате за премногу благо, премногу скапо или едноставно незадоволително.
Не гладувајте, телесната тежина здраво!
Не заборавајте дека не мора да ги елиминирате сите задоволства во животот само затоа што сте решиле да изгубите тежина и мислите дека ако ставите нешто „нечисто“ на вашиот јазик, тогаш процесот на слабеење автоматски ќе престане или ќе се вратите на старите навики. Покрај тоа, ја елиминира идејата што морате гладувате за да изгубите тежина затоа што сè што ќе сториш е да се разбудиш со јојо ефект, што значи дека ќе ги вратиш килограмите, можеби дури и со бонус. Подеднакво, тоа дури и не ја претвора храната во најдобар пријател затоа што сигурно нема да биде долгорочна врска и ќе остави зад себе некои болни знаци.
Имате слобода да ја модифицирате храната како што сакате, само ви препорачувам да користите компјутери преку Интернет за калории, но исто така и за макро и микроелементи. Мора да се грижите да ги покриете вашите потреби за протеини, јаглехидрати и масти (!), Но, исто така, витамини и минерали.
Пресметајте ги вашите калориски потреби од написот за слабеење и не заборавајте дека најбезбеден метод за слабеење е калорискиот дефицит. Willе мора да го пресметате дневниот вкупен износ да изгубат околу 500 калории повеќе да изгубите половина килограм неделно.
Прочитајте ги и безбедните начини за забрзување на метаболизмот.
План за исхрана за жена која се занимава со спорт
Предложената диета има околу 1800 калории.